anitafrikaretreatcentre.com

Orang tidak boleh mengambil nutrien yang mereka perlukan dengan menimbangnya atau dalam bentuk ubat. Betapa membosankan jika perkara seperti ini berlaku? Kenapa begitu; kerana semasa memenuhi keperluan pemakanan kita, kita juga merasa senang. Namun, betapa sukarnya kita menyiapkan makanan dan kek yang kita selesaikan dalam dua atau tiga minit. Ini berbeza dari segi jenis dan jumlah nutrien ini.

Apakah diet yang sihat? Bagaimana kita makan dengan sihat?

Sebilangan makanan kaya dengan protein, ada juga vitamin. Tetapi adalah kenyataan bahawa kita tidak selalu berpeluang untuk makan setiap nutrien. Atas sebab ini, kami dapat mengumpulkan makanan kami di bawah 4 kumpulan.

Makanan dalam kumpulan ini saling berpasangan. Dalam diet harian kita, ada nutrien dari setiap kelompok dan jika jumlahnya sesuai untuk keperluan kita, kita akan diberi makanan yang cukup dan seimbang:

1 - Kumpulan yang merangkumi daging, ayam, ikan, jeroan, telur, kacang buncis, kacang, lentil dan produk yang diperbuat daripada makanan ini; Ia kaya dengan protein, vitamin B dan zat besi. Sangat sesuai untuk mengambil 2 hidangan sehari dari makanan ini. (Dua telur; empat sudu kekacang atau lapan sudu makan sayur sayuran satu hidangan.)

2 - Ini sangat kaya dengan vitamin C dalam kumpulan yang termasuk kentang, kembang kol, saderi, terung, artichoke, bit, zucchini, tomato, timun, lada, sayuran berdaun hijau, wortel dan semua jenis buah-buahan. Sangat sesuai untuk mengambil 3-4 hidangan dari kumpulan ini. (Buah-buahan bersaiz sederhana seperti oren, pir, piket, pisang; 3-6 keping buah-buahan seperti aprikot dan plum; setengah gelas seperti strawberi dan ceri; apabila sayur-sayuran hijau dicincang. Jumlah yang mengisi 2-3 gelas air; satu kentang sederhana; satu wortel kecil; satu zucchini hijau kecil adalah satu bahagian.) Sekiranya boleh, satu bahagian dari keperluan harian kita adalah dari daun hijau sayur-sayuran; seseorang mestilah dari buah sitrus atau tomato.

3 - Kumpulan yang terdiri daripada susu, yoghurt, keju, keju cottage, pencuci mulut yang dibuat dengan susu; Ia kaya dengan protein, kalsium dan beberapa vitamin. 1-2 hidangan sehari harus diambil. (Satu gelas susu atau yogurt besar; keju bersaiz dua kotak korek api; satu mangkuk kecil puding atau puding beras adalah sebahagiannya.) Makanan dalam kumpulan ini sangat penting untuk kanak-kanak yang sedang membesar, wanita hamil dan menyusui dan orang tua.

4 - Roti, pasta, bihun, beras, bulgur, pastri kousous, pencuci mulut yang diperbuat daripada tepung dan semolina; adalah sumber tenaga asas kita. Semasa makan 3-6 keping roti sehari, sejumlah 1 bahagian harus diambil dari yang lain. (3-5 sudu nasi atau pasta; 3-4 sendok makan sudu semolina halva; 5-6 keping donat; 3 -4 lumpia; pastri Slice tray biasa dianggap sebagai bahagian.) Orang yang lebih banyak aktiviti harian harus mengambil lebih banyak makanan dalam kumpulan ini, dan mereka yang berlebihan berat badan atau kurang aktif secara fizikal harus mengambil lebih sedikit.

Selain daripada kumpulan ini, minyak, gula, pasta tomat dan rempah yang banyak kita gunakan juga harus diambil dalam jumlah tertentu. Penggunaan gula yang berlebihan, yang hanya memberi tenaga kepada tubuh, mendorong orang tersebut untuk diet yang tidak seimbang. Jumlah minyak yang perlu kita ambil setiap hari ialah 20-30 gram, iaitu 2-3 sudu mengelap. Separuh daripada jumlah ini harus diambil dari pepejal dan separuh dari minyak sayuran.

Tidak boleh dilupakan bahawa kumpulan yang disenaraikan di atas ditentukan setelah membuat kajian panjang. Makanan dalam setiap kumpulan mempunyai tempat yang berbeza untuk badan kita. Mengambil lebih daripada satu kumpulan dan kurang atau tidak mengambil dari kumpulan lain juga merupakan pertanda pemakanan yang tidak seimbang.