Tidur yang kurang berkualiti menjadikan berat badan

Cuaca semakin hari semakin panas. Walaupun ada di antara kita yang mengambil kesempatan untuk menikmati percutian laut dan kolam yang hangat, tetapi bagi sebahagian dari kita ini bermaksud malam yang hangat dan tidak tidur. Pakar Penyakit Dada Hospital Liv Prof. Dr. Ferah Ece menjelaskan langkah berjaga-jaga untuk tidur yang selesa:

Ukuran utama tidur yang nyenyak adalah bangun dengan kuat pada waktu pagi dan merasa cergas sepanjang hari. Tidur yang kurang berkualiti dicirikan oleh kebangkitan malam yang berterusan dan keletihan pagi.

Gangguan tidur menyebabkan gangguan pernafasan, dan ketidakteraturan ini menyebabkan orang itu bangun sebahagian atau sepenuhnya pada waktu malam. Situasi bangun tidur separuh atau penuh ini menghalang pesakit untuk tidur nyenyak dan tidak terganggu dan merosakkan kualiti tidur.

Ia menyebabkan pelupa

Tidur yang kurang berkualiti disertai dengan dengkuran yang sangat kuat dan bangun dengan perasaan lemas akan mengurangkan kecekapan di tempat kerja, mengganggu tumpuan, dan bahkan membuat anda bertambah berat badan. Di samping itu, kealpaan, sakit kepala pagi, bangun dengan mual dan kegelisahan adalah keadaan biasa.

Perlu tidur dalam gelap agar dapat bangun dengan kuat pada waktu pagi dan untuk menguatkan sistem imun. Kerana hormon melatonin, yang mengatur sistem kekebalan tubuh dan melindungi jam biologi badan, dirembeskan antara pukul 23.00-05.00. Apabila anda tidur dalam kegelapan antara jam-jam ini, hormon memperbaharui sel.

PENGGUNA KENDERAAN HENDAKLAH DIBERI PERHATIAN

Tidur yang terganggu pada waktu malam dan penurunan oksigen semasa tidur boleh menyebabkan pelupa, kecacatan persepsi dan gangguan konsentrasi pada siang hari, mengurangkan prestasi kerja. Ia boleh menyebabkan kemalangan pada orang yang bekerja dalam pekerjaan yang memerlukan perhatian dan pemanduan.

Sekiranya penghawa dingin tidak dibersihkan dengan baik, mereka boleh menyebabkan penyakit yang disebut legionnaire di persekitaran yang tidak bersih di mana pemasangan air terdedah. Penyakit ini mempunyai risiko membawa pesakit ke rawatan intensif. Ia menampakkan diri dengan batuk, pengeluaran dahak, demam meningkat dengan menggigil, sakit dan kelemahan pada sendi dan otot.

JANGAN memaksa anak anda untuk tidur

Pakar Kesihatan dan Penyakit ANAK Dr. Dicle Çelik memberi cadangan penting kepada ibu bapa untuk tabiat tidur yang sihat:

Telah ditentukan sejak akhir-akhir ini bahawa masalah utama banyak kanak-kanak yang didiagnosis dengan sindrom defisit perhatian adalah insomnia.

Masalah lain yang disebabkan oleh masalah tidur adalah masalah pertumbuhan. Insomnia membawa masalah perkembangan pada anak. Sangat mustahak untuk tidak mendapat tidur yang berkualiti pada lemak badan dan berat badan berlebihan.

Seperti pada orang dewasa, waktu tidur pada kanak-kanak ditentukan oleh gen dan berbeza dari kanak-kanak ke anak.

Apa yang perlu dilakukan ialah memerhatikan dengan teliti waktu dan jam tidur anak-anak semasa cuti. Semasa tempoh persekolahan, waktu dan waktu tidur kanak-kanak harus dirancang mengikut ciri-ciri ini. Anak-anak tidak boleh dipaksa tidur terlalu awal pada waktu malam, mereka harus diberi kesempatan untuk tidur pada waktu pagi, dan waktu tidur yang hilang pada hari kerja harus dikompensasi dengan tidur hujung minggu dan petang.

JANGAN BERMAIN DENGAN TELEFON

Waktu tidur adalah 11-13 jam pada waktu prasekolah dan 10-11 jam pada usia sekolah. Tempoh ini harus diatur mengikut keperluan anak.

Masa yang dihabiskan dengan peranti teknologi seperti telefon bimbit dan tablet mencuri masa tidur kanak-kanak. Peranti ini boleh menyebabkan gangguan pada irama tidur kerana cahaya putih yang terang. Kegagalan mematikan peranti ini semalaman akan merosakkan kualiti tidur.

Di dalam bilik di mana anak akan tidur, seharusnya tidak ada suara atau gambar yang dapat menarik perhatiannya.

Tempat tidur kanak-kanak harus dipilih sederhana keras, bantal tidak boleh tinggi.

Sangat penting bagi kanak-kanak tidur dalam kegelapan. Hormon pertumbuhan dirembeskan pada waktu tidur malam dan membesarkan anak.

Membaca atau membaca buku kepada kanak-kanak juga akan merehatkan tubuhnya, yang membolehkannya tidur dengan mudah.

Makan berlebihan anak sebelum tidur harus dicegah. Segelas air, susu atau teh herba yang sesuai dengan citarasa anda mempunyai kesan yang menenangkan.

Setiap kali dia memanggil, seseorang tidak boleh pergi ke bilik anak, tetapi berdiri di luar bilik atau di pintu dan bercakap dengannya.

Tempat tidur kanak-kanak mestilah sesuai dengan ketinggiannya. Sekiranya tilam lama kecil, ia mesti diganti dengan yang baru.

Tirai di bilik kanak-kanak harus dipilih supaya tidak bocor.

UNTUK TIDUR YANG BESAR ...

Oleh kerana kain kapas memungkinkan aliran udara, cadar, selimut selimut dan sarung bantal anda harus dibuat dari kapas.

Makanan berlemak, goreng dan pedas dimakan semasa makan malam; Oleh kerana mereka juga boleh menyebabkan refluks, ini akan menjadikannya sukar untuk tidur dan merosakkan kualiti tidur. Elakkan hidangan berlemak, goreng dan pedas.

Dianggap bahawa kerengsaan yang disebabkan oleh merokok meningkatkan keparahan berdengkur dan apnea. Berhenti merokok sangat membantu meningkatkan pernafasan semasa tidur.

Bantal HARUS SELESAI

Berbaring di belakang anda; Ia menyebabkan tisu lembut di leher dan tekak meluncur ke belakang dan akibatnya, ia menyebabkan penyempitan atau penyumbatan saluran udara sepenuhnya. Bantal untuk diletakkan di belakang atau bola tenis yang diletakkan di dalam poket untuk dijahit di belakang piyama dapat mengelakkan pesakit berbaring di punggungnya.

Penyaman udara yang digunakan dengan berhati-hati di bilik tidur orang yang sensitif terhadap panas meningkatkan kualiti tidur dan tidak menyebabkan penyakit. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk menukar penapis dengan kerap dan tidak menurunkan kelembapan terlalu rendah.

Tidur dengan tempat tidur dan bantal yang selesa yang menyokong badan meningkatkan kualiti tidur bagi orang tua, mereka yang mengalami masalah sendi, dan mereka yang mempunyai penyakit jantung dan paru-paru.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found