5 cadangan untuk tidur yang berkualiti

Kurang perhatian dan gelisah

Menyatakan bahawa tidur memainkan peranan penting dalam kelangsungan kesejahteraan 'emosi' dan 'mental' dengan mengatasi kemurungan dan kegelisahan dan menyeimbangkan keadaan tekanan, Dr. Kadırhan berkata, "Akibat kehidupan rumah yang terbatas, paparan sinar matahari berkurang, menyebabkan gangguan dalam siklus tidur-bangun yang dapat dirangsang dengan cahaya, dan" irama sirkadian ", yang didefinisikan sebagai irama dalaman kita. Kedua, bekerja di rumah dan bukannya di pejabat atau mengurangkan waktu kerja mingguan di tempat kerja kerana wabak Covid-19 menimbulkan kecenderungan untuk kita bangun lebih lewat daripada waktu bangun biasa setiap pagi atau tidur pada waktu malam.

Waktu tidur lebih dari 7-8 jam malam dapat menyukarkan kita bangun pada waktu bangun pagi rutin kita, walaupun kita memasang penggera pada waktu tertentu pada waktu pagi dan bahkan mengulangi penggera untuk beberapa selang waktu yang berbeza . Selain itu, ini dapat menyebabkan tidur lebih banyak daripada waktu tidur rutin kita, merasa letih ketika kita bangun, tidak beristirahat dengan baik, mengalami kekurangan perhatian dan menjadi gelisah pada siang hari. "

Memerhatikan bahawa secara semula jadi, banyak individu bimbang mendapat Covid-19 atau saudara yang berisiko tinggi jatuh sakit, Dr. Kadırhan berkata, "Kesukaran ekonomi dan kekangan sosial yang berlaku semasa proses ini meningkatkan tahap kegelisahan dan menyebabkan masalah tidur dengan mencetuskan masalah mental yang signifikan."

'' BLUE LIGHT '' PADA TELEFON MENYELESAIKAN POLA TIDUR

Dr. Kadırhan meneruskan kata-katanya seperti berikut;

'' Terkena telefon, tablet atau layar televisyen lebih dari waktu rutin untuk mengikuti berita dalam kehidupan yang terpencil di rumah dan menonton filem dan siri TV dengan rumah tangga mempengaruhi corak tidur yang sihat dengan ketara, terutama pada waktu malam . Sebab utama untuk ini adalah untuk sentiasa merangsang otak, melambatkan waktu tidur hingga larut malam. Sebab sekunder dan yang paling penting adalah penekanan pelepasan hormon 'melatonin', yang melindungi pola tidur di otak dengan 'cahaya biru' yang datang dari skrin. Individu mula merasakan masalah fizikal pada siang hari dengan tekanan kronik yang berlaku ketika corak tidur merosot. Sakit kepala, masalah ingatan dan masalah pencernaan adalah keluhan fizikal utama yang dirasakan. Prosesnya berlanjutan, jika orang itu memasuki lingkaran setan, bahkan jika orang tersebut menyatakan bahwa dia sudah cukup tidur, dia terus merasa tidak mencukupi, dengan tenaga rendah, motivasi rendah, dan gangguan konsentrasi. "

TIDUR BERKUALITI PENTING

Dr. Kadırhan menjelaskan mengapa tidur berkualiti penting dalam proses 'Tetap di Rumah' dalam tiga perkara:

1- Tidur yang sihat; menguatkan sistem pertahanan badan kita.

2- Kita dapat meningkatkan aktiviti otak kita dengan tidur yang sihat. Dengan corak tidur yang berkualiti, kita dapat berprestasi lebih baik dalam fungsi otak yang lebih tinggi seperti menghasilkan pemikiran yang kompleks, menyelesaikan masalah, belajar, ingatan yang baik dan keputusan kanan-kanan.

3- Suasana hati kita dapat seimbang dengan tidur yang sihat. Seseorang yang kurang tidur lebih mudah marah, mengalami penurunan tenaga harian, dan terdedah kepada pemikiran tertekan. Walaupun kemurungan adalah salah satu gangguan psikiatri yang berkaitan dengan tidur yang paling biasa, gangguan psikiatri lain juga dapat dipicu oleh pola tidur yang berkualiti rendah.

5 MENINGKATKAN CADANGAN

Dr. Kadırhan membuat 5 cadangan pemulihan terhadap masalah tidur:

1. Semasa kami tinggal di rumah, kami dapat meneruskan langkah kerja rutin harian kami, menyesuaikan waktu untuk bangun pada waktu pagi, waktu untuk tidur pada waktu malam, dan menjaga kebiasaan makan pada waktu-waktu tertentu pada siang hari dan memperuntukkan. masa untuk aktiviti sukan dalaman.

2. Walaupun kita tinggal di rumah, dengan membuka tingkap, menghabiskan waktu di balkoni, kita dapat memanfaatkan cahaya siang dan memastikan irama dalaman kita, irama 'Circadian', berfungsi dengan betul.

3. Peranti elektronik, terutamanya telefon, televisyen tablet dll. Kita harus menjauhi skrin mereka sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

4. Semasa kami tinggal di rumah, terutama tidur siang yang singkat, yang biasa dilakukan pada waktu tengah hari dan petang, harus dielakkan agar kualiti tidur dan kualiti tidur malam tidak terjejas.

5. Seperti yang diketahui, kehidupan sihat, makanan sihat; membawa tidur yang sihat. Kita dapat meningkatkan kualiti tidur kita, terutama jika kita berhenti minum kopi, teh dan alkohol menjelang larut malam.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found