anitafrikaretreatcentre.com

Penyelidikan saintis baru-baru ini menunjukkan bahawa kafein dalam kopi, yang membuatnya sukar untuk tidur, mempunyai kesan merangsang, dan juga memperlambat jam tubuh.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Science Translation Medicine, espresso berganda (kopi Itali gelap) yang diminum tiga jam sebelum tidur menunda pengeluaran hormon tidur melatonin selama kira-kira 40 minit dan menjadikannya sukar untuk tidur.

Pakar mengatakan bahawa gaya hidup individu juga mempengaruhi tidur dan jam badan.

"Sekiranya anda letih, minum kopi untuk berjaga pada waktu malam adalah idea yang buruk. Kemudian, menjadi sukar bagi anda untuk tidur dan anda tidak dapat tidur lena," kata Dr John O'Neill, seorang penyelidik di Molecular Makmal Biologi di Cambridge, menurut BBC.

Pada separuh pertama kajian, kafein diberikan kepada sel-sel yang tumbuh dalam piring ujian untuk memeriksa bagaimana mereka menggunakan masa.

Sebagai hasil pemeriksaan, terlihat bahawa ubat yang diberikan mengubah jam kimia setiap sel di dalam tubuh manusia.

Untuk eksperimen lain, lima orang ditahan di makmal tidur selama 50 hari di University of Colorado Boulder di Amerika Syarikat.

Walaupun jam badan biasanya dikendalikan oleh cahaya yang diterima oleh badan, cahaya redup diberikan ke tempat di mana peserta eksperimen diadakan.

Kepekaan terhadap kafein

Semasa eksperimen yang berlangsung selama satu setengah bulan, para saintis mendedahkan bahawa dos kafein tertentu yang diberikan pada waktu petang memperlahankan jam badan sebanyak 40 minit.

Kesannya didapati separuh daripada kesan cahaya terang yang terdedah selama tiga jam sebelum tidur.

Doktor O'Neill mengatakan akan 'berspekulasi' memberi waktu yang jelas untuk mengurangkan pengambilan kafein pada waktu petang, tetapi dia juga mengatakan bahawa dia tidak minum kopi setelah jam 5 petang.

O'Neill menyatakan bahawa penemuan itu dapat membantu merawat mereka yang menderita gangguan tidur dan mereka yang selalu bangun pagi, menjadikannya sesuai dengan dunia lain.

"Jika anda terbang dari timur ke barat, kafein dapat mengurangkan jangka waktu jet lag setelah penerbangan," kata O'Neill.

Profesor Derk-Jan Dijk dari University of Surrey juga menasihati, "Kepekaan individu terhadap kafein berubah. Jika peminum kopi mengalami kesulitan tidur, mereka harus menghindari minum kopi pada waktu siang dan malam."

Profesor Dijk mengatakan bahawa beberapa orang diprogramkan untuk bangun terlalu awal atau terlambat, memikirkan bahawa 'mereka adalah hamba jam tubuh mereka'.

"Ini dan data lain menunjukkan bahawa kita dapat mengubah irama badan hingga tahap tertentu. Ini menunjukkan bahawa tidur kita lewat dikaitkan dengan pengambilan kafein dan pendedahan malam kepada cahaya buatan," kata Dijk.