anitafrikaretreatcentre.com

Keletihan adalah salah satu kesan buruk dari kerja berlebihan dan penyakit. Apakah penyelesaian untuk masalah keletihan, yang menyebabkan masalah seperti keinginan tubuh manusia untuk tidur sepanjang masa, tidak dapat bangun dari tidur dan tidak dapat berniaga? Bagaimana kita boleh kekal kuat, cergas? Kami meneliti semuanya untuk anda. Jawapan untuk soalan anda ada dalam perincian berita kami ...

Apakah penyebab keletihan dan bagaimana kita dapat kekal cergas?

Tidur

Tidur malam yang baik selama 6-8 jam sangat penting untuk kesihatan. Perpisahan, kualiti buruk, tidur yang tidak lengkap atau berlebihan boleh menyebabkan:

Ini secara serius merosakkan sistem imun.

Ia melemahkan memori dengan ketara, menimbulkan gangguan.

Ia menurunkan prestasi mental dan fizikal dan menurunkan kemampuan menyelesaikan masalah.

Ini menyebabkan kerentanan terhadap diabetes, kelaparan yang kerap walaupun kenyang (pada mereka yang mengalami shift malam), kenaikan berat badan.

Ia meningkatkan pertumbuhan tumor 2-3 kali dalam percubaan haiwan.

Ia mengganggu keseimbangan hormon seperti melatonin, yang bergantung pada jam dalaman biologi (yang merupakan hormon tidur dan antioksidan), dan menyebabkan ketidakstabilan terhadap bahan pengoksidaan yang menyebabkan barah.

Ia boleh meningkatkan penyakit tekanan darah, jantung, tekanan darah, perut, usus dan psikik.

Jangan ikuti filem, buku atau e-mel yang akan melelahkan kepala anda sebelum tidur.

Jangan ubah waktu tidur anda dan bangun terlalu banyak jam.

Alkohol

Walaupun alkohol menyebabkan mengantuk, ia harus digunakan secara terhad kerana ia menyebabkan bangun tidur pada waktu yang tidak tepat waktu. Dalam keadaan biasa, apabila rembesan hormon tidur meningkat dalam gelap, kita mengantuk dan tidur. Alkohol menyebabkan rasa mengantuk dan bangun pada waktu malam ketika kesannya hilang. Tidur yang terganggu menimbulkan kekurangan tenaga. Diperlukan 2 jam untuk badan berehat, tetapi 6 jam tidur tanpa gangguan untuk otak berehat.

Sarapan pagi

Sebilangan orang merasa kekurangan tenaga ketika mereka tidak makan sarapan pagi, yang lain tidak merasa tidak selesa sebaliknya, dan walaupun mereka tidak makan sarapan pagi, mereka tidak merasa lapar atau keletihan sebelum makan tengah hari tiba. Ingat, walaupun kita semua sama, kita berbeza, dengarkan suara badan anda. Buat keputusan sendiri. Sebilangan orang bertenaga dan bertenaga pada waktu pagi dan ada yang pada waktu petang, jika boleh, sesuaikan rutin kerja anda dengan sewajarnya.

Itu

Ramai di antara kita pernah mendengar bahawa kita perlu minum 3 liter air sehari untuk kesihatan kita. Ini tidak mempunyai asas yang sangat saintifik.

Jumlah air dan garam yang hilang oleh individu yang sihat dengan keringat, aktiviti fizikal yang mereka lakukan, suhu persekitaran di mana mereka berada, jenis dan jumlah makanan yang mereka makan, kadar metabolisme, tahap kerja buah pinggang mereka berbeza dengan satu sama lain. Atas sebab ini, keperluan air kita berbeza dari hari ke hari dan bahkan pada siang hari.

Rasa dahaga adalah penentu yang paling penting. Biasanya air kencing gelap, pengeringan di lidah dan kulit menunjukkan kekurangan air, air kencing harus berwarna kuning pucat. Sukar untuk bergantung pada rasa dahaga pada orang tua, perhatian harus diberikan kepada aliran air kencing harian sekitar 1.5 liter.

Bahkan sejumlah kecil pengurangan air sekitar 2-5 persen menyebabkan penurunan tekanan darah di vena, kekurangan pengiriman nutrien dan oksigen yang mencukupi ke tisu, kelemahan, sakit kepala, sakit otot, dan kekurangan tenaga.

Makanan bergula, pemakanan makanan segera

Terutama semasa sarapan, diet berasaskan karbohidrat (madu, jem, makanan tepung putih, buah, jus buah) boleh menyebabkan penurunan gula secara tiba-tiba setelah 2 jam dan kekurangan tenaga. Dalam kes ini, makan keju, telur, tomato, timun dapat menyelesaikan masalahnya.

Besi

Zat besi, yang penting bukan hanya untuk produksi darah, tetapi juga untuk fungsi otak, saraf, otot dan sistem rangka, harus ditambah jika tidak diambil dengan cukup makanan atau jika berkurang kerana pendarahan haid, perut dan buasir. Mengambilnya dengan vitamin C meningkatkan penyerapannya dari perut. Besi sayur berbeza secara kimia dari zat besi, pilihan pertama adalah daging merah kerana zat besi diserap dengan lebih mudah dan cepat.

