anitafrikaretreatcentre.com

Asst. Bersekutu. Dr. Pandangan Ezgi Fadıloğlu, pada masa peralihan musim ini; Dia memberi nasihat kepada mereka yang mengalami kesukaran untuk bangun dan mereka yang memulakan hari dengan lelah. Menyatakan bahawa pemakanan yang betul adalah kunci untuk memulakan hari dengan bertenaga dan bertenaga, Fadıloğlu berkata, "Anda dapat mendapatkan kembali tenaga anda dengan mengubah corak tidur, diet dan tahap aktiviti anda."

Menyatakan bahawa pemakanan yang betul adalah kunci untuk memulakan hari yang sesuai, terutama pada musim sejuk dan peralihan musim, Assist. Bersekutu. Dr. Eygiel Ezgi Fadıloğlu memberi nasihat kepada mereka yang mengalami kesukaran untuk bangun, yang memulakan hari dengan letih dan terus letih, mengalami sakit belakang yang berterusan, keinginan untuk makan manis, penebalan pinggang dan masalah berat badan. Merujuk kepada pentingnya tidur, Fadıloğlu berkata, "Tidur kurang dari 6 jam sehari, tidur yang terbahagi dan kurang berkualiti menyebabkan sistem imun anda lemah, metabolisme anda menjadi perlahan, prestasi mental dan fizikal anda menurun. Anda boleh mulakan hari dengan sihat, meriah dan bertenaga dengan tidur yang berkualiti. "Ini berkurang dan kemampuan belajar anda mula meningkat."

JANGAN TIDUR DI BILIK YANG SAMA DENGAN TELEFON!

Menyatakan bahawa orang yang tidur larut malam akan mempunyai keinginan untuk makan kerana tidak tidur, Asst. Bersekutu. Dr. Eygi Ezgi Fadıloğlu berkata, "Ini membawa kepada peningkatan penggunaan makanan yang akan menyebabkan kenaikan berat badan. Pengambilan kopi dan teh yang tinggi dengan kandungan kafein yang tinggi juga akan menyebabkan insomnia. Hormon melatonin diperlukan untuk tidur yang berkualiti dan hormon ini mula dirembeskan oleh kegelapan. Telefon, komputer, televisyen. Jangan tinggal di ruangan yang dapat memancarkan cahaya dan radiasi, seperti 02.00 pada waktu malam adalah waktu ketika tahap melatonin adalah yang tertinggi. Tubuh memasuki fasa tidur nyenyak. Anda dapat memastikan keadaan tetap dan tidur yang seimbang, "katanya.

PERHATIAN KEPADA PENGGUNAAN AIR!

Menekankan bahawa penggunaan makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak tepu seperti madu, jem, pastri, pembukaan pada waktu pagi menyebabkan penurunan gula darah dan keletihan setelah 1-2 jam, Eylem Ezgi Fadıloğlu berkata, "Telur, keju, dadih, susu , mentega, alpukat sebagai makanan yang betul. Menu yang seimbang dan sihat harus disediakan dan dimakan seperti minyak berkualiti tinggi, walnut, jintan hitam, dan diet berasaskan sayur dan protein yang salah harus disukai untuk makan tengah hari dan makan malam, dan pengambilan karbohidrat harus terhad. Ia mengandungi vitamin K dan kalsium dan mengandungi karbinol indole-3. Makanan prebiotik seperti walnut, badam, hazelnut, coklat gelap, daun bawang, asparagus, lentil hijau dan bawang harus dimakan dengan banyak. head trotter, sup kaldu tulang , buah ungu merah gelap seperti blueberry, blackberry, oren yang mengandungi karotena, wortel , lada, sayuran berdaun hijau gelap, bawang yang mengandungi flavonoid, pasli, cress harus dimakan. Pengambilan omega-3 harus diberi kepentingan dengan memakan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. "Fadıloğlu menyarankan agar minuman kafein dan cola harus diminum sesedikit mungkin, dan sekurang-kurangnya 2 liter air harus diminum sehari.

SUKAN UNTUK KESESUAIAN

Menekankan bahawa faktor yang paling penting untuk menjadi cergas pada waktu siang adalah tidak tertekan, Fadıloğlu berkata, "Anda boleh mencuba melihat peristiwa dengan mata yang optimis, menjauhkan diri dari tekanan dengan berkumpul dengan rakan tersayang lebih kerap atau dengan mengambil hobi untuk diri sendiri. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ia membuat anda merasa lebih hidup selepas bersukan. Ia menguatkan ingatan kerana peningkatan oksigen di otak. Melakukan sukan juga memberikan hasil yang baik terhadap tekanan kehidupan kerja, mengurangkan kegelisahan dan obsesi anda. , meningkatkan kesihatan mental anda dan meningkatkan prestasi anda dengan menjaga kesihatan diri. Hormon endorfin dirembeskan dan hormon endorfin membantu mengurangkan rasa tidak senang dan ketegangan. Latihan harus dilakukan 3 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit untuk kehidupan yang sihat dan bertenaga, "katanya. kata.

Menekankan bahawa mungkin ada pelbagai alasan untuk keletihan yang berterusan walaupun terdapat perubahan ini, Asst. Bersekutu. Dr. Eygi Ezgi Fadıloğlu berkata, "Gejala-gejala ini dapat menunjukkan bahawa ada kemungkinan penyakit seperti anemia, kekurangan magnesium, kekurangan vitamin D, tiroid, ketahanan insulin, diabetes, jantung. Atas sebab ini, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan ujian darah dan diperiksa. "