Apakah pergerakan senaman? Berikut adalah program senaman yang sihat

Kami telah mengumpulkan pergerakan latihan untuk pemula di bawah tajuk ini. Anda boleh bersukan di mana sahaja anda berada di rumah, di pejabat, bercuti.

Pemanasan pra-latihan sangat penting. Itulah sebabnya kita perlu memanaskan badan sebelum memulakan pergerakan senaman.

PERGERAKAN LATIHAN

Anda boleh mula memanaskan badan dengan mengambil posisi berlari di mana anda berada.

Pegang tangan anda di pinggul dan sentuh tumit ke arah tangan anda.

Setelah meningkatkan aliran darah, kita dapat meregangkan. Bersandar, buka dan tutup lengan ke kedua-dua belah pihak. Ulangi selama 30 saat, menarik nafas dalam-dalam.

Jatuhkan kepala anda ke tanah dengan perlahan, putar tulang belakang anda. Goyangkan diri anda ke kiri dan kanan. Sejurus selepas itu, bengkokkan lutut kanan anda dan pastikan kaki kiri anda diregangkan. Ulangi pergerakan ini dengan menukar kaki anda.

Buka kaki kanan atau kiri anda sejauh yang anda boleh. Dengan kaki yang terbentang, turunkan pinggul anda. Kemudian ulangi pergerakan anda dengan membiarkan kaki terbuka anda tetap dan membuka kaki anda yang lain.

Semasa bernafas masuk dan keluar, buka kedua lengan dan kaki dan lompat. Kedua-dua kaki dan lengan berfungsi dengan pergerakan ini.

Berdiri tegak. Semasa anda menghembuskan nafas dengan perlahan, bawa lengan ke hadapan dan kaki kiri anda ke belakang. Ulangi pergerakan ini dengan membuat 5 kanan, 5 kiri.

Lakukan 10 push-up dengan berlutut dan angkat kedua kaki.

7 LATIHAN SEDERHANA UNTUK MENGHASILKAN BADAN ANDA

1-) Papan

2-) Pushup

3-) Membentuk otot pinggul

4-) Squats

5-) Senaman otot perut

6-) Otot dan punggung perut