anitafrikaretreatcentre.com

Selain daripada cahaya matahari, cara mendapatkan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh anda adalah; Adakah anda tahu bahawa ia berasal dari pengambilan makanan seperti kefir, telur dan ikan? Uz. Dari Jabatan Perubatan Dalaman Hospital Perkhidmatan Peringatan. Dr. Hicran Özsemir memberikan maklumat mengenai gejala kekurangan vitamin D dan langkah berjaga-jaga yang harus diambil.

9 daripada 10 DEWASA MEMPUNYAI KEBERKESANAN VITAMIN D

Vitamin D, yang mempunyai banyak manfaat dari kesihatan tulang untuk kesihatan mental, melindungi tubuh daripada penyakit dengan memperkuat sistem imun. Satu-satunya kelemahan badan adalah bahawa ia tidak dapat menghasilkan vitamin D itu sendiri, yang mempunyai kesan pada lebih dari 200 gen. Sumber vitamin D yang paling mudah dan menjimatkan untuk diambil dari luar adalah cahaya matahari. Walau bagaimanapun, cahaya matahari yang sedar dan mencukupi tidak diterima di negara kita. Atas sebab ini, 9 dari setiap 10 orang dewasa yang tinggal di Turki mempunyai kekurangan vitamin D.

IBU-IBU YANG MENGURUS DAN MEREKA DENGAN KULIT GELAP ADALAH LEBIH RISIKO

Kekurangan vitamin D, yang tidak menunjukkan gejala pada usia muda dan pertengahan, mula menunjukkan gejala pada usia kemudian. Sebilangan besar kekurangan

Pada ibu menyusu

Mereka yang mempunyai warna kulit gelap

Mereka yang tidak keluar tanpa menggunakan pelindung matahari

Pada orang tua

Pengguna kolesterol atau ubat

Ia dilihat pada pesakit dengan rematik dan diabetes, dan mereka yang mengalami kegagalan hati dan ginjal.

Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari sinar matahari musim sejuk

Sumber vitamin D yang paling penting adalah cahaya matahari pada musim sejuk dan juga pada musim panas. Ia paling rendah pada bulan Mac-April. Tubuh, yang mendapat cahaya matahari yang mencukupi antara jam 11.00 hingga 15.00 jam sepanjang tahun ini, dengan mudah mensintesis vitamin D. Walaupun 10-15 minit mencukupi pada bulan-bulan musim panas untuk tubuh menerima vitamin D yang mencukupi, tempoh ini berbeza-beza sesuai dengan jumlah cahaya matahari pada bulan-bulan musim sejuk. Adalah mungkin untuk memahami bahawa cahaya matahari yang cukup diambil oleh warna merah jambu kulit yang terdedah kepada cahaya matahari. Selain cahaya matahari, ayran, kefir, keju, yogurt, mentega, tuna, salmon, makarel, tiram, minyak ikan, hati, kuning telur, ubi jalar dan cendawan adalah sumber vitamin D. yang paling penting.

PERHATIAN KEPADA 9 GEJALA DEFISIENSI VITAMIN D!

1-Sekiranya selesema dan selesema anda tidak lulus: Vitamin D mempunyai peranan penting dalam sistem imun semula jadi. Sekiranya anda mengalami selesema biasa dan tempoh pemulihan anda terlalu lama, anda mungkin kekurangan vitamin D. Sekiranya anda menghidap asma dan penyakit paru-paru kronik, kekurangan vitamin D menyebabkan anda lebih kerap mengalami penyakit ini. Oleh itu, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin.

2-Jika anda sering mengalami cirit-birit: Oleh kerana vitamin D adalah vitamin larut lemak, ia menyokong fungsi sistem pencernaan dan perkumuhan yang sihat. Cirit-birit yang tidak disebabkan oleh keracunan atau kesan sampingan ubat boleh menjadi kekurangan vitamin D.

3-Jika kepala anda berkeringat secara berlebihan: Jangan memandang rendah peluh yang tiba-tiba bermula di lilitan kepala dan leher anda dan menyebabkan ketidakselesaan sosial, dan pasti pergi ke kawalan doktor. Kerana alasan berpeluh ini mungkin kekurangan vitamin D, yang menyebabkan peningkatan suhu dalam badan.

4-Sekiranya anda berada dalam kemurungan tanpa sebab: Anda mempunyai pekerjaan dan kehidupan keluarga di mana anda tidak menghadapi masalah, tetapi anda selalu merasa tidak bahagia, sedih dan sedih. Sebab kemurungan tanpa sebab ini mungkin adalah penurunan kadar serotonin yang dihasilkan di otak, yang mempunyai pengaruh penting terhadap pengaturan mood, kerana kekurangan vitamin D. Perbaiki kekurangan vitamin D dengan menjaga otak anda sihat dan menghasilkan hormon kebahagiaan biasa.

5-Jika rambut anda sudah mulai bergelombang: Rambut, yang penting bagi wanita dan lelaki, boleh digosok dengan pelbagai alasan. Salah satu sebab berlakunya tumpahan ini adalah kekurangan vitamin D. Oleh itu, jika rambut anda bercucuran lebih banyak dari biasanya, pastikan vitamin D anda diukur.

6-Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengangkat tangan: Anda bekerja tanpa lelah, anda duduk di rumah, tetapi anda bahkan tidak mempunyai kekuatan untuk mengangkat tangan. Kelemahan ini mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D, yang memastikan bahawa semua otot dalam badan sihat dan kuat.

7-Sekiranya kerap kesemutan dan kekejangan: Walaupun pergerakan mudah seperti duduk, berdiri dan berbaring dalam kehidupan seharian, kontraksi, mati rasa, kesemutan berlaku di kaki, lengan, kekejangan, ini menunjukkan bahawa vitamin D anda kekurangan. Dapatkan cukup vitamin D untuk otot anda berfungsi dengan baik.

8-Sekiranya sakit tulang anda tidak berakhir: Kurang cahaya matahari yang dilihat pada bulan-bulan musim sejuk menyebabkan kekurangan vitamin D pada orang yang tidak mengambil langkah berjaga-jaga. Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko penyerapan tulang, dan menyebabkan sakit tulang yang tidak dapat dijelaskan. Oleh itu, sakit tulang di punggung, punggung bawah atau bahagian badan anda yang lain mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D.

9-Sekiranya anak anda tidak bertambah tinggi: Vitamin D juga sangat penting untuk perkembangan kanak-kanak. Sekiranya anak anda mengalami kelambatan pertumbuhan dibandingkan dengan rakan sebaya, pastikan anda berjumpa doktor dan ukur tahap vitamin Dnya. Kerana kanak-kanak dengan kekurangan vitamin D mengalami riket, kadar pertumbuhan kaki dan ketinggian x menjadi perlahan. Kekurangan vitamin D menyebabkan kelembutan tulang yang disebut "osteomalacia" pada orang dewasa.