Pemakanan yang betul semasa mengandung dalam 12 langkah
Pada 3 bulan pertama kehamilan, faktor terpenting yang mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan bayi adalah mempunyai struktur kromosom yang sihat. Oleh itu, diet ibu dalam tempoh ini tidak mempengaruhi perkembangan bayi.
Pakar Ginekologi dan Pakar Obstetrik. Dr. Faruk Abike menjelaskan pemakanan sihat dalam 12 langkah.
1- Makan dengan kerap tetapi dalam jumlah kecil selama tiga bulan pertama.
Dalam 3 bulan pertama, ibu harus diberi makan dalam jumlah kecil pada selang waktu yang kerap. Makanan dan makanan ringan yang bebas lemak, tidak berbau, pedas dan masin seperti keropok dan buncis putih akan berguna untuk menghilangkan rasa mual. Dalam tempoh ini, ibu boleh makan apa sahaja yang diinginkan, tetapi tidak boleh dipaksa makan kerana bayi dengan struktur genetik yang sihat tidak terjejas oleh pemakanan ibu dalam tempoh ini. Ibu; Dia mungkin memakan ikan, telur, produk susu dan produk daging, tetapi jika ada rasa mual atau keengganan terhadapnya, dia tidak boleh memaksa dirinya untuk makan. Penggunaan makanan dengan jangka hayat yang panjang dan mengandungi bahan tambahan (sosej, salami, jus buah siap pakai, dan lain-lain) harus dielakkan. Akibatnya, dalam 3 bulan pertama, ibu harus memakan apa sahaja yang dia mahukan, dan tidak harus melakukan usaha yang tidak perlu untuk membeli makanan yang tidak diinginkannya, dengan berfikir bahawa ia mungkin bermanfaat.
2- Pemakanan selepas bulan ke-3 memerlukan disiplin yang serius.
Selepas bulan ketiga kehamilan, ibu akan berasa lega secara fizikal dan psikologi, kerana hormonnya lebih stabil. Dalam tempoh dari bulan ke-3 hingga kelahiran, pemakanan sangat penting bagi ibu dan bayi, dan tidak seperti 3 bulan pertama, ia memerlukan disiplin yang sangat ketat.
3- Berapa banyak kalori yang akan kita makan setiap hari?
Dalam tempoh kehamilan ini, penggunaan tenaga, iaitu 1600 kkal sehari, meningkat kepada tahap 2200 kkal. Oleh itu, pengambilan harus ditingkatkan, dan 3 makanan ringan harus ditambah kepada 3 makanan utama. Sandwic, buah, susu dan yogurt dapat dimakan bersama makanan ringan.
4- Bagaimana diet harian?
Dalam diet harian, susu dan produk tenusu (sekurang-kurangnya 1 gelas susu, semangkuk yogurt, keju) harus diminum secara berkala setiap hari. Susu dan produknya harus dimakan dengan banyak kerana ia adalah sumber protein dan kalsium.
5- Minum sekurang-kurangnya dua kali makan daging merah seminggu.
Bentuknya dalam bentuk stik, bakso atau stik sesuai dengan permintaan ibu, tetapi tidak boleh dimasak. Perhatian khusus harus diberikan kepada fakta bahawa daging dan produk daging dimasak dengan baik, dan berhati-hati untuk tidak mengambil makanan yang mengandungi bahan tambahan dengan jangka hayat yang panjang.
6- Makan telur sekurang-kurangnya 3 hari seminggu
Telur mengandungi protein berkualiti tinggi dan harus dimakan lebih kerap jika boleh.
7- Jangan ketinggalan makan ikan seminggu.
Namun, kerana kerang, tiram, ikan todak, ikan hiu dan ikan tenggiri mungkin mengandung kadar merkuri yang tinggi, pengambilan ikan ini tidak menguntungkan. Ikan besar seperti bass laut, ikan bilis dan salmon harus dimakan. Namun, masalah lain yang harus dipertimbangkan adalah tidak memakan lebih dari 350 gram ikan setiap minggu dan untuk mengelakkan hidangan Timur Jauh yang mengandungi ikan mentah seperti sushi.
8- Lebih suka masakan Mediterranean untuk makan malam
Pengambilan salad hijau dengan banyak minyak zaitun pada waktu makan malam adalah sihat dari segi sumber vitamin dan usus.
9- Kacang kenari, badam, buah ara kering ya!
Penggunaan makanan yang kaya dengan asid lemak omega setiap hari seperti walnut, badam, buah ara kering, aprikot kering (beberapa keping) adalah penting. Makanan seperti pencuci mulut, kek, pastri, coklat tidak boleh terlalu banyak diminum.
10- Perhatikan pengambilan 3 liter cecair sehari.
(air, teh ringan, susu, dadih, sup, buah). Sekiranya tidak ada penyakit atau diabetes yang berkaitan dengan kehamilan, buah-buahan dan sayur-sayuran hijau harus dimakan dengan banyak. Soda dan air mineral mengandungi mineral yang kuat dan merupakan antara minuman berguna untuk dimakan. Oleh kerana minuman berasid dan berkarbonat dapat menyebabkan perut tidak selesa, minuman tersebut tidak boleh dikonsumsi dengan kerap, tetapi dapat diminum 1-2 kali seminggu. Tidak ada salahnya mengambil 3-4 teh terbuka dan 1 cawan kopi (lebih baik menapis kopi) sehari.
11- TIDAK mutlak untuk merokok dan alkohol semasa mengandung!
Mematuhi disiplin pemakanan ini dari bulan ke-3 kehamilan sangat penting bagi kedua ibu untuk menjalani kehamilan yang sihat dan untuk melahirkan bayi yang sihat. Walaupun berbeza mengikut berat permulaan kehamilan, kenaikan berat badan rata-rata 11-14 kg harus berlaku sepanjang kehamilan. Satu kilogram sebulan pada 6 bulan pertama kehamilan dan dua kilogram sebulan dari bulan ke-6 adalah seimbang.
12- berjalan dan berenang
Kehamilan bukanlah makanan tanpa had, kualiti dan pemakanan seimbang memberikan proses kehamilan yang selesa dan kelahiran yang sihat. Dari bulan ke-3 kehamilan, program senaman yang teratur mesti ditambah dengan diet yang seimbang dan berdisiplin. Berjalan kaki, berenang, yoga khusus kehamilan dan pilates boleh dilakukan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu selama satu jam. Walau bagaimanapun, aktiviti seperti sukan berbahaya, latihan menanggung berat badan, berbasikal, bermain luncur harus dielakkan.
