anitafrikaretreatcentre.com

Pengambilan kalsium yang mencukupi (Kalsium, Ca) penting bagi wanita bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga dalam setiap tempoh kehidupan. Semasa mengandung, kalsium diperlukan agar ibu tidak mengalami osteoporosis dan bayi mempunyai perkembangan tulang dan gigi yang sihat. Selain daripada itu, kalsium mempunyai pelbagai fungsi dalam badan.

Sekiranya kalsium yang mencukupi tidak diambil semasa kehamilan, kalsium yang diperlukan untuk perkembangan bayi dipenuhi dari tulang ibu, yang membuka jalan untuk kekurangan kalsium pada ibu dan osteoporosis pada tahun-tahun berikutnya.

BAGAIMANA KALSIUM YANG DIPERLUKAN DALAM PREGNANCY?

Menurut maklumat yang diberikan oleh Nilüfer Hakarayan, salah seorang jurutera makanan Yörsan; Jumlah kalsium yang harus diambil oleh wanita setiap hari selama kehamilan adalah 1000 miligram, dan jika wanita berusia di bawah 18 tahun, keperluan kalsium harian adalah 1300 mg.

Makanan yang mengandungi kalsium:

Hakarayan menyatakan jumlah kalsium dalam beberapa makanan dan minuman seperti berikut:

100 ml susu: mengandungi 125 mg kalsium

• 1 gelas susu lembu: mengandungi 250 mg kalsium

• 1 gelas yogurt: 250 mg

• 1 keping (30 gram) keju putih rata-rata 100 mg (bergantung pada jenis keju)

• 1 segenggam kacang hazel atau badam: 50 mg

• 1 genggam kismis: 30 mg