Apakah latihan yang mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan semasa bekerja di meja di rumah atau di pejabat? Berikut adalah latihan meja sederhana

Semasa anda menghabiskan waktu duduk di rumah atau di pejabat, beberapa masalah berlaku di badan anda. Semasa anda duduk, badan memasuki mod relaksasi dan aktiviti elektrik pada otot kaki anda berakhir. Kadar pembakaran kalori naik hingga 50 kalori sejam ketika berdiri, sementara jumlah ini berkurang dengan banyaknya ketika anda duduk. Dalam keadaan duduk, pembebasan enzim yang membantu pembakaran lemak di dalam badan dikurangkan hingga 90%. Di samping itu, masalah seperti penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan lebih kerap berlaku pada orang yang menghabiskan lebih dari 3 jam sehari untuk duduk. Dengan mempertimbangkan semua ini, kita dapat menyebutkan bahawa bukan hanya mereka yang menghabiskan berjam-jam duduk di pejabat, tetapi juga mereka yang menghabiskan berjam-jam duduk di rumah menonton televisyen berisiko. Atas sebab ini, penting untuk melakukan 'latihan di persekitaran rumah' sama seperti 'latihan di tempat kerja'.

Apakah latihan yang boleh dilakukan semasa duduk?

Menurut para pakar, selalu bekerja di meja atau menghabiskan waktu duduk di rumah tidak boleh dilihat sebagai masalah utama. Kerana mungkin untuk menghilangkan kesan negatif dari jangka masa tidak aktif berkat latihan yang akan anda lakukan selama 150 minit seminggu. Dengan kata lain, apabila anda tidak duduk, apa yang anda lakukan, berapa banyak anda bergerak dan berapa banyak kalori yang anda bakar menjadi penting. Tetapi adakah anda tahu bahawa mungkin untuk membakar kalori dari tempat anda duduk, meregangkan badan dan merangsang otot anda bersama dengan semua ini? Sekarang kami akan memberi anda beberapa petua mengenai latihan ini.

Latihan leher: Latihan leher adalah latihan utama yang akan anda lakukan semasa duduk. Anda dapat mengurangkan sakit leher dan tulang belakang dengan melakukan 'latihan leher di meja'. Duduk tegak dan condongkan kepala ke hadapan selama sepuluh saat. Tunggu sehingga anda merasakan otot leher belakang anda hangat. Tanpa mengganggu kedudukan tegak anda, tunggu 10 saat dengan memiringkan kepala ke sisi kanan, 10 saat dengan memiringkannya ke kiri, dan akhirnya selama 10 saat dengan membungkuk sejauh mungkin. Pergerakan ini akan mengaktifkan semua otot di leher anda.

Latihan bahu: Anda juga boleh meningkatkan kelenturan bahu semasa duduk. Pusingkan bahu ke depan dan ke belakang dengan gerakan bulat. Cukup untuk mengulang 10 kali.

Latihan kaki: Terdapat beberapa kaedah untuk meregangkan kaki anda yang paling tidak bergerak semasa duduk. Pertama sekali, angkat kaki kanan anda dari tanah sambil duduk sehingga tegak dan meregang dan lenturkan otot anda dengan berdiri dengan hujung jari anda ke atas. Semasa berada dalam kedudukan ini, putar pergelangan kaki anda dalam gerakan bulat dan cuba berehat. Kemudian lakukan pergerakan yang sama pada kaki anda yang lain.

Latihan perut: Terima kasih kepada 'pergerakan mencairkan perut di atas kerusi', otot perut anda boleh dilakukan semasa duduk. Duduk tegak dan letakkan kaki di atas tanah. Kencangkan otot perut anda dan tarik perut anda ke dalam. Sebagai gantinya, regangkan satu kaki ke hadapan pada tahap pinggul tanpa membengkokkan lutut dan turunkan. Kemudian ulangi pergerakan untuk kaki anda yang lain. Jangan berhenti memerah otot perut anda semasa bersenam dan ulangi 15 kali.

Latihan pinggul: Dengan 'gerakan mencairkan pinggul di kerusi', anda bahkan dapat mengaktifkan otot anda yang tidak berfungsi sama sekali semasa duduk. Semasa duduk, letakkan salah satu kaki anda di atas yang lain dan angkat kedua kaki dari tanah dan regangkan ke hadapan. Tolak ke atas dengan kaki bawah, tekan ke bawah dengan kaki atas. Oleh itu, lakukan senaman dengan menggunakan kekuatan anda sendiri. Cukup untuk mengulangi latihan ini selama beberapa minit.