10 cara untuk menghilangkan sembelit!

TINGKATKAN JUMLAH CUKUP YANG ANDA AMBIL SETIAP HARI. PEMAKANAN BERAT SOLID ADALAH PALING PENTING YANG MENYEBABKAN PENGGUNAAN

• Mengonsumsi makanan yang kaya dengan serat membantu mencegah sembelit. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat yang kaya.

• Elakkan berpuasa berpanjangan. Makan dalam jumlah kecil pada selang waktu yang kerap membantu mengelakkan sembelit.

• Biasakan menggunakan tandas pada waktu pagi ketika pergerakan usus paling kuat dan selepas makan.

• Apabila anda merasa buang air besar, pergi ke tandas, menunda buang air besar adalah salah satu penyebab utama sembelit kronik.

• Sukan dan senaman adalah penting. Sekiranya anda aktif, usus anda juga akan bergerak. Berjalan selama setengah jam sekurang-kurangnya 3 hari seminggu akan membantu mengawal usus.

• Ubat yang mengandungi julap, yang diminum dalam jangka masa yang lama tanpa berunding dengan doktor anda, membuat usus menjadi lembap. Elakkan penggunaan julap tanpa pendapat doktor.

• Makan sebilangan besar prun setiap hari atau secawan kopi pada waktu pagi membantu usus berfungsi.

• Buasir dan retakan di dubur boleh menyebabkan sembelit kronik.Jika anda mengalami aduan gatal, pendarahan atau sakit di kawasan dubur, berjumpa doktor.

• Sekiranya anda mengalami sembelit kurang dari 6 bulan, jika anda berusia lebih dari 50 tahun, jika anda mengalami anemia, pendarahan rektum atau penurunan berat badan yang disertai dengan sembelit, pastikan anda berjumpa dengan ahli gastroenterologi dan menjalani kolonoskopi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found