Makanan ringan yang salah menjadikan anda gemuk
Pakar pemakanan menunjukkan bahawa 'makanan ringan' tidak boleh dilewatkan untuk kehidupan yang sihat dan penurunan berat badan pada setiap peluang! Tujuan makanan ringan adalah untuk menjaga keseimbangan gula darah dan memastikan rembesan insulin sesuai keperluan. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mengambil makanan yang betul pada makanan ringan. Kerana, bukannya menurunkan berat badan, makanan ringan yang salah menjadikan anda gemuk seperti makanan utama.
Contohnya, makanan ringan yang dibuat dengan karbohidrat menyebabkan rembesan insulin berlebihan, akibatnya, mereka segera menjadi lapar, sehingga membebankan makanan utama. Pakar Pemakanan dan Pemakanan Pusat Perubatan Acıbadem Ataşehir Oya Yüksek menunjukkan bahawa bukannya memberikan penurunan berat badan, penstabilan atau peningkatan berat badan berlaku. "Sangat penting untuk makan sebilangan makanan ringan sesuai dengan gaya hidup dan status kesihatan orang tersebut agar kedua-duanya makan sihat dan mencapai berat badan yang ideal." kata.
Snek mempunyai 4 tujuan
Pakar pemakanan dan diet Oya Yüksek menyatakan bahawa ada 4 tujuan makanan ringan dan menyenaraikannya seperti berikut:
1- Untuk menyelesaikan pengiraan kalori yang harus diambil oleh orang itu
2- Untuk mengekalkan gula darah dan keseimbangan insulin
3- Menindas perasaan psikologi makanan ringan dengan pilihan yang tepat
4- Untuk mengelakkan membebankan makanan utama
2 hidangan biasanya cukup
Pakar Pemakanan dan Diet Oya Yüksek menyatakan bahawa berapa banyak makanan sehari yang harus dimakan benar-benar unik bagi individu itu dan berkata: "Orang itu perlu menentukan pada masa apa dia benar-benar merasa lapar, atau ini mesti ditentukan oleh pakar pemakanan yang baik penilaian. Kerana setiap badan adalah unik. Cukup bagi orang yang tidak dapat mengonsumsi makanan ringan dua kali sehari. Walau bagaimanapun, perlu mengambil 3 makanan ringan dalam kes diabetes, hipoglikemia (gula darah rendah), diabetes kehamilan dan kehamilan, dan dalam kes di mana terdapat banyak keperluan tenaga (kalori). "
SIAPA YANG TIDAK HARUS MELEPASKAN MAKAN SARAPAN?
• Bagi mereka yang akan sarapan lewat: Penting untuk makan makanan ringan pada waktu malam.
• Untuk makan tengah hari: Tengah hari adalah penting
• Untuk makan malam: waktu petang adalah penting
SARAPAN MALAM PENTING, KERANA…
Pakar Pemakanan dan Diet Oya Yüksek menunjukkan bahawa makanan ringan malam sangat penting bagi orang yang menderita hipoglikemia, dengan kata lain, masalah gula darah rendah, dan memberikan maklumat berikut: "Pesakit hipoglikemia kadang-kadang mempunyai gula darah yang sangat rendah semasa tidur atau ketika mereka bangun bangun pada waktu pagi. Masalah seperti keletihan, kegelisahan, menghancurkan atau makan secara agresif mungkin berlaku kerana malam adalah proses yang panjang dan oleh itu sangat penting untuk mengambil makanan ringan pada waktu malam, dengan syarat anda memilih makanan ringan yang betul. makanan ringan setengah jam atau 45 minit sebelum tidur.
BAGAIMANA MAKAN SARAPAN YANG SIHAT?
Pakar Pemakanan dan Diet Oya menunjukkan bahawa makanan yang meningkatkan gula darah tinggi kita secara perlahan dan tetap stabil dalam keseimbangan tertentu disebut makanan "indeks glisemik rendah": "Namun, tidak boleh dilupakan bahawa tidak ada peraturan bahawa setiap makanan bertekad seperti ini akan baik untuk semua orang. Adalah lebih masuk akal untuk mencapainya secara tidak sengaja. " kata.
Memilih makanan ringan yang betul
• Yoghurt-susu-buttermilk
• Keju + roti
• Buah + yoghurt
• Buah kering + yoghurt
• Biskut diet + susu-buttermilk
Latte atau saring kopi dengan susu
• Bar protein (seperti dua kali seminggu)
• Badam tanpa garam (tidak dipanggang), tidak melebihi 10
Pilihan makanan ringan yang salah
Makanan ringan bergaya wafer
• Buah sahaja, buah kering
• Makanan ringan gaya pai pai
Minuman berkarbonat
• Jus buah siap
Jam-sayang
