anitafrikaretreatcentre.com

Seseorang menghabiskan kira-kira sepertiga dari seluruh hidupnya tidur. Proses tidur yang kita alami terbahagi kepada beberapa bahagian. Ia dapat dikaji dalam dua bahagian sebagai tempoh impian dan tempoh bukan mimpi. Masa tidak bermimpi juga dibahagikan kepada tidur nyenyak dan tidur dangkal. Fasa-fasa ini berulang dalam urutan tertentu sepanjang malam. Tempoh ini, yang diperlukan untuk tubuh, mempunyai tugas khusus mereka sendiri. Sebagai contoh, dalam tempoh tidur nyenyak, hormon yang mengatur selera makan dan metabolisme dirembeskan, sementara ingatan kita diatur selama tempoh impian dan kita mengalami peremajaan psikologi.

TIDUR BERKUALITI = HIDUP BERKUALITI

Hakikat bahawa proses ini berkualiti, teratur dan mencukupi membolehkan kita menghabiskan kehidupan seharian dengan sebaik mungkin. Ia membantu menjaga kesihatan mental dan badan kita. Walaupun tidur 16-18 jam diperlukan untuk bayi, umumnya 7-8 jam untuk orang dewasa dan 6 jam untuk orang tua cukup. Walau bagaimanapun, keperluan seseorang untuk tidur dan masa untuk tidur berbeza-beza secara individu. Maklumat penting yang perlu kita ketahui adalah bahawa tidur kita diprogramkan semasa kelahiran dan bahawa kita tidak dapat campur tangan dalam tempoh ini bergantung pada keinginan kita.

ADAKAH ANDA MENGETAHUI JUMLAH MASA TIDUR KAMI YANG KITA PERLU DITETAPKAN OLEH LAHIR?

Dalam kajian yang dilakukan terhadap masyarakat Turki, kebanyakan mereka tidur 7-8 jam. Di negara kita, mereka yang tidur kurang dari 6 jam hanya 10%. Apabila anda melihat sekeliling anda, anda mendengar ungkapan seperti "Tidak peduli seberapa keras saya rasa, saya tidak tidur sebelum tengah malam" atau "Saya selalu seperti ini sejak saya kecil. Saya tidak dapat duduk lama pada waktu malam dan pergi tidur ". Sekiranya seseorang yang tertidur lebih awal dan tidur nyenyak bangun pagi dan tidak tidur pada siang hari, tidak dapat disebutkan bahawa orang ini kurang tidur. Dari sudut pandang lain, jika seseorang yang mengantuk lama merasa senang dengan tidur 10 jam sehari, tidur selama 8 jam tidak akan mencukupi dan dia akan menghabiskan hari dengan letih. Orang yang tidur pada waktu larut malam dan mempunyai waktu tidur yang lama mempunyai kesukaran dalam kehidupan perniagaan, terutama pada waktu pagi, ketika mereka tidak cukup tidur. Prestasi kerja mereka menurun, mereka berusaha merangsang diri dengan minum teh dan kopi, tetapi prestasi mereka meningkat menjelang tengah hari. Seperti yang dapat difahami dari sini, walaupun orang itu mengatakan bahawa dia tidak dapat membiasakan tubuhnya dengan insomnia, dia terbiasa tidur kurang, dia akan menipu dirinya sendiri dan dia akan dihukum kerana kurang tidur kronik. Semakin banyak keperluan badan kita, semakin banyak tidur yang kita perlukan. Adalah mustahak bahawa waktu tidur kita tetap teratur dan kita menjaga kebersihan tidur kita. Sekiranya kita harus menyekat masa yang kita perlukan kerana kehidupan kerja, kita perlu tidur sebentar pada waktu petang untuk mengimbanginya.

JADI APAKAH TEMPAT KONFECTIONERY DALAM HIDUP BERKUALITI?

