anitafrikaretreatcentre.com

Tendonitis, juga dikenali sebagai Tennis Elbow, adalah kecederaan berlebihan yang disebabkan oleh aktiviti berulang. Walaupun biasa dalam sukan raket, ia juga dapat dilihat pada kecederaan di tempat kerja, terutama di kalangan pelukis, tukang kayu, dan tukang paip. Tendinitis boleh berkembang di mana-mana tendon, tetapi kemungkinan besar terjadi di bahu, lutut, siku, tumit, atau pergelangan tangan anda.

ALASAN TENDINITIS

Penyebab tendonitis yang paling biasa adalah gerakan berulang. Tendon menolong anda membuat pergerakan tertentu berulang kali. Tendinitis boleh timbul jika anda mengulangi pergerakan yang sama berkali-kali semasa bersukan atau bekerja. Lebih-lebih lagi, risiko tendonitis meningkat sekiranya anda melakukan kesalahan semasa bermain sukan.

Tendinitis juga boleh disebabkan oleh:

• kerosakan
• penuaan
• penyakit tertentu, seperti diabetes atau rheumatoid arthritis
• sebilangan antibiotik (quinolones seperti Levaquin)
• Risiko tendonitis lebih tinggi bagi atlet yang mengambil bahagian dalam sukan tertentu seperti tenis, golf, boling atau bola keranjang. Sekiranya pekerjaan anda memerlukan usaha fizikal, pengangkatan overhead atau pergerakan atau tugas yang berulang, anda mungkin berisiko lebih tinggi.

GEJALA TENDINIT

Kesakitan Tendonitis adalah sakit kusam yang biasanya tertumpu di sekitar kawasan atau sendi yang terkena. Ia bertambah apabila anda memindahkan kawasan yang cedera. Kawasannya akan lebih lembut dan anda akan merasa sakit jika seseorang menyentuhnya.

Anda mungkin mengalami ketegangan sehingga menyukarkan pergerakan kawasan tersebut. Mungkin ada juga pembengkakan.

Sekiranya terdapat gejala tendonitis, tunggu sebentar dengan merehatkan kawasan dan menggunakan ais. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik setelah berehat beberapa hari, disarankan agar berjumpa dengan doktor anda.

BAGAIMANA TENDINIT DIAGNOSED?

Semasa temu janji anda, doktor anda akan bertanya mengenai sejarah perubatan anda dan memeriksa secara fizikal kawasan di mana rasa sakitnya sangat kuat. Mereka juga akan memeriksa kepekaan dan jarak gerakan anda.

Anda harus memberitahu doktor mengenai:

• kecederaan baru-baru ini atau lalu di kawasan yang menyakitkan
• sukan dan aktiviti fizikal anda yang lalu dan sekarang
• sebarang keadaan perubatan yang didiagnosis sebelumnya
• Semua ubat preskripsi, ubat bukan preskripsi dan suplemen herba yang anda ambil
• Sekiranya doktor anda tidak dapat membuat diagnosis dengan pemeriksaan fizikal sahaja, dia boleh memerintahkan ujian tambahan. Ini termasuk:
• X-ray
• Imbasan MRI
• Masukkan ultrasound

APAKAH LATIHAN TENDINIT, BAGAIMANA MELAKUKANNYA

Mengepalkan penumbuk

Cengkaman yang lemah adalah gejala umum siku tenis (tendonitis). Meningkatkan kekuatan cengkaman dengan membina otot-otot lengan bawah dapat membantu meningkatkan kemampuan melakukan aktiviti harian.

• Duduk dengan lengan bawah anda berdiri di atas meja.
• Pegang tuala yang digulung atau bola kecil di tangan anda.
• Picit tuala di tangan anda dan tunggu 10 saat.
• Lepaskan dan ulangi 10 kali. Selepas satu set, anda boleh menukar lengan dan beralih ke yang lain.

Tuala putar

Peralatan yang diperlukan: tuala tangan

• Duduk di kerusi sambil memegang tuala dengan kedua tangan, rileks bahu anda.
• Putar tuala dengan kedua tangan ke arah yang berlawanan dan putar seolah-olah anda sedang memerah air.
• Ulangi 10 kali, kemudian ulangi 10 kali lagi ke arah lain.

JABATAN YANG MENCARI TENDINITI?

Soalan bahagian mana yang melihat penyakit tendinitis adalah antara topik yang paling banyak diteliti. Sekiranya anda mengesyaki keadaan seperti itu, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin. Ortopedik dan Traumatologi melihat penyakit tendinitis.