10 petua untuk gaya hidup sihat

Dengan perubahan kecil dalam kehidupan seharian, ada kemungkinan untuk dilindungi dari penyakit dan menjalani kehidupan yang sihat, bahagia dan panjang. Kehidupan yang sihat dan panjang adalah kehendak terbesar semua orang ... Tetapi perlu berusaha. Pakar Penyakit Dalaman Liv Hospital Istanbul Dr. Alev Özsarı menjelaskan apa yang perlu dilakukan untuk kehidupan yang sihat:

1) Makan makanan yang seimbang

Memulakan hari dengan sarapan pagi adalah suatu keharusan untuk kehidupan yang sihat. Oleh kerana tidak ada pemakanan semasa tidur pada waktu malam, otak kita memerlukan tenaga. Semasa makan makanan seimbang, perkara pertama yang perlu diberi perhatian adalah dengan memakan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang ditanam pada musim ini lebih sihat dan tidak memerlukan persekitaran dan sokongan khas. Anda mesti mempunyai tiga makanan utama dan tiga makanan ringan sehari. Anda harus minum banyak air, memilih makanan yang rendah lemak dan sebanding dengan karbohidrat dan protein. Salah satu sumber tenaga terpenting yang diperlukan oleh aktiviti mental adalah buah-buahan. Satu-satunya tenaga otak selain oksigen adalah glukosa. Glukosa mudah didapati dalam buah-buahan. Gula yang diambil bersama makanan lain dibakar di dalam perut dan diubah menjadi glukosa. Oleh itu, kita mesti makan buah-buahan semasa perut kosong. Buah-buahan mesti dimakan 30 minit sebelum atau tiga jam selepas makan. Buah diambil semasa perut kenyang; Ini kehilangan nilai pemakanannya dengan tetap berada di dalam perut, dan menghabiskan seluruh sistem pencernaan kerana akan berferens di sana. Mineral (kalsium, tembaga, yodium, besi, zink dll) terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan dan penting untuk perlindungan sel dan gigi, tulang dan struktur kulit yang sihat. Mineral juga berperanan dalam banyak fungsi pengawalseliaan lain seperti irama jantung, tekanan darah, dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Anda perlu makan sekurang-kurangnya beberapa buah dan sayur sehari, semangkuk yogurt segar pada waktu petang, banyak air, ikan beberapa kali seminggu, dan segelas susu setiap hari. Adalah lebih baik untuk memenuhi keperluan tubuh dengan nutrien, tetapi makanan tambahan boleh diambil jika perlu. Sekiranya kita merasa bersalah kerana pencuci mulut melarikan diri, kita akan cuba makan kurang manis. 10 juta sel mati setiap minit di dalam badan kita dan jumlah yang sama diperbaharui. Seluruh badan kita diperbaharui dalam purata 100 hari (tidak termasuk sel otak dan saraf). Malnutrisi tidak teratur mengganggu sistem pertumbuhan semula. Kulit kehilangan daya hidup dan kesegarannya, dan yang paling penting, kulit menjadi rentan terhadap penyakit. Mungkin ada keletihan, keletihan, sakit kepala. Pemikiran dan sistem memori menjadi kabur. Atas sebab-sebab ini, kita harus memperhatikan diet biasa dan sihat dan tidak hidup untuk dimakan, kita hanya harus makan untuk hidup.

2) menjauhi alkohol

Merokok tidak boleh merokok, dan pertolongan harus dicari jika perlu untuk berhenti. Kajian mendapati bahawa walaupun nikotin dalam pakaian ibu bapa yang berpendapat bahawa mereka tidak minum dengan anak mempengaruhi kanak-kanak. Rokok; Ia boleh menyebabkan penyakit jantung dan sistem peredaran darah, penyakit sistem pernafasan dan barah (paru-paru, esofagus, mulut, hidung dan tekak, laring, pankreas, ginjal, leukemia). Sekiranya anda merokok, anda boleh menetapkan tarikh berhenti dan mula dengan memberitahu orang di sekeliling anda. Kekurangan alkohol adalah keputusan yang paling memudaratkan. Kesan berbahaya mula berlaku apabila jumlah kecil (mis. Tidak lebih dari tujuh gelas anggur setiap minggu) dilampaui.

3) tidur dengan kerap

Kita mesti membiarkan sistem imun anda berehat. Kerana kekebalan dan tidur nyenyak adalah dua perkara yang saling bergantung, insomnia kronik menyebabkan imuniti anda rosak dan mencegah tubuh anda melawan penyakit.

