anitafrikaretreatcentre.com

Selalunya pinggang, belakang, leher, tangan, pergelangan tangan, siku dan bahu terjejas. Peranan faktor risiko fizikal dan psikososial di tempat kerja telah terbukti dalam pengembangan MDGS. Faktor risiko utama adalah mengangkat berat secara manual, membawa, mengulang, memaksa dan melakukan pergerakan kedudukan yang salah, stesen kerja yang tidak dirancang dengan baik dan kedudukan statik yang buruk kerana penggunaan alat dan peralatan, getaran dan organisasi kerja yang tidak mencukupi.

Cedera INI MUNGKIN MENYEBABKAN BERIKUT:

Penggunaan mesin penjana getaran jangka panjang,

Tugas dan alat yang menyebabkan tangan dan otot berputar,

Dalam aplikasi daya arah terbalik,

Sekiranya beban berlebihan diletakkan di tangan, pergelangan tangan, punggung dan sendi,

Apabila lengan anda dipaksa bekerja di atas kepala,

Dalam pekerjaan di mana pinggang terpaksa dibengkokkan,

Semasa beban berat didorong atau diangkat.

APA POSTURE NORMAL?

Untuk postur badan yang baik, semasa melakukan pelbagai aktiviti seperti berdiri, duduk, berjalan, perlu diselaraskan kepala, batang, lengan dan kaki dengan lancar dan seimbang. Penting untuk mempunyai postur badan yang betul, diet seimbang, bersenam dan tidur dengan kerap.

Sebilangan besar gangguan postur timbul kerana kebiasaan duduk, berbaring atau bekerja di posisi yang salah.

Penyebab gangguan postur

Postur yang buruk berlaku apabila beberapa faktor bersatu.

Kemalangan, kecederaan dan jatuh

Duduk, berdiri, dan tidur yang tidak betul

Persekitaran kerja tidak sesuai untuk struktur badan

Berat badan berlebihan

Masalah mental

Gangguan visual

Tekanan di tempat kerja atau di rumah

Akibat daripada gangguan postur

Pergerakan berulang yang panjang dan berterusan dalam kedudukan yang tidak betul menyebabkan ketegangan otot, keletihan dan kekejangan otot yang secara beransur-ansur menyakitkan.

Oleh itu, persekitaran harus disusun secara ergonomik semasa bekerja. Kerosakan yang disebabkan oleh pergerakan berulang dapat dikurangkan dengan melakukan rehat biasa.

SYARAT KERJA KOMPUTER

Semasa bekerja di komputer, kerana arah pandangan sentiasa berubah di antara dokumen - layar - meja, 5 kerusi roda yang dapat berputar dari paksi, ketinggian boleh disesuaikan, dengan sandaran tangan dan selamat dari tipping harus digunakan.

UNTUK POIN YANG SIHAT:

Ketinggian kerusi dan sandaran mestilah mudah disesuaikan semasa duduk.

Ketinggian tempat duduk harus dipastikan bahawa lengan sedikit diregangkan dan mendatar mungkin.

Untuk mengurangkan tekanan pada permukaan dalam betis, perawatan harus dilakukan untuk memastikan kaki duduk di lantai atau di bawah kaki dengan cukup.

Duduk tegak memberi tekanan lebih kurang 25% pada tulang belakang dan mencegah banyak masalah belakang. Atas sebab ini, pentingnya kedudukan duduk yang betul harus ditanamkan dalam diri kakitangan.

Kualiti gambar pada skrin komputer sangat penting untuk kesihatan mata. Ukuran fon di layar tidak boleh turun di bawah 2.6mm, layar tidak boleh berdebu dan tidak ada kerlipan dalam gambar.

Jarak tontonan ke skrin ialah 50 - 70 cm. semestinya antara. Untuk meminimumkan pantulan cahaya, layar harus diletakkan pada 90o tegak lurus ke tingkap jika memungkinkan.

