Nasihat makan sihat semasa tinggal di rumah ...

Dengan menyatakan bahawa pemakanan yang mencukupi dan seimbang dari semua kumpulan makanan akan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, Güngör berkata, "Menurut pinggan makanan yang sihat, satu perempat dari setiap makanan utama terdiri daripada sayur-sayuran, seperempat yang lain terdiri daripada produk bijirin penuh dan separuh lagi terdiri daripada buah-buahan dalam bahagian yang sama, makanan berprotein tinggi (kekacang, daging, telur, ikan, ayam, biji minyak, dll.) dan produk tenusu (susu, yoghurt, susu dadih, keju, dll.) Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan penyimpanan vitamin-mineral harus dikonsumsi hingga 5 porsi sehari. Kami menyokong sistem kekebalan tubuh sambil meningkatkan kesihatan. Memilih makanan bermusim membolehkan anda memanfaatkan kandungan vitamin dan mineral makanan pada tahap yang lebih tinggi. Dalam tempoh ini, sayur-sayuran seperti kembang kol , kubis, zucchini, brokoli, lada, lobak, wortel, kentang; Mandarin, pisang boleh disukai, "katanya.

"UNTUK 2 DAN SELAMAT AIR AIR SETIAP HARI"

Güngör menyatakan bahawa bukannya diet sehala dengan makanan dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang sangat tinggi, model pemakanan yang berwarna-warni, pelbagai dan serba boleh yang merangkumi semua kumpulan makanan harus digunakan. Simpan produk, sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang pelbagai, minyak zaitun, buah-buahan kering, kacang mentah Air adalah hidup, bergantung pada berat badan anda, minum rata-rata 2-2,5 liter air sehari. Jangan lupa minum air, jangan berlengah. Anda boleh meningkatkan pengambilan jus buah, kompot, ayran untuk meningkat pengambilan anda. Juga, jika pengambilan teh dan kopi anda tinggi, anda harus meningkatkan penggunaan air anda lebih banyak. Mulakan hari dengan sarapan pagi. Jangan melewatkan 3 makanan utama. Berikan pelbagai dan bukannya melangkau makanan ketika anda bosan. Buat makanan ringan dan makanan ringan. Buah segar (epal, oren, kiwi, pisang, labu), buah kering (kurma kering) a, prun, aprikot kering) dan kacang mentah (walnut, badam, hazelnut, kacang tanah, kacang buncis), susu dan produk susu (susu, yogurt, susu dadih), pencuci mulut susu dengan gula rendah atau madu, molase, tahini, gandum buatan sendiri / oatmeal, pastri atau roti berperisa garam dan kek buatan sendiri rendah gula, roti bakar, sandwic, serbuk roti adalah alternatif makanan ringan yang sihat, "katanya.

"LEBIHKAN KAEDAH MEMASAK SIHAT"

Menyatakan bahawa makanan yang anda ambil ke dalam tubuh anda memberikan rasa kenyang akibat proses pencernaan dan penyerapan, Güngör berkata, "Jadikan penggunaan makanan anda sedar, jangan makan secara emosional. Perpanjang waktu makan anda, habiskan makanan dengan mengunyah dengan teliti. Penting untuk mencuci dan memakan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan teliti. Untuk penggunaan makanan yang selamat, prinsip 'bersih, terpisah, masak, sejukkan dan beku' harus dipatuhi. Kebersihan diri juga harus dipertimbangkan dan tangan harus dicuci dengan sabun dan air selama 20 saat sebelum dan selepas makanan disediakan. Menyediakan pemeliharaan kandungan protein, vitamin dan mineral makanan. Ketuhar, kaedah memanggang, mendidih, mengukus, mengukus harus digunakan sebagai ganti barbeku, menggoreng dan memanggang. Makanan harus disediakan sebelum memasak, sayur-sayuran mentah hendaklah dibasuh dengan bersih dan kemudian dicincang dengan meminimumkan hubungan dengan logam "Adalah lebih baik untuk menyediakan hidangan periuk / ketuhar di rumah dan bukannya bersalin dan membuat makanan praktikal yang lazat dengan kawalan sihat dan lemak."

"RANCANGKAN MAKAN ANDA MINGGU"

Menambah bahawa merancang makanan dan membuat rancangan makan mingguan adalah salah satu perkara penting dalam diet seimbang dan kehidupan yang berkesinambungan, Güngör berkata, “Membuat senarai belanja, memilih makanan dengan jangka hayat yang panjang, terutama dalam tempoh ini, mendapatkan kebiasaan membaca label makanan dengan kawalan tarikh luput adalah tabiat berguna untuk kehidupan yang sihat. Buat senarai belanja yang merangkumi semua kumpulan makanan Sediakan pelbagai nutrien Sediakan ikan 2 kali seminggu, kekacang 2 kali seminggu, daging putih / merah dua kali seminggu, sayur-sayuran bermusim sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Cuba konsumsi buttermilk, buttermilk, cacik. Jangan menetap di rumah. Pilih aktiviti yang sesuai dengan keadaan fizikal dan kesihatan anda. Luangkan masa yang meriah dan menyeronokkan dengan orang yang anda sayangi; bezanya , teruskan motivasi anda. "Buat perubahan yang baik untuk diri anda selama tempoh tinggal di rumah ini," dia mengakhiri kata-katanya.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found