anitafrikaretreatcentre.com

Latihan berada di puncak senarai keperluan penting untuk kehidupan yang sihat. Walau bagaimanapun, tempoh dan berat latihan yang perlu dilakukan juga penting. Pakar Penyakit Dada Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu menyatakan bahawa yang sihat adalah berjalan. Menjelaskan bahawa badan tidak digunakan untuk memberi tekanan, Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "Tekanan bukanlah sesuatu yang perlu dan berterusan setiap sekali-sekala. Atas sebab ini, kita biasanya boleh berlari dan jarang berjalan. Kita perlu menyebarkannya secara seimbang. Kerana dalam kehidupan fisiologi normal kita Tidak perlu berlari terlalu banyak, kita perlu berjalan.Apabila kita berlari? Apabila anda terlepas bas pada waktu pagi, anda berlari sambil lari dari sesuatu yang berada dalam keadaan tertekan. Berlari adalah salah satu latihan yang sangat jarang dilakukan "Latihan yang harus dilakukan adalah berjalan kaki," katanya.

"SETIAP NASIHAT 10 RIBU LANGKAH"

Menjelaskan bahawa 90 peratus latihan harian berjalan dan 10 berjalan, Prof. Dr. Akkoyunlu, "Inilah yang sihat dan fisiologis. Kami tidak mengesyorkan senaman yang berlebihan. Ini menyebabkan pemendekan jangka hayat dan penuaan badan pada peringkat awal. Adalah perlu untuk menjauhkan diri dari kehidupan aktif, kehidupan sosial, kehidupan yang tidak aktif bersama dengan senaman yang teratur dan seimbang. Kriteria untuk ini adalah melihat jumlah langkah. Sekiranya melebihi 10 ribu langkah sehari, kita menyebutnya sebagai kehidupan yang aktif. Di bawahnya, kita dapat mengurangkannya menjadi 6 ribu langkah. 6 ribu langkah sehari bermaksud kehidupan sosial kini telah berubah menjadi kehidupan yang tidak aktif, "katanya.

PERHATIAN UNTUK BERLAKU DI KAWASAN DALAM NEGERI

Menyentuh mengenai kepentingan udara bersih, Prof. Dr. Akkoyunlu, "Sekiranya terdapat tahap oksigen yang tinggi, udara yang tidak tercemar, maka sumbangan udara ke paru-paru anda akan lebih banyak. Sumbangan oksigen ke otot anda akan sangat baik. Walau bagaimanapun, latihan di persekitaran yang lebih tertutup adalah pasti buruk. Terutama pada bulan-bulan musim sejuk ketika pencemaran udara semakin kuat, sumbangan oksigen akan lebih banyak. "Anda tidak boleh melakukan senaman di persekitaran. Anda juga tidak dapat membayangkan kerosakan yang akan diambil oleh zarah-zarah yang akan anda ambil akan merosakkan paru-paru anda. Orang yang mempunyai penyakit kronik tambahan seperti asma dan COPD mungkin lebih berbahaya.

BAGAIMANA PULSE IDEAL?

Menjelaskan bahawa degupan jantung meningkat semasa bersenam, Prof. Dr. Akkoyunlu, "Sekiranya kita melakukan senaman secara seimbang, kadar nadi kita secara amnya akan menurun. Sekiranya denyut nadi kita melebihi 45-50, semakin dekat, semakin baik. Semakin rendah nadi bermaksud jangka hayat yang lebih lama. Nombor 50 adalah penting bagi orang. 50 '"Nilai yang hampir dengan" bermaksud degupan jantung yang sangat baik bagi kita. Sekiranya melebihi 80-85, perlu diperhatikan, ini bermakna ada kehidupan yang tidak aktif. cukup untuk menurunkan degupan jantung kita. "

PERHATIAN KEPADA SELAMAT MASJID SELAMA

Memerhatikan bahawa topeng kadangkala menyukarkan pernafasan, Profesor Penyakit Dada. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "Ini adalah salah satu perkara yang meningkatkan beban pernafasan. Ini bererti bahawa anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada semasa latihan biasa. Oleh itu, topeng adalah situasi yang mencabar. Sebaiknya kurangkan tempo sedikit lebih banyak ketika bersenam dengan topeng. Langkah berjaga-jaga yang berguna untuk memendekkan masa. Sekiranya boleh, jangan mengotorkan di kawasan terbuka. "Sekiranya anda tidak mempunyai cara, anda boleh melepaskannya. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah untuk melakukan sukan dengan menggunakan topeng di kawasan yang sesak. "

"LATIHAN 6 HARI SETIAP HARI DAN AMBIL SARAPAN SELAMA 1 HARI"

Menyentuh mengenai pentingnya meningkatkan kekuatan otot secara seimbang, Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, "Sangat penting untuk menguatkan otot pernafasan secara seimbang. Tetapi jika ini berubah menjadi latihan badan, kita tidak akan melihat keadaan ini sihat jika anda mempunyai otot lengan dan dada yang besar. Pada otot yang mengembang dengan senaman yang berlebihan, terdapat beberapa kontraksi dan pembesaran bukan sahaja pada otot kita tetapi juga pada jantung. Prinsip asasnya adalah melakukan senaman yang secara fisiologikal hampir normal dan pada tahap yang akan mengekalkan normal. Anda melakukan kesalahan sebagai sebaik sahaja anda berada di atas normal. Jangan berbaring selama seminggu dan keluar dan bermain bola. Anda sama ada merosakkan tempat anda atau menghancurkan hati anda. Oleh itu, latihan yang kami sebarkan ke kehidupan seharian dalam rutin kami adalah untuk kami. ini bukan 4 hari seminggu, tetapi sekurang-kurangnya 4 hari. Yang ideal adalah melakukannya 6 hari seminggu dan berehat selama 1 hari. Tetapi jika anda boleh, lakukan sekurang-kurangnya 10 ribu langkah setiap hari dan buat ia adalah sebahagian daripada hidup anda.

Memberi amaran mengenai senaman berat yang harus dilakukan pada awal pagi, Akkoyunlu berkata, "Ini menyebabkan beberapa masalah terutama pada rembesan hormon. Kami tidak mengesyorkan latihan dilakukan pada waktu petang. Latihan yang kami sarankan adalah latihan yang disebarkan ke seluruh hari. Latihan yang perlu dilakukan pada waktu petang atau selepas sarapan tertentu sudah mencukupi.