anitafrikaretreatcentre.com

BOLEH DITINGKATKAN KE SIROZ

BERJALAN SETIAP HARI, PANJANG DAN MAKAN IKAN TIGA HARI MINGGU!

Menurunkan berat badan adalah pelarut utama ketahanan insulin. Sekiranya pelangsingan badan menghasilkan cara yang sihat, kerana tahap insulin dalam darah akan menurun, hilangnya daya tahan menampakkan dirinya sebagai peraturan metabolisme tubuh. Dalam proses pelangsingan badan, berhasrat menurunkan berat badan sekurang-kurangnya empat kilogram pada bulan pertama dan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kilogram sebulan sehingga berat badan anda sihat pada bulan-bulan berikutnya. Ingat bahawa hakikat bahawa pelangsingan terutama dari kawasan pinggang betul-betul berkesan untuk menghilangkan ketahanan insulin.

DAPATKAN GRAIN YANG LENGKAP

Ia tidak bebas karbohidrat sepenuhnya, tetapi anda harus mengatur diet anda dengan menukar karbohidrat yang sihat. Semasa memilih roti anda, pastikan bahawa ia adalah gandum utuh, oatmeal, rai atau gandum utuh. Simpan sebilangan kecil beras gandum, spageti gandum, bulgur, gandum dan kekacang di atas meja anda.

ANDA BOLEH MENGGUNAKAN SALMON

Makanan yang melindungi ketahanan insulin; Jangan lupa bahawa anda memakan makanan yang berasal dari haiwan dan tumbuhan yang mengandungi asid lemak omega 3. Tambahkan biji rami ke dalam salad atau yogurt anda, makan walnut untuk makanan ringan, dan makan ikan berminyak kaya omega-3, termasuk salmon, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Sekiranya anda tidak dapat makan makanan ini, anda boleh menggunakan minyak ikan.

BACA CAKE BAIK!

Asid lemak trans dapat memicu pembentukan diabetes sebagai senjata rahsia dengan meningkatkan daya tahan insulin. Untuk memecahkan ketahanan insulin, anda harus berhenti menggoreng, menjauhkan diri daripada mentega yang kaya dengan lemak trans, membersihkan peti sejuk anda dari semua produk makanan yang kami gambarkan sebagai diproses daging, dan jangan memakan produk yang dibungkus termasuk kek siap.

BERLAKU SELAMA 45 MINIT SETIAP HARI

Pastikan anda berjalan sekurang-kurangnya 45 minit dengan kadar yang tinggi setiap hari. Oleh itu, otot anda akan menggunakan gula di persekitaran dengan mudah semasa melakukan sukan dan pembakaran kalori akan bermula tanpa memerlukan insulin. Sekiranya anda meneruskan aktiviti rutin, enzim pembakaran lemak akan mula berfungsi, dan anda akan mula membuang lemak yang disimpan dengan mudah.

CATATAN SAINTIFIK HARI

Semasa saya semakin lemahAnda boleh kenyang dengan makan keju. Terlepas dari jenis keju, sangat penting untuk pembentukan dan pengembangan tulang setelah susu. Kanak-kanak yang sedang membesar harus mempunyai sekurang-kurangnya 60 gram keju setiap hari dalam diet mereka.

MEMBANTU MENJALANKAN TOK

Sepuluh tahun yang lalu, dipercayai bahawa keju adalah salah satu makanan yang menyebabkan kenaikan berat badan kerana kandungan lemaknya yang tinggi. Bahkan ada kaedah pelangsingan yang melarang keju dalam makanan. Namun, hari ini, seperti pada tahun-tahun itu, penyelidikan saintifik melaporkan bahawa keju menjadikan mekanisme pengisiannya tetap hidup, mencegah lebih banyak makan dan memberi otak isyarat untuk cepat kenyang. Menurut kajian yang dilakukan oleh Persatuan Dietetik Belanda; Telah dinyatakan bahawa kesan metabolik keju dalam badan menyebabkan peningkatan jisim tulang, tidak mengembang sel-sel lemak untuk menggemukkan dan merupakan makanan yang paling mengisi. Dalam kajian berbeza yang dilakukan di Amsterdam; 100 gram keju penuh lemak setiap hari dikongsi dan diberi makan kepada lelaki gemuk berusia antara 20 hingga 25 tahun sebelum makan tengah hari dan makan malam. Waktu makan individu di meja makan menurun sebanyak 70 peratus dan mereka kehilangan 10-17 kilogram selama setahun dan mencapai berat badan yang sihat. Ini akan menjadi langkah penting untuk mengatur jumlah keju yang biasanya kita makan untuk sarapan pagi di negara kita untuk menjadikannya efektif dari segi penurunan berat badan. Wanita tidak boleh melebihi 30 gram keju untuk sarapan pagi dan 50 gram keju untuk lelaki. Antara makan tengah hari dan makan malam, yang merupakan jarak paling lama dalam sehari, makan keju dengan jumlah sayur-sayuran segar yang sama akan membuat anda kenyang.

ELEMEN KESIHATAN HARI

InsulinOleh kerana kita akan membuang gula halus tanpa khasiat, resipi alternatif yang juga akan memberikan kesenangan manis menjadi sangat penting. Hari ini, saya akan berkongsi resipi makanan ringan yang sihat yang dapat mengurangkan ketahanan insulin.

BAHAN

4 sudu besar koko

2 sudu besar tepung karbohidrat

1 sudu teh kayu manis

1 sudu teh vanila

1 biji pisang

2 sudu besar hazelnut hancur

SPESIFIKASI

DapurDalam robot, campurkan koko, tepung karob, kayu manis, vanila dan pisang sehingga mencapai konsistensi doh. Tambahkan hazelnut hancur ke dalam robot, uli dengan tangan anda dan gunakan makanan ringan dengan memberikan bentuk tebal jari.