anitafrikaretreatcentre.com

Saya dapati kebanyakan pesakit saya mempunyai banyak maklumat yang tidak tepat mengenai bersenam semasa menurunkan berat badan dan keliru. Pertama sekali, ketika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda harus mula berjalan dengan kecepatan rendah selama yang anda mampu, sehingga tidak akan membebankan hati tanpa mengira berat badan anda yang berlebihan. Anda tidak boleh menangguhkan senaman. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan kulit kendur dan berkerut disebabkan oleh pelangsingan. Sekiranya anda mula bersenam setelah menurunkan berat badan, hampir mustahil untuk memulihkan kendur di badan anda. Anda boleh menyesuaikan cadangan praktikal berikut dengan mudah untuk proses pelangsingan anda.

LAKUKAN MANI LATIHAN BERAT

Melangsingkan badan dengan membakar lemak dilakukan dengan melakukan senaman kardiovaskular. Yang terbaik; berjalan kaki, berbasikal, ponteng, berbasikal elips dan berenang. Pilih apa sahaja yang boleh anda lakukan. Sebelum memulakan aktiviti, regangkan dan panaskan sekurang-kurangnya lima minit. Sekiranya anda akan berjalan, elips dan berbasikal, pastikan untuk berjalan kaki tempo pertengahan 15 minit dengan 3 lereng atau enam tahap kesukaran, kemudian tempo sederhana 15 minit berjalan pada empat kemiringan atau 7.2 tahap kesukaran. Kemudian selesaikan latihan dengan menaikkan lereng ke 4.5 dan berlari pada 8 tahap selama 15 minit, secara beransur-ansur menurunkan kedua lereng dan tahap dalam lima minit terakhir. Rancang aktiviti kardiovaskular anda empat kali seminggu dengan cara berjalan, berbasikal dan transformasi elips.

KARBONHIDRAT SIHAT

Orang yang akan mengambil protein tinggi boleh melakukan angkat berat, gusti dan bina badan, yang merupakan sukan ketahanan. Keperluan protein bagi mereka yang melakukan sukan ini meningkat dengan banyak. Walau bagaimanapun, protein sederhana mencukupi untuk badan yang langsing dan bersukan. Terlalu banyak tidak memberi manfaat kepada badan. Tetapi karbohidrat gandum mesti tinggi dalam diet. Kerana diet yang mengandungi karbohidrat tidak mencukupi menyebabkan keletihan dan pertahanan psikologi. Karbohidrat yang mencukupi mencegah otot daripada katabolisme, atau kehilangan. Jelas sekali, sangat penting untuk mengambil karbohidrat sihat tinggi dan bukannya protein tinggi dalam proses pelangsingan badan.

AIR MINUMAN DAPAT ADALAH ATAS

Dehidrasi badan memberi kesan negatif terhadap prestasi senaman. Salah satu sebab keletihan adalah tidak minum air semasa melakukan aktiviti. Agar badan tidak mengalami kehilangan cairan, 500 ml sebelum bersenam, sekurang-kurangnya 300 ml setiap 15-20 minit semasa bersenam. dan 700 ml selepas bersenam. Saya cadangkan anda minum air sebanyak-banyaknya.

MAKAN DENGAN MAKANAN UTAMA

B VITAMIN KUMPULAN

Ingat, anda tidak akan melakukan bina badan semasa anda melangsingkan badan. Atas sebab ini, anda harus mengutamakan makanan yang kaya dengan vitamin kumpulan B. Protein yang mencukupi akan memperbaiki kerosakan minimum pada serat otot semasa latihan berat badan anda dan mencegah kehilangan tisu dari perbelanjaan kalori. B1, B2, B6 dan niasin; Ia membantu meningkatkan tenaga semasa bersenam. Asid folik dan B12, vitamin kumpulan B lain, akan menyediakan pembentukan sel darah merah, sintesis protein dan pembaikan tisu. Adalah bermanfaat untuk mengambil tambahan vitamin B kompleks untuk diet sihat anda pada hari-hari latihan ini.