anitafrikaretreatcentre.com

Terdapat beribu-ribu jenis epal yang terkenal di dunia. Kita boleh mengkilap pelbagai jenis seperti warna (dari merah hingga hijau), rasa (dari epal manis hingga masam) dan kekerasan. Terdapat banyak alasan untuk menambahkan epal ke dalam diet harian anda sebagai perbezaan. Apple adalah buah yang sangat popular. Kajian menunjukkan bahawa mereka memberikan banyak manfaat kesihatan, seperti mengurangkan risiko diabetes anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin tertanya-tanya apakah itu menggemukkan atau mengurangkan berat badan.

Dalam berita kami, terdapat seberapa baik epal bermanfaat bagi anda untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

BAGAIMANA APAKAH APLIKASI?

Sebiji epal sederhana sahaja Ia adalah 95 kalori.

Ketumpatan kalori rendah

Epal adalah makanan yang sangat berair dan oleh itu memenuhi keperluan cecair badan anda hingga tahap tertentu. Sebenarnya, sebiji epal sederhana terdiri daripada sekitar 86% air. Makanan kaya air cukup penuh, yang sering mengakibatkan pengambilan kalori berkurang

Air bukan sahaja memenuhi perut anda tetapi juga mengurangkan kepadatan kalori makanan.

Makanan yang rendah kalori, seperti epal, cenderung tinggi air dan serat. Sebiji epal sederhana hanya 95 kalori tetapi mengandungi banyak air dan serat.

Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan dengan kepadatan rendah kalori mendorong kenyang, pengurangan pengambilan kalori dan penurunan berat badan.

Dalam satu kajian, epal menyebabkan pengurangan pengambilan kalori dan penurunan berat badan, sementara sebaliknya berlaku pada kue oat dengan ketumpatan kalori yang lebih tinggi tetapi kandungan kalori dan serat serupa.

Karbohidrat dalam Epal

Sebiji epal sederhana mengandungi kira-kira 95 kalori dan 25 gram karbohidrat. Ini adalah jumlah karbohidrat yang sama dengan dua keping roti.

Sebilangan karbohidrat dalam epal berasal dari serat (kira-kira 4.4 gram), tetapi kebanyakannya berasal dari gula.

Sekiranya anda cuba mengesan pengambilan karbohidrat, anda mungkin ingin memilih epal bersaiz kecil (4 oz atau bola tenis) untuk memastikan karbohidrat anda menjadi sekitar 15 gram setiap hidangan buah. Dan ingat bahawa sebilangan besar epal boleh mengandungi 35 atau lebih gram karbohidrat.

Epal mempunyai indeks glisemik yang dianggarkan 38. Beban glisemik epal sederhana adalah kira-kira enam. Oleh itu, epal dianggap sebagai indeks glisemik rendah dan makanan yang membebankan. Ini bermaksud bahawa karbohidrat dalam epal ditukar lebih perlahan menjadi gula dalam badan dan jumlah karbohidrat yang ditukar rendah, menjadikan epal sebagai pilihan makanan yang baik bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan atau menguruskan diabetes.

RATIO MINYAK DI APPLE

Epal mengandungi kurang daripada satu gram lemak.

PROTEIN DALAM APLIKASI

Oleh kerana epal beratnya kurang dari satu gram setiap hidangan, mereka bukan sumber protein yang baik.

MICROBEIN DALAM BERLAKU

Epal membekalkan vitamin dan mineral penting. Dalam epal sederhana, anda mendapat 8.4 mg vitamin C, atau 14 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan. Anda juga mendapat jumlah vitamin A, vitamin B6, vitamin K, riboflavin, tiamin, niasin, dan folat dalam jumlah yang lebih kecil.

Mineral dalam epal termasuk kalium, mangan, tembaga, magnesium, fosfor, kalsium, dan zat besi.