4) bermain sukan

Ia adalah waktu petang ketika badan paling bersedia untuk bersukan. Walau bagaimanapun, sukan selalu dapat dilakukan. Aktiviti yang akan menggerakkan otot kaki, perut, lengan, dada dan pinggang adalah sangat penting. Sekiranya anda akan melakukannya sepanjang hidup anda, 10 minit joging ringan dan 10 minit (ulang-alik, ulang-alik sisi, peregangan kaki) setiap hari akan mencukupi. Masa sekurang-kurangnya 20 minit jika anda dapat bersenam tiga kali seminggu, dan sekurang-kurangnya 45 minit jika anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk bersukan. Adalah sangat penting untuk melakukan sukan secara seimbang dan teratur. Bersenam untuk waktu yang lama setiap hari meletihkan otot. Tidak boleh dilupakan bahawa otot kita juga memerlukan rehat. Yoga dan meditasi sangat bermanfaat untuk kesihatan jantung. Tahap oksida nitrat dalam badan meningkat semasa bertafakur. Bahan ini sangat penting untuk kesihatan vaskular. Nitrik oksida adalah molekul yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan yang diangkut melalui darah. Ia membantu melebarkan saluran darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi dari diabetes dan barah. Kebanyakannya terdapat di hidung. Semasa bernafas dalam yoga dan meditasi, bahan ini memenuhi paru-paru. Sukan juga merupakan sumber kebahagiaan, kerana ia adalah sesuatu yang membolehkan seseorang berehat secara aktif dan merupakan sesuatu yang dilakukannya untuk dirinya sendiri.

5) menjauhi cahaya matahari

Ia harus dicuba terkena sinar matahari, yang merupakan sumber vitamin D tetapi menyebabkan barah dan penuaan, pada waktu pagi dan malam. Sinar matahari yang akan kita ambil vitamin D bermula pada pukul 11.00-13.00 tengah hari. Manfaat dan kerosakan ketika berjemur pada waktu tersebut harus dinilai dengan baik. Vitamin D juga antioksidan, menyokong sistem imun, pengambilan oral setiap hari adalah disyorkan.

6) jaga otak anda aktif

Teka-teki, permainan kecerdasan, soalan kecerdasan dan teknik memori memastikan otak tetap aktif. Tetapi jangan meregangkan otak anda apabila anda letih. Buku 20 halaman yang akan anda baca setiap hari, rempah-rempah yang anda gunakan dalam makanan anda (terutama kunyit, safron, kayu manis) membantu otak tetap aktif. Cuba dapatkan selera baru di setiap kawasan setiap hari.

7) kendalikan diri anda

Ia juga berguna untuk mengawal badan dan mengesan lebam dan tahi lalat baru, terutama ketika dan selepas mandi. Sangat penting untuk mengesan barah payudara dan nevi (tahi lalat) yang baru muncul dan berubah bentuk lebih awal.

8) tetap bersih

Jaga kebersihan badan anda. Mandi sekurang-kurangnya dua kali seminggu atau tiga hari sekali. Gunakan alat pembersih seperti sabun, kain lap, dan syampu dan gosok ke seluruh badan anda dengan bersih. Jaga kebersihan tandas dan basuh tangan anda dengan kerap menggunakan sabun. Banyak penyakit berjangkit merebak di tangan, jadi jangan lupa.

9) dapatkan vaksin

Orang dewasa sekarang juga mempunyai jadual vaksinasi. Kita mesti dilindungi dari penyakit yang boleh dilindungi dan divaksin. Kita mesti diberi vaksin terhadap selesema bermusim, yang menyebabkan kematian setiap tahun dan mempengaruhi tenaga kerja kita. Vaksin radang paru-paru dan vaksin herpes zoster disarankan untuk mereka yang mempunyai penyakit kronik. Anda perlu mempunyai vaksin tetanus setiap 10 tahun. Vaksin HPV harus diberikan kepada semua gadis untuk dilindungi dari barah serviks.

10) Belajar mengatasi tekanan

Cari cara yang sihat untuk mengatasi tekanan. Kerana hormon stres merosakkan sistem imun. Anda dapat menyokong sistem ketahanan badan anda dengan melawan tekanan dengan kaedah seperti yoga, mendengar muzik, berjalan, ketawa biasa dan urut. Hubungan sosial yang baik, dengan orang yang dikasihi, pelukan; mengurangkan tekanan dan ketegangan. Dengan pelukan, orang itu mengatasi rasa takut kesepian dan merasa disayangi. Rasa gembira juga penting dalam menangani tekanan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found