anitafrikaretreatcentre.com

Apa faedahnya kismis, apa kebaikannya? Apa faedah makan 21 kismis? Walaupun banyak warganegara terus mencari jawaban pada siang hari, manfaat makanan yang luar biasa bagi tubuh tidak berakhir dengan penghitungan. Walaupun kandungan gula tinggi, ia melindungi tubuh manusia daripada banyak penyakit berkat kesan antioksidannya. Jadi, apa faedah kismis, untuk apa ia baik? Berikut adalah semua butiran dan rasa ingin tahu mengenai subjek ...

APAKAH KEBAIKAN GRAPAN KERING?

Kismis adalah bentuk kering dari jenis anggur hijau. Setelah buah-buahan dikeringkan, buah-buahan menjadi kuning. Mereka mungkin kelihatan berkerut dan tidak sedap, tetapi kismis adalah pusat pemakanan. Mereka kaya dengan pelbagai jenis vitamin dan mineral kritikal. Kismis boleh dimakan mentah, dijadikan pastri atau dijadikan pekat jus kismis. Ia juga boleh dicampurkan dengan oatmeal dan bijirin sarapan pagi yang lain.

Selain dari manfaat kesihatannya, buahnya sangat manis dan telah digunakan sebagai topping dalam pelbagai hidangan. Selain itu, mereka dapat membantu pencernaan, mengatur tekanan darah, meningkatkan tahap kekebalan tubuh anda, dan menguatkan tulang anda. Jus itu mengandungi kolesterol sifar dan juga tidak mengandung lemak.

Kismis semestinya manis dan tinggi gula dan kalori, tetapi bermanfaat untuk kesihatan kita jika dimakan secara sederhana. Sebenarnya, kismis dapat membantu pencernaan, meningkatkan kadar zat besi dan menjaga tulang anda kuat.

Pada saat anda menginginkan gula atau manis, fikirkan memakan kismis untuk memuaskan keinginan anda. Tubuh anda akan mendapat faedah yang sihat.

Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan mengenai faedah pemakanan kismis. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat ditawarkan kismis, baik dan buruk, untuk menentukan apakah faedahnya melebihi risiko.

Setengah cawan kismis mengandungi kira-kira 217 kalori dari Sumber Dipercayai dan 47 gram gula. Sebagai rujukan, soda 12-ons mempunyai sekitar 150 kalori dan 33 gram gula, bergantung pada jenama.

Oleh itu, kismis sebenarnya bukan makanan rendah kalori atau rendah gula. Tidak menghairankan bahawa mereka kadang-kadang disebut sebagai "gula semula jadi".

Gula dan kalori yang tinggi agak biasa dari buah kering, jadi penting untuk mempertimbangkan berapa banyak kismis yang anda makan dalam satu sesi.

Kismis biasanya dijual dalam kotak kecil, satu hidangan yang mengandungi kira-kira 100 kalori setiap satu. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kawalan bahagian, cubalah membeli kismis yang sudah dikemas ini untuk memastikan pengambilan anda tetap terkawal.

Bagi atlet ketahanan, kismis adalah pengganti kunyah dan gel sukan yang mahal. Mereka menawarkan sumber karbohidrat yang sangat diperlukan dan dapat membantu meningkatkan prestasi anda.

Kajian tahun 2011 dari Trusted Source mendapati bahawa kismis sama berkesannya dengan jenama kacang jeli sukan dalam meningkatkan prestasi bagi atlet yang mengambil bahagian dalam latihan ketahanan intensiti sederhana hingga tinggi.

Untuk apa kismis itu bagus?

• Setengah cawan kismis akan memberi anda 3.3 gram Sumber Kepercayaan serat, atau sekitar 10 hingga 24 peratus dari keperluan harian anda, bergantung pada usia dan jantina anda.
• Serat membantu pencernaan anda dengan melembutkan dan menambah berat dan ukuran najis anda. Najis yang lebih besar lebih senang dilalui dan dapat membantu mencegah sembelit.
• Serat juga membantu anda kenyang lebih lama kerana melambatkan pengosongan perut anda. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, makan makanan yang tinggi serat dapat membantu.
• Serat juga berperanan dalam tahap kolesterol. Serat makanan diketahui dapat mengurangkan kadar kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) "buruk".

Untuk apa kismis itu bagus?

Kismis adalah sumber zat besi yang baik. Setengah cawan kismis mengandungi 1.3 miligram besi. Itulah kira-kira 7 peratus daripada jumlah sumber yang disyorkan setiap hari untuk melindungi wanita dewasa dan 16 peratus untuk lelaki dewasa.

Zat besi penting untuk membuat sel darah merah dan membantu tubuh anda membawa oksigen ke sel anda. Untuk mengelakkan anemia kekurangan zat besi, anda mesti makan cukup zat besi.

Khasiat kismis untuk badan

Anggur mengandungi kira-kira 45 miligram kalsium setiap 1/2 cawan. Ini sesuai dengan sekitar 4 peratus dari keperluan harian anda. Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang sihat dan kuat.

