anitafrikaretreatcentre.com

PEMAKANAN YANG PALING DILAKUKAN DI RAMADAN!

Kelaparan yang berpanjangan pada bulan Ramadhan menyebabkan penurunan gula darah yang ketara. Sekiranya orang mengalami pengambilan makanan segera semasa berbuka, mereka mungkin mengalami perasaan penurunan berat badan, keletihan dan mengantuk, kerana gula darah akan meningkat dengan cepat. Untuk mengelakkan keadaan ini dan mendapat tenaga harian yang lebih baik, seseorang mesti bangun untuk sahur dan sebahagian besar nutrien yang harus diambil setiap hari harus dipenuhi. Di meja iftar, anda harus memulakan dengan sup, kemudian berehat selama 10 minit dan beralih ke makanan utama setelah mencapai keseimbangan gula dalam darah.

MAKANAN YANG HARUS DIGUNAKAN DALAM MAKANAN SAHUR?

Dalam hidangan sahur; Makanan ringan harus disukai dan makanan sarapan pagi harus diganti di atas meja. Dari sumber protein; Ia harus dirancang sebagai meja yang kaya dengan susu, yoghurt, susu dadih, telur, varieti keju, makanan berlemak dan masin dan kentang goreng harus dielakkan. Daripada makanan masin seperti zaitun dan pasta zaitun, walnut, badam dan hazelnut lebih disukai daripada sumber biji minyak. Roti adalah sumber karbohidrat yang paling penting dan ia menyediakan sebahagian besar tenaga untuk dibekalkan pada siang hari. Sekiranya anda ingin tetap kenyang dan mempunyai hari yang lebih kuat pada keesokan harinya, anda harus memastikan bahawa roti anda terbuat dari tepung gandum atau tepung rai, bukan tepung putih.

MAKANAN YANG HARUS KAMI MENYEDIAKAN IFTAR?

Perkara ini harus diperhatikan, kerana puasa bermula di meja iftar setelah lama kelaparan akan menyebabkan keluhan perut dan juga ketidakseimbangan gula darah. Pada bahagian pertama iftar, keseimbangan gula darah harus dijamin dengan memilih tarikh atau aprikot sebagai titik permulaan. Ia mesti dilanjutkan dengan sup, kemudian rehat sekurang-kurangnya 15 minit harus diambil dan penyakit perut harus dicegah. Elakkan makanan berlemak dan goreng dalam hidangan utama. Memerhatikan kaedah memasak daging, ia harus diambil dalam jumlah yang diperlukan untuk tubuh tanpa mendenaturasi protein, dan perhatian harus diberikan kepada jenis salad. Orang yang mempunyai masalah berat badan harus memperhatikan pita, yang merupakan salah satu sumber karbohidrat, dan tidak boleh mengkonsumsinya lebih dari segelintir.

KENAPA KITA DAPATKAN BERAT DI RAMAD?

Terdapat beberapa sebab kenaikan berat badan pada bulan Ramadhan.

* Yang pertama ialah makan malam dan tidur tanpa melakukan sahur. Memandangkan rasa lapar yang berpanjangan mengurangkan kadar metabolisme dan menyebabkan pengeluaran lemak badan, niat untuk berpuasa tanpa bangun sahur boleh menyebabkan ini.

* Air, yang meningkatkan kadar metabolisme dan membersihkan badan dari toksin, mempunyai tempat yang sangat penting untuk tubuh kita. Kegagalan memenuhi keperluan air setiap hari pada waktu antara iftar dan sahur boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana akan menurunkan kadar metabolisme.

* Melebihi jumlah dan kekerapan pencuci mulut Ramadan dan memberi lebih sedikit ruang kepada sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jadual pemakanan kita mempercepat kenaikan berat badan.

* Untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada bulan Ramadhan, kecepatan kerja metabolisme menurun pada siang hari, dalam hal ini, peralihan cepat ke makanan tidak boleh dilakukan pada waktu buka puasa, dan harus membantu meningkatkan toleransi makanan dengan makan makanan yang lebih lambat pada meja.

SIAPA YANG TIDAK HARUS CEPAT?

Mereka yang mempunyai penyakit kronik dan perlu menggunakan ubat secara berterusan harus berjumpa dengan doktor mereka mengenai masa dan dos ubat, dan jika perlu, mereka harus berpuasa di bawah pengawasan pakar pemakanan. Individu dengan diagnosis diabetes, menggunakan insulin, atau mempunyai episod hipoglikemik aktif mungkin menyusahkan dari segi kesihatan umum mereka. Puasa ibu yang menyusui boleh mempengaruhi hasil dan kualiti susu, dan ibu hamil mungkin berisiko berpuasa, kerana keperluan pemakanan mereka mungkin tidak dapat dipenuhi.