anitafrikaretreatcentre.com

Senaman sahaja tidak berfungsi untuk anda memiliki tubuh yang cergas, tetapi juga menghadapi masalah kesihatan dan penyakit. Atas sebab ini, adalah berguna untuk mengkaji keputusan anda untuk bersenam secara berkala. Sekiranya anda ingin membuat penampilan fizikal anda mengagumkan dan mendapat manfaat kesihatan dari latihan yang anda lakukan, anda boleh menggunakan latihan ini yang berfungsi untuk seluruh kumpulan otot. Oleh itu, apakah latihan mudah yang akan membantu anda melatih seluruh badan? Berikut adalah latihan yang mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan tanpa terlalu banyak melakukan diri anda.

KERJA YANG SEDERHANA UNTUK BADAN YANG TINGGI

Mungkin terdapat lebih banyak pengumpulan lemak di beberapa bahagian badan anda. Pada masa yang sama, anda mungkin mempunyai berat badan yang tidak diingini di lebih dari satu bahagian badan anda. Dengan bekerja di tempat tempatan, anda boleh mengurangkan bahagian badan yang bermasalah atau sebaliknya, anda boleh melakukan banyak kumpulan otot pada masa yang sama tanpa tetap berada pada kumpulan otot tunggal dengan latihan yang akan berfungsi di seluruh badan anda.

Cara terbaik untuk menjadi cergas adalah dengan menuliskan program latihan, menetapkan matlamat, dan menaatinya. Ikuti langkah-langkah ini yang dapat dilakukan oleh latihan untuk kehidupan yang lebih bahagia dan sihat ...

Latihan Perut

Latihan ini akan melindungi otot perut anda dan membantu mencegah sakit belakang dan meningkatkan daya tahan dan kelenturan anda.

1. Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke atas, kemudian angkat perlahan-lahan salah satu kaki anda, bengkokkan lutut dan sentuh dengan tangan anda.
2. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki dan lengan yang lain.

PAPAN

Plank membantu badan anda berfungsi dengan baik dan menguatkan badan anda.

1. Ambil kedudukan push-up.
2. Bengkokkan siku dan letakkan berat badan di lengan bawah, bukan di tangan anda.
3. Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki anda.
4. Tarik perut anda ke tulang belakang anda.
5. Kekal dalam kedudukan ini selagi boleh. Juga, berhati-hati agar tidak menjatuhkan pinggul semasa bergerak.

PEPERIKSAAN

Push-up adalah latihan penekanan otot yang hebat untuk lengan, dada, dan bahagian depan bahu.

1. Pegang badan anda dalam posisi papan dengan memegang otot perut anda dengan erat, dengan tangan anda keluar, selebar bahu.
2. Turunkan badan anda sehingga dada anda satu atau dua inci di atas tanah, dengan siku anda ditarik pada sudut 45 darjah.
3. Tolak batang badan anda dari tanah sehingga lengan anda terkunci, kemudian ulangi.

Otot dan pinggul perut

Dengan latihan yang akan kita berikan sekarang, anda dapat mengencangkan otot punggung dan perut dengan cepat.

1. Pertama, bersandar pada badan dan kaki anda untuk membentuk segitiga di atas lantai.
2. Angkat salah satu kaki anda setinggi mungkin dan kemudian turunkan perlahan-lahan. Dan cubalah menyentuh hujung hidung dengan lutut.
3. Kembali ke kedudukan pertama dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
4. Anda boleh melakukan latihan selama 1 minit pada minggu pertama dan meningkatkannya hingga 3 minit pada minggu-minggu berikutnya dan anda dapat mendapatkan penampilan ketat yang anda inginkan dalam waktu yang singkat.

SQUAT

Sudah tentu, jongkok adalah salah satu latihan yang membantu seluruh badan anda berfungsi. Ini adalah senaman yang menyenangkan yang boleh anda lakukan di rumah, di kebun, di gim, dan ia berfungsi di banyak bahagian badan anda, terutama kaki, pinggul, dan pinggul bawah dan atas. Ingat juga bahawa anda boleh melakukannya dengan menggunakan timbang.

1. Buka kaki anda pada ketinggian bahu dan tekan pinggul anda. Buka kaki anda selebar bahu.
2. Buat sedikit lesung di pinggang anda tetapi pastikan anda tetap tegak.
3. Panjangkan lengan anda selari ke lantai, perlahan-lahan merengkok ke bawah dan bebaskan pinggul anda, seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi tanpa pergerakan tiba-tiba dan pantas.
4. Apabila anda bangun, tekan kembali pinggul anda dan ulangi pergerakan dengan berjongkok.

JALAN

Latihan lain yang berfungsi untuk seluruh badan anda adalah berjalan kaki. Anda tidak perlu menjadi ahli gim untuk berjalan-jalan. Lebih-lebih lagi, ini adalah salah satu latihan sederhana yang boleh dilakukan oleh semua peringkat umur. Anda juga boleh menjemput orang yang anda sayangi berjalan-jalan atau mengalihkan perhatian anda dengan mendengar muzik.

BERJALAN

Sekiranya anda mahukan sukan yang dinamik, berlari adalah untuk anda. Dengan berlari, anda boleh melakukan senaman kaki dan otot perut dengan cara yang terbaik. Ia melindungi kesihatan jantung anda dan membolehkan anda membakar kalori. Dengan berlari, anda boleh mendapatkan badan yang cergas dan melindungi kesihatan badan anda.