anitafrikaretreatcentre.com

Pernahkah anda perhatikan bahawa ada kaitan kuat antara tabiat makan anda dan mood anda untuk hari itu? Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi tabiat makan kita. Kita sering mendengar orang bertambah berat badan kerana kelaparan emosi. Tidak ada halangan bagi orang-orang ini untuk mengawal rasa lapar emosi mereka dan menurunkan berat badan jika mereka bersenam. Pertama-tama mari kita lihat apa itu kelaparan emosi dan kemudian mengkaji bagaimana kita dapat mengatasi.

Apakah kelaparan emosi?

Apakah Kelaparan Emosi?

Kelaparan fizikal tidak bermula secara tiba-tiba, tetapi perasaan lapar berlaku secara beransur-ansur, tetapi rasa lapar muncul secara tiba-tiba dalam perasaan lapar. Kelaparan emosi tiba-tiba terasa seperti anda harus menahannya, tetapi kelaparan fizikal boleh menunggu. Sekiranya anda makan untuk mengisi kekosongan emosi anda, anda akan terus makan walaupun perut anda sudah kenyang. Sebaliknya, jika anda benar-benar lapar, anda berhenti makan ketika perut anda kenyang. Adakah anda pernah menganalisis emosi anda selepas makan? Sekiranya anda merasa bersalah setelah makan, ingatlah bahawa anda makan untuk memenuhi keinginan emosi anda untuk makan. Selepas ledakan emosi, anda mungkin merasa muak dengan apa yang anda makan. Ternyata pemakan beremosi masih boleh merasa lapar walaupun mereka makan lebih banyak daripada yang dapat dicerna.

Bagaimana Kita Dapat Mengatasi Kelaparan Emosi?

Sekarang kita tahu apa itu kelaparan emosi, mari kita lihat bagaimana kita dapat mengatasinya. Untuk menghentikan rasa lapar emosi, langkah pertama adalah berhenti dan tanyakan pada diri anda jika anda benar-benar lapar. Sekiranya jawapan untuk soalan ini adalah tidak, maka yang diperlukan hanyalah segelas air. Sebaliknya, jika jawapan kepada soalan ini adalah ya, tunggu dan menilai seberapa lapar anda. Anda dapat menilai tahap lapar anda hingga 1-10, 10 menunjukkan bahawa anda sangat lapar. Soalan lain adalah untuk menentukan kapan anda terakhir makan. Sekiranya jangka masa lebih lama daripada 3-4 jam, itu mungkin merupakan petunjuk kelaparan fizikal. Penting untuk menilai krisis kelaparan. Tuliskan apa yang anda makan selama beberapa hari dan bagaimana perasaan anda sebelum dan selepas makan. Ini penting untuk menilai corak kelaparan anda.

Sering kali, mengalihkan perhatian membantu mengatasi rasa lapar emosi. Anda boleh bermain dengan kucing anda dan membawa anjing anda berjalan-jalan. Anda boleh berjalan-jalan atau berenang. Sudah tentu anda boleh menonton filem atau mendengar muzik tanpa popcorn. Anda boleh menghubungi rakan anda dan membuat rancangan. Ini adalah kaedah mudah dan menyeronokkan untuk mengatasi rasa lapar emosi anda. Pastikan anda selalu makan makanan yang sihat dan seimbang. Makan sekurang-kurangnya 4 hingga 5 kali sehari. Terlalu banyak ruang antara dua waktu makan boleh menyebabkan makan emosi. Petua yang paling penting, walau apa pun alasannya, adalah tidak melewatkan sarapan. Pastikan diet anda kaya dengan biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Senaman membantu menguruskan mood, tekanan dan kemurungan. Atas sebab ini, disarankan agar anda menjalani rutin senaman yang kerap. Namun, jika anda tidak mendapat rehat yang cukup, ini akan mencetuskan rasa lapar emosi anda. Atas sebab ini, anda harus menyediakan rutin tidur dan latihan yang mencukupi untuk badan anda untuk menghilangkan tekanan dan keletihan harian.

Sekiranya anda menyerah dan makan, ingatlah bahawa anda boleh memulakan permulaan yang baru pada hari berikutnya Menyalahkan diri sendiri tidak menyelesaikan masalah. Sebenarnya, ini menekankan anda dan membuat anda makan lebih banyak, yang boleh berubah menjadi lingkaran setan. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mengatasi masalah ini dan cuba mengawal kebiasaan makan emosi ini, tetapi tidak sesulit yang disangka.