anitafrikaretreatcentre.com

Oleh kerana kaki anda mempunyai kumpulan otot yang lebih besar, anda memerlukan sedikit usaha untuk mengetatkannya. Anda boleh memulakan latihan dengan pergerakan perlahan dengan menggunakan berat dumbbell ringan. Walau bagaimanapun, latihan tidak sedarkan diri boleh menyebabkan beberapa masalah pada sendi. Kami telah mengumpulkan beberapa latihan yang akan membantu anda menegangkan kulit yang longgar dan memulihkan kaki dalam masa yang singkat. Inilah 4 cadangan senaman untuk menegangkan kaki.

LATIHAN MENGUATKAN KAKI

1. PEMBAKARAN

Latihan ini akan membantu menegangkan kaki dan punggung anda. Anda boleh melakukan pergerakan dengan dumbbell atau tanpa berat. Buka kaki anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu. Letakkan tangan anda di dada. Bengkokkan lutut dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai; kemudian berdiri semula dan ulangi. Anda boleh mengulangi langkah ini 20 kali.

2. PERGERAKAN SCISSORS

Berbaring telentang di atas tikar. Letakkan di bawah pinggul anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Pastikan punggung anda lurus dan kencangkan otot perut anda. Kemudian angkat kaki anda dan gerakkan ke atas dan ke bawah dengan sebatan pendek seperti gunting. Jangan sesekali menyentuh kaki dan kaki semasa melakukan senaman. Ingatlah untuk meletakkan kaki anda diregangkan dan menghadap ke hadapan semasa pergerakan. Anda boleh melakukan senaman gunting dalam 20 pengulangan.

3. KICK BACK MOTION

Ini adalah senaman yang bagus untuk melatih kaki dan pinggul anda. Untuk memulakan latihan, berdiri di atas tangan dan lutut, berhati-hati agar tidak membengkokkan pinggang. Panjangkan kaki anda ke belakang dan kembali ke kedudukan di lutut anda. Pastikan lutut anda tidak menyentuh tanah semasa melakukan pergerakan. Anda boleh melakukan latihan ini selama 15 pengulangan. Anda juga dapat melancarkan otot kaki dengan sempurna dengan menggunakan shuttle semasa bersenam.

4. KAKI MENINGKAT KE SISI

Jongkok di tangan dan lutut di atas tikar. Lutut anda selebar pinggul, punggung lurus, dan tangan anda selebar bahu. Bengkokkan lutut kanan anda sedikit untuk membentuk sudut 90 darjah dan angkat kaki anda ke sisi sehingga selari dengan lantai. Beralih ke kaki kiri anda dengan mengulangi latihan 15-20 kali.