anitafrikaretreatcentre.com

Oleh kerana pemanjangan malam dan penurunan aktiviti fizikal, tingkah laku diet dan makan kita mungkin berubah pada bulan-bulan musim sejuk, dan keinginan kita untuk mengambil lebih banyak makanan berlemak dan bergula mungkin meningkat. Kerana kita menghabiskan lebih banyak masa di depan TV pada musim sejuk. Oleh kerana makanan ringan petang adalah makanan ringan yang paling popular, makanan ringan kami meningkat semasa menonton siri TV dan filem kami dengan kegembiraan, dan berat badan kami meningkat. Dietitian Canel Öner dari Medipol University Esenler Hospital menjelaskan cara untuk snek pada malam musim sejuk yang panjang tanpa menambah berat badan:

JANGAN MAKAN SELEPAS 21:00!

JANGAN PERGI KE DAPUR LAGI

Peningkatan berat badan dikaitkan dengan keseimbangan dan metabolisme tenaga badan kita. Walau bagaimanapun, sebilangan makanan mempunyai kesan terhadap metabolisme tenaga dan selera makan dan kita boleh memasukkannya ke dalam jadual kita.

Telur: Telur, yang merupakan sumber protein, memanjangkan rasa kenyang. Kita boleh memanjangkan masa kenyang dengan menambahkan telur rebus untuk sarapan.

Keju: Keju, yang membantu menekan selera makan dengan protein yang ada, juga mengandungi kalsium tinggi.

Lada panas merah: Terima kasih kepada bahan yang disebut capsaicin, ia dapat meningkatkan kadar metabolisme dan mengurangkan selera makan. Anda boleh menggunakan beberapa makanan dan salad anda.

Yogurt, sup daging dan susu: Mereka membuat anda kenyang dalam waktu yang lebih singkat kerana tekanan yang mereka buat di perut kerana kandungan airnya. Sup ini dengan kandungan protein yang tinggi mengurangkan pengambilan tenaga tambahan sepanjang hari.

Salad: Memulakan makanan dengan semangkuk besar salad atau memakannya dalam waktu makan dapat mengurangkan kalori yang diambil semasa makan. Selain itu, sayur-sayuran yang digunakan dalam salad membantu anda kenyang lebih cepat dengan menyimpan lebih banyak ruang di perut kerana mengandungi serat yang tinggi. Masalah sembelit timbul lebih kerap dengan metabolisme yang perlahan, kerana lebih tidak aktif pada musim sejuk. Salad dapat membantu melegakan sembelit.

Cuka: Cuka yang ditambahkan pada salad dapat memanjangkan rasa kenyang. Asid asetik yang terdapat dalam cuka; Ini melambatkan kadar pencernaan, sehingga memanjangkan rasa kenyang.

Teh hijau: Terima kasih kepada sebatian yang dikandungnya, ia meningkatkan kadar metabolisme dan membersihkan badan dari bahan toksik dengan kesan antioksidannya.

Oat: Ini meningkatkan gula darah secara terkawal dan menurunkan kadar kolesterol darah. Oat melindungi kita daripada risiko beberapa jenis barah, terutamanya barah usus besar. Oat dengan kandungan serat tinggi; Ini adalah salah satu makanan utama yang harus dimakan pada musim sejuk dalam tempoh pelangsingan dan pemeliharaan berat badan.

Makanan ringan CONTOH

Buah ara kering + badam mentah

Yogurt + oat

Biskut gandum / gandum utuh + buttermilk

Prun + kacang walnut

Roti + keju feta

Yogurt buah + hazelnut

Kekacang putih + kefir

Keju putih + kelabu gandum

Yogurt + aprikot kering

Buttermilk + seperempat bagel

Kismis + susu badam mentah + buah