Tekanan

Kesempurnaan, cita-cita, dan kegelisahan menimbulkan kesukaran dalam memenuhi pengaruh otak dan sistem saraf pada sistem organ lain. Sekiranya anda tidak melakukan pekerjaan kegemaran anda, sukar untuk keluar dari kebuntuan. Tekanan adalah masalah persepsi. Mengubah perspektif anda mengenai acara dan berusaha untuk optimis, meluangkan masa untuk hobi bukan profesional dapat menjadikannya lebih mudah. Kecekapan masa kerja anda juga bergantung pada seberapa efisien masa yang anda habiskan untuk berehat dihabiskan.

Tidak!

Mengatakan ya kepada sesiapa sahaja dan sesiapa sahaja akan menggembirakan mereka, bukan anda. Bersikap optimis tetapi realistik, tahu bagaimana mengatakan tidak apabila perlu, jangan buang tenaga anda.

Kopi

Sebagai tambahan kepada banyak khasiatnya, kopi mengurangkan kesan hormon tidur melatonin jika diminum pada waktu petang, jadi elakkan pengambilan kopi 4 jam sebelum tidur untuk mengelakkan membingungkan jam dalaman biologi anda. Minum segelas air terlebih dahulu kerana ia akan menyebabkan dehidrasi.

Bangunkan waktu pada hujung minggu

Bekerja dengan bersungguh-sungguh pada hari kerja dan berjaga lebih dari 1 jam pada hari Sabtu atau Ahad pagi mengganggu jam dalaman biologi anda. Walaupun anda tidur lewat pada hari Jumaat dan Sabtu, jangan terlalu banyak mengubah waktu bangun tidur anda, jika tidur anda tidak mencukupi, hanya tidur 20 minit pada waktu petang. Malah ini akan memberikan semangat.

Bangunkan waktu pada hujung minggu

Bekerja dengan bersungguh-sungguh pada hari kerja dan berjaga lebih dari 1 jam pada hari Sabtu atau Ahad pagi mengganggu jam dalaman biologi anda. Walaupun anda tidur lewat pada hari Jumaat dan Sabtu, jangan terlalu banyak mengubah waktu bangun tidur anda, jika tidur anda tidak mencukupi, hanya tidur 20 minit pada waktu petang. Malah ini akan memberikan semangat.

Makanan bertenaga dan organik

Badam, walnut, hazelnut, kerang, buah merah gelap, coklat hitam adalah pilihan pertama ketika merasa lemah. Apabila daging merah dimakan dengan sedikit memasak, ia akan membantu anda merasa lega berkat koenzim-Q-10, vitamin B12 dan mineral yang terdapat di dalamnya. Dianggap bahawa kandungan antioksidan dan mineral makanan organik lebih tinggi.

Bersosial

Empati bermaksud dipengaruhi oleh perasaan orang lain. Menghabiskan masa dengan orang-orang ceria yang kita sayangi meningkatkan produktiviti dan keyakinan kita. Begitu juga, misalnya, walaupun bekerja di badan amal meningkatkan tenaga fizikal dan mental kita.

Vitamin matahari

Vitamin D sangat berkaitan dengan sistem saraf otak otak tulang, metabolisme, imuniti tiroid, pencernaan ovari, fungsi prostat, yang tidak dapat diambil lebih dari 5-10 persen dari keperluan harian melalui makanan. Oleh kerana ia tidak dapat dihasilkan di dalam tubuh kita kecuali di bawah sinar matahari musim panas, ia adalah vitamin yang paling kekurangan. Agar tidak menyebabkan kekurangan tenaga dan melemahkan sistem kekebalan tubuh, ia harus dijaga pada tahap normal dengan berjemur pada musim panas dan dengan mengambil makanan tambahan dari luar jika tahap darah kurang pada musim sejuk.

Sukan

Masih hidup meletakkan asas bagi banyak penyakit kronik. Bersenam secara teratur akan membuat anda merasa bertenaga secara berterusan dengan memperbaiki otak dan sistem saraf dengan membantu menghasilkan bahan kimia vasodilator yang mengatur tekanan darah, dengan melepaskan zat seperti hormon pertumbuhan yang menahan penuaan, ubat penahan sakit yang mencegah kemurungan dan memberikan perasaan bahagia, juga sebagai kesan kuat. Untuk merasakan faedah ini, perlu dilakukan 3 kali atau lebih seminggu.

Kekurangan vitamin C

Vitamin C memainkan peranan penting dalam banyak tindak balas kimia dalam tubuh, ia memberikan penghasilan molekul yang memberikan kekuatan dan keanjalan kulit, sendi dan tisu penghubung, tulang dan saluran, mencegah keausan dan penuaan dalam badan, memberikan pembentukan Carnitene, yang diperlukan untuk pengeluaran tenaga dari lemak, dan pengeluaran noradrenalin hormon pertempuran. Mamalia, kecuali manusia dan sebilangan kecil, dapat menghasilkan vitamin C di dalam badan mereka. Oleh kerana kita tidak mempunyai kemampuan untuk menghasilkan dan menyimpan, kita harus terus membeli dari luar.

Penyakit tiroid

Hormon tiroid, yang merupakan salah satu hormon utama metabolisme kita, yodium yang diambil bersama makanan dan selenium boleh menyebabkan keletihan yang teruk sekiranya kekurangan. Khususnya, memakan 2-3 bahagian makanan laut setiap minggu dapat menyelesaikan masalahnya. Penggunaan garam beryodium yang terlalu banyak, seperti kekurangannya, juga boleh menyebabkan penyakit tiroid yang berbeza.