Apakah latihan papan? Bagaimana ia dilakukan?
Apakah papan itu? Papan secara harfiah bermaksud 'papan'. Ini adalah latihan di mana semua kumpulan otot dapat bekerja maksimal sambil berdiri tegak seperti papan kayu. Perlu diperhatikan sama ada individu yang akan melakukan latihan papan mempunyai masalah perut, pinggang dan sendi.
Keseimbangan yang betul sangat penting semasa melakukan senaman papan. Ia juga sangat penting untuk melatih semua kumpulan otot dalam tahap yang saling bergantung. Semasa melakukan ini, kemungkinan degupan jantung anda akan sangat tinggi, dan inilah latihan yang akan anda gunakan sebagai program kardio. Lebih sihat bagi anda untuk memulakan dengan jangka pendek pada mulanya dan kemudian melanjutkan prosesnya, anda perlu memanaskan badan sebelum memulakan latihan.
MENGAPA LATIHAN TANAMAN DILAKUKAN?
Tujuan latihan plank adalah untuk melakukan metabolisme dan menguatkan badan dengan menggerakkan otot perut, otot kaki dan lengan orang tersebut.
Perkara pertama yang perlu dilakukan semasa memulakan latihan papan adalah bermula dengan keseimbangan yang betul di lantai, komputer riba dan tangan, dan kemudian teruskan.
BAGAIMANA LATIHAN PERANCANGAN DILAKUKAN?
- Pertama, kaki dibuka selebar bahu, lutut dibawa ke tanah dan peregangan ke depan dibuat.
- Kemudian, kaki kembali selebar bahu, tangan kembali selebar bahu, tangan diletakkan di atas tanah sedemikian rupa sehingga tangan berada di ketinggian dada tanpa dibawa ke hadapan atau ke belakang, maka siku diturunkan ke tempat tangan dinaikkan, kemudian setelah kedudukan ini, kaki dilanjutkan satu persatu punggung, kaki akan selebar bahu.
- Pada peringkat ini, kaki turun dan turun seperti gula-gula push-up.
