Banyakkan susu anda semasa menyusu!
Sekiranya anda merancang untuk hamil atau berada dalam tempoh selepas bersalin, berikut adalah cara untuk menambah susu tanpa menambah berat badan: 2) Ada kepercayaan yang salah dalam masyarakat bahawa makanan dan minuman bergula meningkatkan susu ibu. Makanan jenis ini tidak menambah susu. Oleh itu, jauhi serbet, jus buah siap pakai, kompot yang dibuat dengan gula, halvah, pencuci mulut dan coklat. 3) Bahan yang paling penting untuk meningkatkan susu adalah air. Semakin banyak air yang anda minum, lebih banyak susu yang anda akan dapat. Terutama minum 2 gelas air dengan setiap hidangan. Minum air selepas setiap buah yang anda makan. Berhati-hatilah untuk minum rata-rata 10-12 gelas air. 4) Sayuran dan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi menghasilkan banyak susu. Makan banyak salad hijau dengan setiap hidangan. Oleh itu, jadikan salad sebagai mahkota. Walau bagaimanapun, jangan masukkan minyak, mayonis dan salad di dalamnya. Anda boleh menambah sirap delima, lemon, cuka dan minyak, tidak melebihi 1 sudu teh. Luangkan lebih banyak ruang di meja anda untuk hidangan sayur-sayuran seperti bayam, chard, collard green dan kacang hijau dengan kandungan air yang tinggi. Menyiapkan sayur-sayuran ini dengan daging cincang atau telur semasa memasak meningkatkan kualiti pemakanan. Tetapi jika anda tidak suka makan daging cincang, anda juga boleh menyediakannya sebagai bakso. 5) Adalah berguna untuk memilih jus buah segar, ayran, air mineral dan teh herba tanpa gula sebagai minuman. 6) Berhati-hati dengan makanan berlemak. Kentang goreng, produk pastri, kue, daging cincang, kerepek, makanan ringan, makanan berkrim adalah makanan dengan kandungan kalori tinggi. Ia boleh membuat banyak berat badan apabila dimakan dalam jumlah yang sedikit. 7) Menjadi rutin bagi ibu yang menyusu untuk bangun pada waktu malam. Penyusuan susu ibu juga meningkatkan keperluan tenaga. Walau bagaimanapun, walaupun perut anda berdering ketika anda bangun pada waktu malam, jangan letakkan gigitan di mulut anda. Kerana tubuh manusia lebih mudah tersimpan pada waktu malam. Gigitan yang anda makan pada waktu malam bernilai 10 gigitan yang anda makan pada siang hari. Sekiranya anda sangat lapar, hanya minum segelas air dan bayangkan bahawa anda akan menikmati sarapan pagi yang enak. 8) Masa penyusuan sebenarnya adalah peluang yang jarang berlaku untuk menurunkan berat badan. Kerana tubuh manusia menghabiskan tenaga untuk menghasilkan susu. Tenaga yang terbuang sangat tinggi dalam 2 bulan pertama. Hampir 2 jam sehari bernilai melakukan senaman. Oleh itu, jika anda tahu bagaimana memilih makanan yang betul, jika anda sedikit meningkatkan aktiviti, anda boleh kehilangan 1 hingga 1.5 kilogram setiap minggu. 9) Berikut adalah resipi yang akan meningkatkan susu dan menjadikan bayi anda gas: 1 sudu adas, 1 sudu besar linden, 1 sudu besar chamomile, 1 sudu teh jintan dan 1 sudu teh anise. Masukkan ramuan dalam ukuran ini dalam teko porselin dan tambahkan 2 cawan air mendidih ke dalamnya. Tutup teko anda dengan tuala. Apabila anda minum teh ini tepat selepas makan, bayi anda akan kekurangan gas. Susu anda juga akan lebih banyak. 10) Makanan masin boleh menyebabkan bahaya kepada tubuh, walaupun mereka mendorong minum dengan meningkatkan keperluan air. Acar, makanan acar, makanan ringan masin, produk makanan ringan, sos siap pakai, keju masin dan zaitun adalah makanan dengan kadar garam tersembunyi yang tinggi. Sekiranya makanan ini dikonsumsi terlalu banyak, garam akan dikeluarkan dari badan dan kalsium akan menyerap dari tulang, sehingga boleh menyebabkan osteoporosis. Keperluan kalsium meningkat terutamanya semasa mengandung dan nifas. Sekiranya dimakan dengan terlalu banyak garam, ini juga dapat meningkatkan keperluan kalsium seseorang dan mencetuskan penyerapan semula tulang. Oleh itu, adalah bermanfaat untuk mengelakkan makanan dengan kandungan garam yang tinggi.
