anitafrikaretreatcentre.com

Mengekalkan prestasi tinggi yang ditunjukkan dalam latihan juga penting selepas bersukan. Dalam konteks ini, masalah yang paling penting adalah pemakanan sukan. Memelihara jisim otot, membakar lemak, dan mengekalkan proses mental yang sihat dan cekap berkaitan dengan makanan yang akan dimakan. Jadi, bagaimana dengan pemakanan sukan?

Dalam kandungan khas kami yang telah kami sediakan untuk anda, kami telah menambahkan contoh cadangan menu, sambil menyebutkan pentingnya pemakanan sukan dan bagaimana seharusnya.

BAGAIMANA HENDAKLAH PEMAKANAN SUKAN?

Walaupun tidak menjadi situasi yang biasa bagi pemakanan atlet, ada perbezaan mengikut jantina, usia, berat badan, tenaga harian yang dihabiskan dan sukan yang sedang dilakukan.

SEBELUM LATIHAN

Tahap pertama pemakanan sukan adalah proses pra-sukan. Makanan berasaskan karbohidrat harus dimakan sebelum bersukan. Kerana dengan cara ini, tenaga dan prestasi tinggi diberikan semasa latihan. Oleh itu, makanan yang dapat memenuhi keperluan karbohidrat seperti pasta, beras, produk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran harus lebih disukai.

Di samping itu, makanan yang mengandungi protein seperti susu, yogurt, daging, dan telur pasti digunakan. Seperti yang diketahui, protein adalah syarat utama pemakanan sukan.

SELEPAS LATIHAN

Sekiranya terdapat keperluan untuk air dalam badan berikutan aktiviti fizikal yang kuat, air harus diminum; Walau bagaimanapun, perhatian harus diberikan kepada penggunaan. Kerana, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan kembung dan mencegah pengambilan makanan anda.

Sekiranya anda berpeluang makan segera setelah bersenam, anda boleh mengonsumsi sayuran hijau, yang merupakan sumber antioksidan, dan lebih memilih makanan berasaskan protein seperti daging, ayam, ikan, dan telur. Selain makanan anda, anda harus menjauhi minuman berasid dan pastinya tidak mengambil makanan yang mengandungi lemak tepu seperti kentang goreng dan hamburger.

HATI-HATI GULA DAN GARAM

Satu perkara yang mesti diberi perhatian oleh atlet adalah mengurangkan penggunaan gula dan garam secara beransur-ansur. Makanan berasaskan garam dan gula harus dielakkan sebelum dan selepas bersukan. Makanan masin menyebabkan dehidrasi dengan meletihkan buah pinggang. Sebaliknya, pencuci mulut adalah salah satu musuh atlet yang paling biasa.

MENU CONTOH ATHLETE

• Pasta (sebelum bersukan)
• Dada ayam (sebelum dan selepas bersukan)
• Salad yang dibasuh dan dibilas dengan baik (sebelum dan selepas sukan)
• Asparagus, tangkai saderi, brokoli, biji chia (mereka yang terlibat dalam sukan berat badan harus memakannya, ia meningkatkan testosteron sebelum dan selepas bersukan)
• Yoghurt (sebelum dan selepas bersukan)
• Air (sebelum dan selepas sukan)