Rahsia tidur berkualiti
APA YANG BOLEH DILAKUKAN UNTUK TIDUR BERKUALITI?
"Apabila anda mengantuk, tidurlah. Sekiranya anda tidak dapat tidur setelah lebih dari 20 minit, jangan memaksanya, ubah persekitaran. Suasana yang tenang akan menolong anda. Jangan gunakan bilik tidur untuk tujuan seperti makan, bekerja, melakukan sukan. Suhu bilik hendaklah antara 20-24 darjah; Tilam dan bantal yang berventilasi, tenang tidak boleh tidak selesa, tilam yang sesuai harus dipilih untuk gangguan berat badan dan ortopedik, jika ada. Tidur selepas jam 16:00 pada waktu siang boleh mengganggu malam tidur. Tidur siang tidak boleh melebihi 20-30 minit. 2-3 jam sebelum tidur makanan, kopi, teh hitam, minuman cola harus dihentikan 4-5 jam sebelumnya. Sekiranya anda lapar, mungkin sesuai makan susu mentega , yoghurt dan keropok sebelum tidur. Alkohol berat mengganggu struktur tidur. Penggunaan alkohol secara berkala juga mempunyai kesan yang sama. Latihan melonggarkan tidur Senaman berat tidak boleh dilakukan hampir dengan tidur, harus dihentikan 4 jam sebelum latihan Regangan-relaksasi, lakukan sehingga waktu tidur. boleh jadi. Anda boleh menilai sama ada anda mengalami masalah tidur. "
"SKOR MUNGKIN BERITA BAHAYA"
Menggariskan bahawa berdengkur dapat menjadi penyebab banyak masalah kesihatan dari serangan jantung hingga kelumpuhan, Sağlam berkata, "Berdengkur adalah masalah yang biasa. Jika anda bangun dengan letih pada waktu pagi dengan berdengkur, merasa letih pada siang hari, jika pasangan anda memberi amaran bahawa" pernafasan anda seolah-olah berhenti semasa anda tidur ', masalahnya bukan hanya berdengkur. Anda mungkin mengalami sindrom apnea tidur, yang boleh menyebabkan serangan jantung hingga lumpuh. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan pergerakan tidak sengaja di kaki sebelum tertidur, jika anda merasa seperti anda menarik diri dari katil semasa tertidur, atau jika kaki anda bergerak secara tidak sengaja, anda mungkin mengalami sindrom pemukul kaki. Banyak sebab seperti tekanan pada siang hari, masalah dalam tidur, keadaan bilik tidur mengganggu tidur, lebih-lebih lagi, pil tidur beredar dari telinga ke telinga, alkohol dan ubat penenang yang diambil pada waktu malam boleh mengganggu struktur tidur. Sudah tiba masanya untuk memohon ke pusat yku. Dalam penilaian yang dibuat di sini, alasannya akan disiasat dan rawatan yang sesuai akan dilaksanakan. Beberapa kes insomnia juga boleh direkodkan sebagai tidur "katanya.
