anitafrikaretreatcentre.com

Sakit belakang dialami oleh banyak orang hari ini, dan kadang-kadang menjadi tidak dapat ditanggung dan anda tidak mahu bangun dari tidur. Nasib baik, anda boleh mengambil langkah untuk mencegah atau mengurangkan kebanyakan insiden sakit belakang. Sekiranya pencegahan gagal, rawatan di rumah yang sederhana dan senaman badan yang betul biasanya akan bertambah baik dan menjaga punggung anda dalam beberapa minggu. Pembedahan jarang diperlukan untuk merawat sakit belakang. Jadi apa yang menyebabkan sakit belakang? Inilah yang perlu anda ketahui mengenai sakit belakang ...

APAKAH GEJALA DAN GEJALA BACK PAIN?

• Tanda dan gejala sakit belakang mungkin termasuk:
• Sakit otot
• Penderitaan atau sensasi menggelitik
• Sakit yang merebak pada kaki
• Kesakitan yang bertambah buruk dengan membongkok, mengangkat, berdiri, atau berjalan
• Kesakitan yang menjadi lebih baik dengan berbaring
• Sakit belakang yang tiba-tiba dan berlangsung tidak lebih dari enam minggu (akut) boleh disebabkan oleh jatuh atau peningkatan yang teruk. Sakit belakang yang berlangsung lebih dari tiga bulan adalah kurang biasa daripada sakit kronik (kronik).

Sakit belakang sering timbul tanpa sebab mengapa doktor anda dapat mengenalinya dengan ujian atau kajian pengimejan. Keadaan sakit belakang yang biasa:

• Ketegangan otot atau ligamen
• Pengangkatan berat yang berulang-ulang atau pergerakan yang canggung secara tiba-tiba boleh meregangkan otot dan ligamen tulang belakang. Sekiranya keadaan fizikal anda lemah, ketegangan yang berterusan di punggung anda boleh menyebabkan kekejangan otot yang menyakitkan.
• Cakera bengkak atau koyak
• Cakera bertindak seperti bantal di antara tulang (vertebra) di tulang belakang anda. Bahan lembut di dalam cakera boleh membengkak atau pecah dan menekan saraf. Walau bagaimanapun, anda boleh mengalami cakera yang bengkak atau pecah tanpa sakit belakang. Penyakit cakera sering dijumpai secara kebetulan apabila anda mempunyai sinar-X tulang belakang kerana sebab lain.

Artritis

Osteoartritis boleh mempengaruhi bahagian bawah punggung. Dalam beberapa kes, artritis di tulang belakang boleh menyebabkan penyempitan ruang di sekitar saraf tunjang, keadaan yang disebut stenosis tulang belakang.

Penyelewengan rangka

Keadaan di mana tulang belakang anda membengkok ke sisi (scoliosis) juga boleh menyebabkan sakit belakang, tetapi biasanya sehingga usia pertengahan ...

Osteoporosis

Sekiranya tulang anda berliang dan rapuh, tulang belakang anda boleh mengalami patah mampatan. Anda boleh mengelakkan sakit belakang atau mencegahnya berulang dengan memperbaiki keadaan fizikal anda dan belajar dan mengamalkan mekanik badan yang sesuai.

Untuk memastikan punggung anda sihat dan kuat:

Senaman!

Aktiviti aerobik berimpak rendah biasa - aktiviti yang tidak meregangkan atau menggoyangkan punggung anda - dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di punggung anda dan memastikan otot anda berfungsi dengan lebih baik. Berjalan dan berenang adalah pilihan yang baik. Bercakap dengan doktor anda mengenai aktiviti apa yang boleh anda cuba.

Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot

Latihan otot perut dan punggung yang menguatkan punggung membantu otot-otot ini berfungsi sama seperti korset semula jadi untuk punggung anda. Fleksibiliti di pinggul dan kaki atas menyelaraskan tulang pelvis anda untuk memperbaiki bagaimana rasa belakang anda. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh memberitahu anda latihan mana yang sesuai untuk anda.

• Mengekalkan dan mengekalkan berat badan yang sihat

• Berat badan berlebihan melemahkan otot. Sekiranya anda berlebihan berat badan, memotong boleh mencegah sakit belakang.

• Berhenti merokok

• Bercakap dengan doktor anda mengenai cara berhenti.