Sekiranya anda seorang wanita pascamenopause, kismis adalah makanan ringan yang bagus untuk anda kerana kalsium sering membantu mencegah perkembangan osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan kehilangan tulang ketika anda meningkat usia.

Di samping itu, kismis mengandungi boron unsur surih dalam jumlah yang tinggi. Boron berfungsi dengan vitamin D dan kalsium untuk menjaga kesihatan tulang dan sendi anda. Ia juga berperanan dalam rawatan osteoporosis.

Kismis adalah sumber kimia semula jadi yang luar biasa yang disebut fitonutrien seperti fenol dan polifenol. Jenis makanan ini dianggap antioksidan. Antioksidan mempunyai banyak faedah untuk tubuh dan juga kulit. Vitamin dan mineral dalam kandungannya mempunyai sifat pertumbuhan semula sel.

Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas dari darah anda dan dapat mencegah kerosakan pada sel dan DNA anda. Ini dapat melindungi anda daripada penyakit seperti barah, penyakit jantung dan strok.

Satu kajian tahun 2009 menyatakan bahawa kismis mengandungi fitokimia yang dapat menyokong gigi dan gusi yang sihat. Fitokimia yang terdapat dalam kismis, seperti asam oleanolic, asid linoleik dan asid linolenik, melawan bakteria yang menyebabkan rongga di mulut anda.

Dengan kata lain, makan kismis dan bukannya makanan ringan bergula sebenarnya dapat menjaga senyuman anda sihat.

Bagaimana cara pengambilan kismis?

Kismis boleh dikeluarkan langsung dari kotak atau dilemparkan ke dalam pelbagai hidangan. Terdapat banyak kemungkinan, dari sarapan hingga pencuci mulut dan hidangan sedap. Berikut adalah beberapa idea mengenai cara memasukkan lebih banyak kismis dalam diet anda:

Cubalah versi bebas tepung ini untuk pengambilan kismis oatmeal klasik yang sihat.

Kismis menambah rasa yang hebat untuk hampir semua jenis pencuci mulut. Sekiranya anda berminat untuk mencuba sesuatu yang baru, cubalah membuat pasta gajus kayu manis ini. Sekiranya kacang mete bukan kegemaran anda, anda boleh menggunakan kacang lain.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, granola mudah dibuat di rumah. Kismis selalu menjadi tambahan yang baik untuk resipi granola standard anda. Resipi granola kismis kayu manis ini juga boleh dibuat vegan atau bebas gluten.

Nampaknya pelik untuk menambahkan kismis ke pasta anda. Hidangan pasta ini dari kakitangan di Mayo Clinic mempunyai bayam, kacang garbanzo, dan kismis. Ia kaya dengan zat besi, protein dan serat.

Apa faedah air kismis?

Kismis kaya akan gula semula jadi, menjadikannya salah satu penggalak tenaga terbaik. Ini juga dipenuhi dengan berbagai macam vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, serat makanan, kalium, kalsium, dan zat besi. Walaupun boleh dimakan mentah, merendam dalam air meningkatkan nilai pemakanannya. Pekat air kismis meningkatkan jumlah nutrien yang dapat diserap oleh badan.

Kismis dapat digunakan untuk memenuhi keinginan gula anda semasa program penurunan berat badan, berdasarkan kepekatan serat. Kalium membantu mengatur kadar garam pada orang dengan tekanan darah tinggi. Kandungan seratnya dapat bertindak sebagai pencahar semula jadi. Buah-buahan juga bermanfaat dalam pengembangan tulang dan pembentukan darah.

Kelebihan makan 21 kismis

Bentuk anggur kering, yang merupakan salah satu makanan antioksidan yang paling kuat, mempunyai banyak manfaat untuk tubuh. Khususnya, faedah pengambilan 21 kismis atau meninggalkan 21 kismis di dalam air pada waktu malam dan air minum pada waktu pagi tidak berakhir dengan penghitungan.

Kismis memudahkan pencernaan berkat bahan antiseptik yang dikandungnya. Pada masa yang sama, sisa toksin yang terkumpul di kerongkongan, perut dan usus juga dikeluarkan dari badan melalui tinja atau air kencing.

Kerana pelbagai sebab, sel-sel berbahaya terkumpul di membran hati. Selepas beberapa ketika, pengumpulan ini meningkatkan kandungan lemak hati dan menyebabkan penyakit serius. Namun, anda boleh mengurangkan risiko ini dengan meminum 21 kismis air yang anda sediakan pada waktu petang setiap pagi. Selain membersihkan hati, jus kismis juga melindungi dari sel berbahaya.

Ketidakselesaan muntah dialami kerana beberapa makanan atau kekejangan di dinding perut semasa sakit. Apabila asid perut meningkat, ketidakselesaan ini mempengaruhi kesihatan esofagus dan mulut. Dalam keadaan ini, loya dapat melegakan dengan mengambil air kismis, yang disimpan sehari sebelumnya.

Semakin tinggi tahap kolesterol jahat, semakin tinggi risiko penyakit kardiovaskular. Pakar mengatakan bahawa 21 kismis mengurangkan tahap kolesterol serta mencegah oklusi vaskular, mengurangkan kemungkinan penyakit jantung.