anitafrikaretreatcentre.com

Pakar Penyakit Dada Hospital Taman Perubatan Ankara Prof. Dr. Duygu Özol memberikan maklumat berikut:

Walaupun waktu tidur berbeza mengikut usia, waktu tidur setiap orang ditentukan secara genetik dan tidak mungkin mengubahnya. Sebilangan orang memerlukan 12 jam tidur sehari, sebilangan orang memerlukan 4 jam tidur. Walau bagaimanapun, waktu tidur rata-rata banyak orang dewasa dalam masyarakat adalah 6-8 jam. Tidak cukup tidur boleh menyebabkan masalah seperti lupa, mudah marah, gangguan perhatian, dan kemerosotan kesihatan.

Seperti yang dijangkakan, beberapa perubahan berlaku dalam pola tidur orang-orang yang berpuasa pada bulan Ramadhan. Kerana bangun sebelum subuh, tertidur menjadi sukar dan waktu tidur total berkurang. Ini menyebabkan orang bangun letih pada waktu pagi. Perlu lebih berhati-hati dalam tidur yang sihat, terutama pada bulan Ramadhan.

KURANGKAN SATU JAM SEBULAN

Pendekatan lain dalam mengatur tidur pada bulan Ramadan; Ini bermaksud tidak tidur selepas sahur. Tidur dan bangun selepas sahur boleh menyebabkan gangguan pada irama tidur. Untuk mengimbanginya, perlu tidur 1 atau 1,5 jam sebelum tidur normal di bulan Ramadhan. Sekiranya anda tidak berpeluang tidur pada waktu petang, mungkin untuk menjaga waktu tidur yang sihat dengan tidak tidur setelah sahur tetapi dengan tidur malam sedikit lebih awal.

BERHENTI MEROKOK

Rokok; Ia adalah bahan yang mempunyai kesan negatif dari segi psikologi dan fizikal. Selain itu, ia mempengaruhi jangka masa tidur dan kualiti tidur kerana sifat merangsangnya. Banyak kajian menunjukkan kesan negatif merokok terhadap kesihatan kita.

Minum teh dan kopi sesedikit mungkin, kerana gangguan tidur lebih sering terjadi pada orang yang minum kopi dan teh secara intensif selepas berbuka puasa dan mereka yang merokok. Sebelum tidur, fokus pada pengambilan teh herba seperti bijak, kapur dan adas.

JALAN

Semasa membandingkan pemain bola sepak 1 minggu sebelumnya dan minggu terakhir Ramadan dengan menerapkan Pittsburgh Sleep Quality Index, Insomnia Severity Index dan Epworth Sleepiness Scale; Telah diperhatikan bahawa terdapat penurunan yang signifikan dalam jumlah waktu tidur. Dalam kajian lain yang dilakukan pada atlet; Telah diperhatikan bahawa waktu tidur para atlet menurun dan waktu tidur mereka berubah pada bulan Ramadhan. Walau bagaimanapun, telah terbukti bahawa perubahan dalam tidur ini tidak mempengaruhi prestasi sukan. Senaman ringan dan berjalan-jalan pendek pada siang hari akan memberi kesan positif kepada tidur malam anda.

JANGAN CUBA TIDUR SEGERA SELEPAS MAKAN

Anda boleh mengikuti cadangan berikut untuk mengelakkan corak tidur pada bulan Ramadan:

Makanan berat tidak boleh dimakan secara sembarangan semasa berbuka puasa dan sahur. Makanan ringan harus dimakan terutama pada waktu sahur.

Seseorang tidak boleh tertidur sebaik sahaja makan. Telah diperhatikan bahawa berdengkur dan apneas meningkat, terutama pada pasien dengan apnea tidur.

Ia mesti berehat sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.

Makanan berat, berminyak, pedas dan pedas tidak boleh dimakan dengan mengelakkan makanan yang menyebabkan kembung dan gas.

Ramadan harus dianggap sebagai kesempatan untuk berhenti merokok. Oleh itu, anda dapat menyingkirkan merokok, yang merupakan ancaman serius bagi kesihatan anda, dan kesan negatifnya terhadap tidur.

