Apa itu vitamin C dan makanan apa? Senarai makanan yang tinggi vitamin C

Vitamin C, nutrien larut dalam air, adalah vitamin yang melindungi tubuh dari kerosakan radikal bebas dan bertindak sebagai antioksidan. Vitamin C juga disebut asid askorbik dan tidak dapat dihasilkan oleh tubuh. Dengan kata lain, kita perlu mendapatkan vitamin C dari sumber makanan semula jadi. Jadi, makanan apa yang terdapat dalam vitamin C? Kami telah mengumpulkan apa yang perlu anda ketahui untuk anda dalam berita kami ...

APA ITU VITAMIN C?

Vitamin C berperanan penting dalam penghasilan kolagen dalam tubuh, sejenis protein yang diperlukan oleh pelbagai tisu seperti kulit, tendon, ligamen, saluran darah, tulang dan tulang rawan. Ia terkenal dengan peranannya dalam proses pertumbuhan dan pembaikan tisu. Vitamin C juga dikenali sebagai asid askorbik. Seperti zink dan vitamin A, vitamin C juga membantu menguatkan sistem imun anda.

Vitamin C, vitamin larut air, adalah antioksidan yang dapat membantu meneutralkan radikal bebas dalam tubuh. Pengumpulan radikal bebas dalam badan dari masa ke masa sangat penting kerana ia berkaitan dengan penuaan dan keadaan kesihatan seperti barah, penyakit jantung, dan artritis.

Vitamin C juga dapat membantu mencegah beberapa penyakit yang berpotensi membawa maut seperti kudis dan mengurangkan tempoh simptom selesema. Penyakit skurvi pada manusia; Ia boleh menyebabkan simptom seperti sakit otot, sakit sendi, keletihan, ruam kulit, bengkak gusi dan pendarahan, terutama pada kaki.

Semua vitamin C yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang normal mesti berasal dari pengambilan makanan harian, kerana ia tidak dapat dihasilkan atau disimpan di dalam badan. Orang sering menggunakan suplemen vitamin C untuk mengatasi kekurangan vitamin C. Jumlah vitamin C yang harus diambil oleh orang dewasa setiap hari boleh berkisar antara 70 hingga 90 miligram.

Jumlah purata harian dalam miligram (mg) yang disyorkan pada pelbagai peringkat usia adalah seperti berikut:

  • Dari kelahiran hingga 6 bulan: 40 mg
  • Bayi berumur 7-12 bulan: 50 mg
  • Umur 1-3 tahun: 15 mg
  • Umur 4-8 tahun: 25 mg
  • 9-13 tahun: 45 mg
  • Berumur 14-18 tahun (lelaki): 75 mg
  • 14-18 tahun (wanita: 65 mg
  • Lelaki dewasa: 90 mg
  • Wanita dewasa: 75 mg
  • Wanita hamil: 85 mg
  • Wanita yang menyusu: 120 mg

Perokok harus menambah 35 mg pada jumlah yang disyorkan.

MAKANAN YANG MANA VITAMIN C?

  • Lada merah
  • kubis merah
  • Kiwi
  • Tembikai
  • Lada loceng hijau
  • Jingga
  • Bahasa Mandarin
  • Strawberi
  • Kismis
  • Blueberry
  • Betik
  • Brokoli
  • Pasli
  • Nenas
  • Pucuk Brussels
  • Bayam
  • Roket
  • Selendang
  • Kembang kol
  • Mangga
  • Lemon
  • Buah limau gedang
  • Kacang hijau
  • Kacang
  • Tomato

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found