Sekiranya dia makan tiga atau enam kali sehari?
PILIHAN TERHADAP ANDA
Sebenarnya tidak ada waktu khusus untuk makan, ia dimakan ketika lapar. Secara umum, jangka masa yang ditentukan sebagai pagi-petang-petang tidak selalu pada selang waktu yang sama. Sarapan adalah jam 7.00-9.00, makan tengah hari 12.00-14.00, makan malam 19.00-21.00.
Masalah; Bukan seberapa kerap anda memakannya, tetapi berapa banyak yang anda makan. Makan tidak kira bagaimana anda berasa selesa untuk mengurangkan bahagian dan kalori; Anda boleh memilih tiga atau enam hidangan.
Makanan ringan pada jam 16.00 Tetapi ketahanan insulin; Ia bermula apabila pesakit menghidap diabetes jenis II atau hipoglikemia reaktif. Pesakit ini harus lebih kerap mengonsumsi karbohidrat indeks glisemik supaya gula darah mereka tidak meningkat secara berlebihan, atau mereka harus makan karbohidrat sederhana dengan sedikit protein tanpa lemak untuk menurunkan indeks glisemik.
Apabila anda merasa lapar, anda mungkin tidak benar-benar lapar. Dalam kes sedemikian, uji diri anda dengan minum segelas air. Kadang kala, ketika anda dahaga, badan anda boleh memberi reaksi lapar.
Bergantung pada irama biologi, tahap gula yang sedikit rendah dialami dalam badan sekitar jam 16:00. Ini menimbulkan keinginan untuk makan sesuatu yang ringan untuk mendapatkan semula tenaga.
Dari sudut pandang lain, ia menyediakan rehat teh / kopi untuk jadual kerja yang sibuk, menikmati makanan ringan, pada waktu yang sama berehat dan berehat dari tempat kerja.
Oleh kerana kehidupan bandar dan jadual kerja yang sibuk, makan malam mungkin berubah mengikut waktu yang biasa. Oleh kerana waktu antara tengah hari dan malam akan panjang, makanan ringan pada pukul 16:00 harus dimakan.
Rehat sebentar selepas makan
Tubuh cenderung perlahan kerana hormon yang dikeluarkan setelah makan. Di beberapa negara (Mexico, Sepanyol) terdapat waktu rehat yang disebut 'siesta' pada waktu-waktu ini.
MENJAGA KESEIMBANGAN Dalam keadaan sekarang, persekitaran perniagaan anda mungkin tidak membenarkan ini, tetapi anda dapat mengurangkan tempo kerja anda sekurang-kurangnya 15-20 minit. Atau anda boleh menambahkan tenaga dengan diet.
Caranya ialah; Memilih makanan ringan akan meningkatkan kadar gula dalam darah anda dan memastikannya tetap stabil sepanjang waktu petang. Gula darah rendah boleh menyebabkan penurunan tenaga dan kepekatan.
Dengan menambahkan makanan kaya karbohidrat pada protein tertentu, seperti kacang yang mengandungi karbohidrat atau lemak yang sihat, buah yang mengandungi fruktosa semula jadi; Anda dapat mengekalkan tahap gula dalam darah.
Anda boleh memilih antara buah segar atau kering, kacang dan keju, keropok gandum, pisang, kepingan nanas atau jeruk keprok, oren dan yogurt.
MENGHADAPI RHYTHM BADAN
Badan; Bergantung pada waktu siang, ia menjadi lebih aktif pada waktu siang, dan pada waktu malam ia bertindak mengikut irama yang sesuai untuk berehat untuk memperbaiki organ. Enzim dan hormon yang berbeza dirembeskan di dalam badan anda pada waktu yang berlainan pada waktu siang, bergantung pada waktu siang.
KADAR HATI BERUBAH
Suhu badan, degupan jantung dan rembesan hormon berubah pada masa yang berlainan. Bergantung pada ini, ada masa ketika metabolisme anda berfungsi lebih cepat dan lebih perlahan. Sekiranya anda memilih diet yang sesuai dengan irama semula jadi badan (sirkadian), yang disebut jam biologi, anda tidak akan memaksa badan anda.
SEBAGAI JUMLAH PENINGKATAN MAKANAN, JUMLAH PENYAKIT MAKAN
Sekiranya anda makan tiga makanan utama dan membesar-besarkan jumlah makanan, jika anda mempunyai aduan seperti kembung, mengantuk dan mengantuk selepas makan; diet jenis ini tidak sesuai dengan anda! Anda harus menambah jumlah makanan dan mengurangkan jumlahnya. Setiap makanan ringan bermaksud 100-150 kalori tambahan. Ini harus diambil kira dalam pilihan makanan utama.
Perlu lebih daripada tiga kali makan; Dianjurkan untuk mengawal kadar gula darah dan mekanisme pelepasan insulin. Mengawal tahap gula dalam darah adalah mungkin dengan pemakanan yang rendah dan kerap.
Prinsip asas bahawa makanan ringan mestilah kurang kalori semasa makan dengan bahagian yang kerap tetapi kecil.
Cara lain untuk mengekalkan tahap insulin adalah memilih buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun hijau dengan kandungan serat tinggi, biji-bijian dan bukannya karbohidrat sederhana, produk tenusu rendah lemak dan kacang-kacangan serta kacang walnut yang mengandungi lemak bermanfaat.
TENAGA MAKAN SETIAP HARI MENJADI MINYAK DENGAN MALAM
Makanan ringan atau makanan ringan harus dimakan untuk menekan rasa lapar dan mengawal selera makan pada waktu berikutnya, dan tidak boleh dianggap sebagai gangguan atau hiburan.
PILIHAN SIHAT Walaupun badan menggunakan nutrien yang diperlukan pada waktu pagi sebagai tenaga, ia lebih sesuai untuk menyimpan makanan sebagai lemak pada waktu malam. Oleh itu, perlu mengehadkan penggunaan gula dan lemak pada waktu makan tengah hari dan makan malam.
Oleh kerana ada sedikit waktu antara pagi dan tengah hari, mereka yang memilih menu kaya protein untuk sarapan mungkin tidak memerlukan makanan ringan. Walau bagaimanapun, mereka yang menyiapkan sarapan dengan sebiji buah disyorkan untuk makan mini sebelum makan. Yogurt rendah lemak, 1 keju lidah jari dan 1-2 keropok oat, sebilangan kecil kacang atau buah segar adalah pilihan yang tepat.
LAPISAN LEPAS ...Mereka yang kebiasaan duduk lewat selepas makan malam boleh makan sesuatu yang sangat ringan sebelum tidur. Minum susu secara khusus akan membantu anda bersiap untuk tidur dengan lebih mudah.