Sekiranya bilik tempat anda tidur tenang, sejuk dan gelap, kualiti tidur akan meningkat. Suhu bilik yang ideal adalah sekitar 22-23 darjah. Cuba jangan tidur selepas sahur.

BANGUN PADA WAKTU YANG SAMA UNTUK Mencegah HACKING!

"Ketika berbicara tentang kebiasaan tidur yang teratur, biasanya terlintas di fikiran untuk tidur pada waktu yang sama; namun, ini bukan kepercayaan yang betul," kata Pakar Neurologi Dr. Serpil Kıroğlu Yön memberikan maklumat berikut: Yang benar adalah; Tidak perlu tidur sebelum tidur sebelum tidur tiba. Sekiranya anda tidak mengantuk, jangan tidur malam itu. Sebenarnya, pada keesokan harinya, anda tidak boleh tidur untuk menebusnya. Sebaliknya, anda harus terbiasa bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi. Titik permulaan yang paling penting; Bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi, walaupun anda telah tidur selama satu atau dua jam pada waktu malam! Selepas beberapa ketika, dalam beberapa hari, otak anda akan menyesuaikan diri dengan jadual ini dan secara automatik akan muncul pada waktu malam anda perlu tidur. Semakin lama anda menunggu untuk tidur, semakin lama anda mengejarnya, semakin dia melarikan diri dari anda! Bangun dari tempat tidur, mengalihkan perhatian anda dari memikirkan tidur, melakukan beberapa perkara yang anda nikmati dapat membuat anda berehat dan kembali tidur. Teh herba dengan sifat menenangkan dapat digunakan dengan syarat dosnya dipatuhi. Yang paling terkenal adalah valerian dan St. John's wort. Berikut adalah beberapa cadangan untuk menghidupkan tidur:

Rapi bilik tidur anda: Bilik tidurnya bising, sangat berperabot dan tempat tidurnya tidak selesa, memberi kesan negatif kepada tidur. Oleh itu, jangan menyimpan terlalu banyak barang di dalam bilik anda dan permudahkannya.

Apabila anda mengantuk, tidurlah: Tidurlah ketika anda cukup letih untuk tidur, dan bukannya berfikir bahawa 'anda perlu tidur sekarang'.

TETAPI CAHAYA: Sekiranya anda tidak mempunyai kebiasaan tidur dengan lampu menyala, matikan lampu sebaik sahaja tidur.

BANGUN PADA WAKTU YANG SAMA: Bangun dari tidur pada waktu yang sama setiap hari.

JIKA ANDA TIDAK BOLEH TIDUR, MULAI: Jangan terlalu berusaha untuk tidur; Apabila anda tidak dapat tidur, bangun dari tidur dan luangkan masa di luar tempat tidur anda sehingga anda merasa mengantuk lagi.

JADIKAN MANDI HANGAT: Mula berehat perlahan pada separuh kedua petang. Amalkan pergerakan berehat di tempat tidur. Ketahuilah bahawa anda melonggarkan otot, bayangkan anda berada di tempat yang anda gemari, atau mandi air suam.

JIKA ANDA MENGATAKAN 'YA' PERGI KE DOKTOR

Adakah anda berasa letih pada waktu siang walaupun cukup tidur?

Adakah anda menghadapi masalah untuk tidur dua hingga tiga malam dalam seminggu?

Adakah anda merasakan kegelisahan di kaki anda yang tidak dikenali semasa tidur?

Adakah anda bimbang bahawa anda tidak akan dapat tidur pada waktu petang?

Adakah anda selalu menggerakkan kaki anda di atas katil?

Adakah anda bangun pada waktu malam dengan perasaan tidak dapat bernafas?

Adakah dikatakan bahawa dengkuran anda dapat didengar walaupun dari bilik sebelah?

Adakah dikatakan bahawa anda berhenti bernafas dalam tidur?

Adakah anda sering ke tandas pada waktu malam? Sekiranya anda menjawab 'ya' untuk beberapa soalan di atas; Adalah berguna untuk berjumpa doktor.