Bagaimana sakit belakang yang rendah? Apa yang baik untuk sakit belakang dan apa yang menyebabkannya?

Sebilangan besar penyakit sakit belakang adalah akibat kecederaan, seperti keseleo otot akibat pergerakan tiba-tiba atau mekanik badan yang lemah ketika mengangkat objek berat. Oleh itu, apakah penyebab sakit pinggang dan bagaimana sakit belakang? Berikut adalah 'Apa yang baik untuk sakit belakang?' Anda boleh mendapatkan jawapan untuk soalan tersebut dan mengetahui kemungkinan sebabnya ..

BACK PAIN MUNGKIN MENJADI HASIL BEBERAPA PENYAKIT, UNTUK CONTOH:

  • barah tulang belakang
  • cakera koyak atau herniated
  • sciatica
  • artritis
  • jangkitan buah pinggang
  • jangkitan tulang belakang

Sakit belakang rendah akut boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu, sakit belakang yang kronik adalah sakit yang berlangsung lebih dari tiga bulan.

Sakit belakang rendah kemungkinan besar berlaku pada individu berusia antara 30 hingga 50 tahun. Ini sebahagiannya disebabkan oleh perubahan dalam tubuh yang berlaku dengan penuaan. Seiring bertambahnya usia, terdapat penurunan kandungan cecair antara vertebra di tulang belakang.

Ini bermaksud bahawa cakera di tulang belakang mengalami kerengsaan dengan lebih mudah. Anda juga akan kehilangan beberapa nada otot; Atas sebab ini, menguatkan otot punggung dan menggunakan mekanik badan yang baik membantu mencegah sakit belakang.

APA YANG BAIK UNTUK KEMBALI SAKIT?

Sakit punggung bawah adalah masalah kesihatan biasa yang boleh mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan peribadi seseorang. Nasib baik, terdapat banyak aplikasi yang boleh dilakukan di rumah untuk melegakan sakit belakang.

SENAMAN

Dengan sakit belakang, sukar untuk berdiri dan bergerak. Namun, berjalan kaki singkat, yoga, berenang, atau aktiviti sukan sederhana lain sering dapat membantu melegakan sakit belakang. Senaman melemaskan otot yang tegang dan merangsang pembebasan endorfin, penghilang rasa sakit semula jadi otak. Orang yang mengalami sakit belakang kronik mungkin mempertimbangkan untuk memulakan program senaman biasa yang merangkumi latihan kekuatan dan regangan untuk membantu otot tetap lentur dan kuat. Bersenam secara teratur dapat mencegah berulang sakit belakang yang disebabkan oleh otot yang tegang dan lemah.

APLIKASI PANAS DAN SEJUK

Kajian menunjukkan bahawa kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan sakit pinggang adalah penggunaan panas dan sejuk. Adalah berguna untuk meletakkan ais ke kawasan tersebut sejurus selepas kecederaan untuk sakit belakang yang disebabkan oleh regangan pinggang. Apabila bungkus ais yang dibalut tuala disapu ke kawasan yang menyakitkan, keradangan akut yang disebabkan oleh kecederaan itu mundur. Selsema juga dapat melegakan sakit belakang yang tiba-tiba dan sengit. Semasa aplikasi, ais harus dibungkus dengan tuala atau kain untuk melindungi kulit dari pembekuan. Dianjurkan untuk memohon maksimum 20 minit pada satu masa. Ini adalah aplikasi yang paling tepat untuk menggunakan sejuk pada 48 jam pertama dalam tempoh akut, dan kemudian panas. Penyesuaian suhu harus dilakukan dengan baik agar tidak membakar kulit.

PERGERAKAN PERGERAKAN

Pelbagai senaman regangan dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan belakang. Setiap aplikasi regangan yang disenaraikan di bawah harus dilanjutkan selama 30 saat atau selagi orang itu merasa selesa.

Menyentuh jari kaki: Bersandar ke depan untuk menyentuh jari kaki membantu mengurangkan ketegangan pada otot punggung bawah dengan meregangkan otot di bahagian belakang paha, yang disebut hamstring.

Postur kobra: Semasa berbaring dalam posisi rawan, sokongan diambil dari tangan dan dada dan kepala diangkat sehingga mereka dapat melihat siling.

Postur anak: Duduk dalam keadaan melutut. Kepala diletakkan di atas tanah dengan menjangkau ke hadapan. Lengan dilanjutkan di depan kepala anda.

ERGONOMI

Tempat kerja harus dirancang secara ergonomik untuk melindungi kesihatan tulang belakang. Dengan cara ini, seseorang tidak perlu bersandar ke depan atau duduk membongkok untuk melihat monitor komputer atau menggunakan tetikus. Di samping itu, meja dan kerusi harus digunakan yang menyokong pinggang dan membiarkan kaki di atas lantai dengan kuat.

MENGGUNAKAN kasut rendah

Anda perlu mengelakkan memakai kasut bertumit tinggi untuk melindungi kesihatan tulang belakang dan pinggang. Sebaliknya, kasut dengan tumit yang lebih rendah dari 2.5 sentimeter harus diutamakan. Kerana mereka yang mempunyai tumit tinggi mempengaruhi kesihatan tulang belakang secara negatif dengan menyebabkan postur yang lebih tidak seimbang dan meningkatkan tekanan pada vertebra lumbal.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found