Tidur dewasa kita terdiri daripada dua bahagian, tidur malam yang panjang dan tidur petang yang singkat. Namun, kerana keadaan hidup dan kerja, kita tidak dapat melakukan secara fisiologis waktu tidur petang yang diinginkan oleh badan kita, dan kita meneruskan hari kita dengan hanya tidur malam. Ini adalah bagaimana kita dapat memahami mengapa tidur selama 10-20 minit bermanfaat, ditunjukkan dalam kajian. Tidur yang disebutkan terhad kepada 10-20 minit sebelum pukul 15:00 pada waktu petang (agar tidak mengganggu tidur malam). Dengan cara ini, kita mewujudkan peluang untuk badan kita menyegarkan diri dengan waktu tidur yang singkat pada waktu petang, yang sebenarnya kita perlukan secara fisiologi. Kajian yang dilakukan dengan orang yang tidur dengan cara ini mendapati peningkatan konsentrasi dan prestasi kerja mereka.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidur siang ini untuk waktu yang singkat dan sebelum pukul 15.00 tidak mengganggu tidur malam kita. Namun, jika kita beralih ke jam-jam berikutnya dan memperpanjang waktu tidur siang, ketika kita bangun, kita tidak boleh pusing dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan kita dan kita akan tidur lewat kerana kita tidak tidur pada waktu malam. Oleh kerana kita harus bangun pagi, kita masih kurang tidur pada keesokan harinya.

Oleh itu, jika kita mempunyai persekitaran tidur yang baik, tidur 10-20 minit akan menyegarkan badan dan jiwa kita dan meningkatkan perhatian dan prestasi kita. Namun, kami tidak mengesyorkan tidur ini kepada mereka yang tidak dapat tidur di persekitaran selain dari rumah mereka, yang tidak dapat terjaga setelah tidur siang dan yang peningnya meningkat. Kami mengesyorkan tidur siang hanya kepada individu yang tidur di persekitaran yang sesuai untuk waktu yang singkat dan berasa seronok ketika bangun tidur.

Terlepas dari keadaan di atas, jika kita terlalu mengantuk pada siang hari, tidur siang yang pendek dapat meningkatkan perhatian kita dan mencegah situasi yang tidak diingini. Sebagai contoh, diketahui bahawa apabila seseorang mengantuk ketika memandu, meletakkan kenderaan dan tidur dalam waktu yang singkat menyebabkan penurunan kemalangan jalan raya. Perkara yang sama berlaku bagi orang yang menggunakan peralatan pembinaan berbahaya.

LIHAT APA YANG TERLIBAT DALAM BADAN KITA DENGAN KUALITI YANG TIDUR DAN TIDAK BERKESAN?

Sistem kekebalan tubuh merosot, daya tahan terhadap penyakit berkurang, sakit kepala, pening, peningkatan selera makan, penurunan konsentrasi, toleransi atau sikap tidak peduli terhadap kejadian, stagnasi bermula. Oleh kerana perhatian berkurang akibat insomnia, persekitarannya secara tidak langsung rusak dengan menyebabkan kemalangan di tempat kerja dan lalu lintas. Semasa tidur nyenyak, yang lebih banyak pada separuh pertama malam, hormon pertumbuhan dan hormon yang menekan selera makan dirembeskan. Oleh itu, orang yang kualiti tidurnya terganggu kerana pelbagai sebab dan yang tidak memasuki fasa tidur nyenyak tidak dapat menahan selera makan mereka dan mula menambah berat badan. Ringkasnya, insomnia memainkan peranan penting dalam pembentukan banyak penyakit.

PERHATIAN UNTUK TIDUR WAJIB DI ANAK!

Hari ini, kita sering menghadapi gangguan tidur pada kanak-kanak usia sekolah. Waktu tidur yang tidak teratur adalah antara faktor terpenting yang menyebabkannya. Anak-anak yang tidak kerap tidur pada waktu rehat musim panas atau rehat hujung minggu, tidur lewat malam dan terbiasa terlambat pada waktu pagi mengalami kesukaran menyesuaikan corak tidur mereka dengan waktu sekolah dan bangun pada awal pagi ketika waktu sekolah bermula . Atau, kerana permainan internet dan komputer, banyak orang muda mencuri waktu tidur yang mereka perlukan dan tidur lewat malam dan bangun pada waktu pagi tanpa tidur. Pada kanak-kanak usia sekolah yang kurang tidur kerana tidak cukup tidur, banyak masalah seperti penurunan kejayaan dalam akademik, penurunan kemahiran menyelesaikan masalah, penurunan minat dalam pelajaran, kurang perhatian dan tumpuan bermula. Walaupun pengurangan waktu kerja, waktu rehat dan tidur siang pendek adalah antara syarat yang perlu dipertimbangkan dalam rawatan kekurangan tidur dan kekurangan, rawatan yang paling berkesan untuk kehidupan yang berkualiti dan sihat adalah dengan menyelesaikan masa tidur kita yang hilang. Sekiranya tidak dapat dilakukan pada hari bekerja, kita mesti menutup jeda tidur kita pada hujung minggu.