Menggunakan latar belakang hitam di layar dapat membuat personel memasuki terowong gelap dan meningkatkan kesan silau di persekitaran yang terang.

Tepi atas skrin harus berada di atau sedikit di bawah permukaan mata, dan kakitangan tidak boleh cenderung memiringkan atau membuang kepalanya ke belakang semasa bekerja.

Keadaan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa kerana akan membawa beban statik jangka panjang ke kawasan leher.

Dalam penggunaan papan kekunci jangka panjang, lengan yang berada di bawah permukaan meja dan akibatnya menjaga pergelangan tangan ke tepi meja boleh merosakkan saraf di kawasan pergelangan tangan.

Semasa menulis, lengan harus dijaga selari dengan lantai dan pergelangan tangan tidak boleh dibengkokkan.

Permukaan papan kekunci tidak boleh bersinar, warnanya harus neutral.

Kekunci berangka diletakkan dalam susun atur telefon, penting untuk kecekapan operasi mental.

Penggunaan tetikus yang berpanjangan boleh merosakkan saraf telapak tangan, jari dan pergelangan tangan. Oleh itu, penggunaan tetikus harus diminimumkan dan operasi harus dilakukan dengan papan kekunci sebanyak mungkin.

Penggunaan alat penahan dokumen yang dipasang di layar untuk meminimumkan pergerakan kepala, terutama dalam pekerjaan yang memerlukan peninjauan materi yang berterusan seperti kemasukan data, mempengaruhi prestasi secara positif.

Untuk kerja komputer yang sihat, kebisingan di pejabat mestilah maksimum 55 - 65 desibel, suhu persekitaran 21 - 23 o C, kelembapan 45 - 55%.

Dalam kerja komputer, cahaya harus datang pada sudut 45 ° dari sisi atas, cahaya yang datang dari mata menjengkelkan mata.

Pada akhir 1 jam kerja, rehat 5 - 10 minit harus diberikan, pada akhir 2 jam kerja, rehat 15 - 20 minit harus diberikan, waktu ini harus dinilai jauh dari layar, jika mungkin dengan cara yang merangkumi pergerakan dinamik.

Lensa kaca mata yang berwarna atau berdebu harus digunakan kerana menghalang penglihatan dan juga menyebabkan pantulan.

Warna yang sangat mencolok atau sangat kontras tidak boleh disukai kerana warna tersebut dapat dipantulkan pada skrin dengan cara yang mengganggu.

Semasa merancang perniagaan, kemasukan data untuk waktu yang sangat lama, tidak terganggu, dll. Perlu diingat bahawa kakitangan yang bekerja di komputer mungkin mengalami gangguan psikologi kerana monoton dan kurangnya dialog.

Gunakan pinggang anda dengan betul dalam kehidupan seharian dan persekitaran kerja;

Perhatikan postur anda semasa berdiri dan duduk.

Angkat dan bawa barang berat dengan betul.

Berbaring lurus, pusing lurus, condong ke depan lurus

Pilih tempat tidur anda dengan baik, tidur dalam keadaan tidur yang betul. Masuk dan keluar dari katil dengan betul.

APA YANG HARUS DILAKUKAN UNTUK MENGHINDARI KEMBALI SAKIT

Bersenam dengan kerap.

Jaga keadaan anda dengan baik.

Elakkan faktor risiko sebanyak mungkin.

Senaman berkala;

Dengan menguatkan tulang belakang, ia dapat mengurangkan ketegangan dan risiko kecederaan,

Memperbetulkan postur,

Mengurangkan sakit belakang, mempercepat pemulihan,

Mencegah berulang sakit belakang,

Ia memperbaiki keadaan.

Pergerakan yang meregangkan leher harus dielakkan, terutamanya

Oleh kerana sukar untuk melindungi leher kita dalam kehidupan seharian, ini adalah kaedah terbaik untuk menguatkan otot-otot di sekitar tulang belakang leher.

Latihan leher yang kerap menguatkan otot-otot leher dan mencegah trauma kecil yang tercermin pada tulang belakang leher.