anitafrikaretreatcentre.com

Ramai ibu mengandung tidak tahu makanan apa yang harus dimakan dan berapa banyak semasa memulakan proses kehamilan. Walau bagaimanapun, makanan yang salah anda makan boleh membahayakan bukan sahaja makanan anda tetapi juga nyawa bayi anda. Op. Dr. Başak Ovayurt Öndeş menerangkan petua pemakanan sihat semasa mengandung.

BAKTERIA YANG MENGERIKAN BOLEH MERBAHAYAKAN KESIHATAN BAYI ANDA

Beberapa bahan makanan mengandungi bakteria seperti Salmonella, E. Koli, listeria, dan toxoplasma. Apabila ini dimakan, risiko pencemaran terhadap orang itu tinggi dan berbahaya bagi kesihatan manusia. Rawatan bakteria ini, yang ditularkan semasa kehamilan, sangat sukar dan boleh menyebabkan kerosakan serius pada perkembangan bayi. Walaupun menyebabkan ketidakselesaan seperti cirit-birit dan mual pada orang normal, ia boleh menyebabkan keguguran, kelahiran pramatang, berat lahir rendah dan beberapa anomali pada bayi. Oleh itu, ada langkah berjaga-jaga yang harus diambil.

1- Daging, telur dan makanan laut mentah atau tidak dimasak tidak boleh dimakan. Daging, ikan, ayam dan telur mesti dimasak dengan baik. Terutama semasa memasak daging merah dan unggas, perlu memastikan bahagian dalamnya juga dimasak.

2- Produk mentah seperti buah-buahan dan sayur-sayuran harus dibasuh di bawah air yang mengalir. Sebarang bahan mentah yang belum dibasuh di bawah air mengalir tidak boleh dimakan. Makanan ini mesti dibersihkan dengan baik.

3- Susu mentah dan produk yang diperbuat daripada susu mentah tidak boleh digunakan. Keju dan yoghurt yang diperbuat daripada susu dan produk tenusu yang dipasteurisasi mesti dimakan.

4- Makanan laut salai sejuk tidak boleh dimakan.

5- Sosej, salami, daging sejuk, foie gras tidak boleh dimakan.

6- Jumlah logam berat dan merkuri lebih tinggi pada ikan yang hidup di laut dalam, memberi makan dengan memakan ikan kecil dan hidup lama. Contoh makhluk ini adalah ikan tenggiri kasar, ikan todak, dan ikan tuna. Kerang adalah antara makanan laut yang tidak boleh dimakan semasa mengandung. Makanan laut ini yang dilihat di laut negara kita tidak boleh dimakan. Ikan yang mengandungi kurang merkuri boleh dimakan seminggu sekali. Ini adalah ikan seperti ikan biru, ikan bilis, halibut, ikan bilis, tuna dan salmon.

7- Makanan yang mengandungi gula juga boleh dikira antara makanan yang tidak boleh dimakan. Gula yang diambil oleh ibu tidak memberi manfaat kepada bayi, sebaliknya, ia berbahaya. Kehamilan adalah keadaan hormon yang menjadikan tubuh manusia lebih diabetes. Sama seperti gula dan karbohidrat sederhana yang dielakkan dalam diabetes, adalah perlu untuk mengelakkannya untuk kesihatan ibu dan bayi. Oleh itu, ia harus dielakkan seboleh-bolehnya dari pastri, donat dan pencuci mulut.

TIPS PEMAKANAN SIHAT SELAMA PREGNANCY

Bertentangan dengan apa yang diketahui dalam masyarakat, kehamilan bukanlah tempoh yang perlu diberi makan dengan meningkatkan kalori. Sebagai tambahan kepada diet biasa, jika segelas susu tambahan, 1-2 bakso, seperti protein, dan 1 keping roti dimakan, kalori tambahan yang harus diambil sudah diambil. Produk yang kaya dengan protein, vitamin, dan omega 3 seperti walnut, hazelnut, badam, susu, yoghurt, telur dan ikan harus dilewatkan tanpa hilang dari meja.

1- 3 bahagian susu dan produk tenusu mesti dimakan sehari.

2- Salah satu daging, ikan atau ayam harus dimakan setiap hari.

3- Salad hijau mesti dimakan setiap hari. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran mesti dibasuh dengan baik.

4- Sayuran dan buah-buahan bermusim harus dimakan secara bergantian, dengan mengubahnya.

5- 3 walnut, 10 badam dan satu daripada 10 kacang hazel harus dimakan setiap hari.

6- Telur harus dimakan sekurang-kurangnya 4 hari seminggu.

7- Minimum 2 liter air mesti diminum sehari. Keperluan air pada musim panas meningkat hingga 2.5-3 liter.

8- Ikan mesti dimakan 2 atau 3 kali seminggu. Ikan teri, ikan tenggiri, haddock, bonito, trout, salmon sardin dapat dengan mudah dimakan 2-3 bahagian seminggu. Oleh kerana ini kecil, tidak hidup lama dan bukan ikan dasar, mereka mengandungi lebih sedikit merkuri.

Walaupun ikan seperti ikan biru, bass laut, rumah pelacuran, tuna, dan salmon mengandung sedikit lebih banyak merkuri, nilai pemakanannya cukup tinggi. Sebaiknya ikan dalam kumpulan ini dimakan paling banyak sekali dalam seminggu.

1 hidangan ikan adalah ukuran telapak tangan orang dewasa, kira-kira 120 gram. Ia telah dipertimbangkan.