anitafrikaretreatcentre.com

Diet ini, yang mengesyorkan memakan makanan yang lazat dan tidak mempunyai peraturan yang terlalu ketat, oleh itu sangat digemari. Oleh itu, mereka yang menjalani diet Mediterranean menurunkan berat badan dengan cara yang sihat sambil memakan makanan yang lazat. Oleh itu, apakah ciri-ciri diet Mediterranean? Bolehkah ada yang menggunakannya, adakah bahaya? Kami telah mengumpulkan semua rasa ingin tahu mengenai diet Mediterranean untuk anda dalam berita kami.

Makanan Mediterranean dikenali sebagai 'Med Diet' di dunia. Diilhamkan oleh masakan kaya di negara-negara Mediterranean, terdapat banyak jenis makanan yang boleh anda konsumsi dalam diet ini. Banyak orang lebih suka diet ini untuk menurunkan berat badan, kerana tidak ada peraturan yang ketat mengenai waktu makan dan pelbagai makanan. Memilih produk yang anda makan dengan teliti adalah peraturan terpenting dalam diet ini. Anda perlu menambahkan makanan yang boleh anda selamatkan untuk diet anda, bersukan dengan diet atau menjalani kehidupan yang aktif.

Apa yang dimakan dalam diet Mediterranean?

• Terdapat beberapa makanan yang perlu anda konsumsi untuk menurunkan berat badan yang sihat dalam diet Mediterranean. Sayur-sayuran, buah-buahan, makanan bijirin, kentang, kekacang, makanan laut, minyak zaitun, rempah-rempah dan herba adalah beberapa daripadanya.
• Makanan seperti ayam, telur, varieti keju dan yoghurt adalah makanan yang boleh anda konsumsi secara terkawal.
• Pengambilan daging merah juga percuma dalam diet Mediterranean, yang tidak mempunyai peraturan yang sangat ketat. Namun, disarankan agar anda mengehadkan pengambilan daging merah dan mengurangkannya minimum.
• Seperti dalam setiap rutin makan yang sihat, daging olahan dan jenis makanan yang diproses tidak boleh dimakan dalam makanan ini. Gula, minuman berasid, minyak halus, dan biji-bijian halus adalah makanan yang harus anda hindari.
• Makanan yang banyak terdapat dalam masakan Mediterranean adalah makanan yang paling banyak dimakan dalam diet ini. Dalam makanan ini yang kaya dengan makanan laut, makanan seperti salmon, tuna dan sardin sering disertakan.
• Sayuran berdaun hijau gelap harus dimakan dengan banyak. Anda boleh mengambil makanan seperti kubis, bayam, brokoli, artichoke mengikut kehendak anda.
• Ciri terpenting yang membezakannya dari jenis diet lain ialah makanan bijirin bebas dalam diet Mediterranean. Anda boleh mengambil makanan seperti gandum, beras, soba dan roti gandum serta pasta.
• Tidak ada salahnya memakan lemak sihat dalam diet Mediterranean. Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat adalah antara minyak yang paling disukai dalam diet ini.

Senarai diet Mediterranean

1 HARI

Sarapan pagi: 2 keping roti gandum (rai atau masam), 25 g keju feta tanpa garam, 5 zaitun tanpa garam, tomato dan sayur-sayuran

Siang: salad hijau (dengan tuna dan minyak zaitun), 1 keping roti gandum

Petang: Sejenis hidangan sayur dengan minyak zaitun, yogurt setengah lemak dan salad hijau

Makanan ringan: Anda boleh memilih mana-mana pilihan seperti buah, susu skim, buah kering.

2 hari

Sarapan pagi: 2 keping keju feta, 1 keping roti gandum, 6 buah zaitun, banyak timun dan tomato

Siang: sayur-sayuran bakar, 4 sudu besar pasta gandum (dengan sos minyak zaitun), 1 cawan buttermilk

Petang: hidangan kekacang dengan minyak zaitun, 100 gram yogurt rendah lemak dan salad hijau

3 hari

Sarapan pagi: Yogurt separuh lemak (100 gram), 3 sudu oatmeal, satu hidangan buah segar, anda boleh mencampurkan semuanya bersama-sama atau memakannya secara berasingan.

Siang: Salad keju dan alpukat, roti gandum, 1 gelas buttermilk

Petang: Ikan bakar, salad hijau

Makanan ringan: 1 keping buah

Makanan ringan: 1 gelas susu separa skim

4 hari

Sarapan pagi: 25 gr keju feta, telur dadar dimasak dalam minyak zaitun, 6 buah zaitun, 1 keping roti gandum, sayur-sayuran

Siang: hidangan kekacang dengan minyak zaitun, 100 g yogurt setengah lemak, salad hijau

Petang: hidangan sayur dengan minyak zaitun, pilaf soba, 1 gelas buttermilk atau yogurt

Makanan ringan: Anda boleh memilih mana-mana pilihan seperti buah, susu skim, buah kering.

5 hari

Sarapan pagi: 2 sudu besar keju curd, 1 keping roti gandum, 3 walnut, timun, tomato, sayur-sayuran

Siang: salad lentil hijau dan 1 gelas buttermilk

Petang: Hidangan sayur dimasak dengan minyak zaitun, salad hijau dan 1 keping roti gandum

Makanan ringan: kacang (walnut, kacang tanah, badam, kacang hazel, dll.)