Hati-hati jika anda tidur tetapi tidak dapat berehat

Menekankan bahawa terdapat banyak sebab yang mengganggu tidur, Assist. Bersekutu. Dr. Dengan menyatakan bahawa masalah yang paling penting adalah tekanan jiwa, Rıdvan Üney berkata, "Terdapat banyak faktor yang mengganggu kualiti tidur. Ini mungkin bersifat mekanikal. Beberapa penyakit juga boleh merosakkan kualiti tidur. Penyakit seperti kegagalan jantung, apnea tidur, penyakit pernafasan boleh menyebabkan Selain itu, bayi dan kanak-kanak tidur. Tempoh tidur lebih lama daripada orang dewasa. Tempoh tidur menurun dengan usia. Adalah normal untuk menurun hingga 5-6 jam pada usia pertengahan dan ke atas. tertidur, kerap bangun dan tidak dapat tidur semula, bangun lebih awal, bangun lebih letih daripada tidur, tidak dapat berehat walaupun tidur lama menunjukkan lebih banyak masalah psikologi bagi kita.

Asst. Bersekutu. Dr. Rıdvan Üney menyenaraikan perkara yang harus diberi perhatian untuk meningkatkan kualiti tidur seperti berikut:

"1. Jangan tidur tanpa mengantuk.

2. Latihan kecil pada waktu siang akan memudahkan anda tertidur, yang akan membuat anda letih secara fizikal.

3. Anda tidak dapat menyelesaikan peristiwa yang anda alami pada waktu siang ketika anda tidur pada waktu malam.

4. Jangan berkongsi peristiwa dan penyelesaian yang menyusahkan anda dengan pasangan anda selepas tidur. Ini akan mengurangkan kualiti tidur anda sendiri dan kualiti tidur pasangan anda.

5. Tidur sebentar di siang hari akan mengurangkan kualiti tidur anda pada waktu malam.

6. Jangan tidur di hadapan TV. Ini tidak akan menenangkan.

7. Jangan gunakan alkohol untuk tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur tanpa alkohol, ini boleh menjadi masalah psikiatri. Pastikan mendapat bantuan daripada pakar psikiatri.

8. Berhati-hati untuk tidak mengubah waktu tidur dan bangun pada waktu pagi. Jangan merosakkan jam biologi anda.

9. Pastikan anda tidur sebelum tengah malam. Ini memberikan tidur yang lebih nyenyak.

10. Walaupun anda tidak mempunyai pekerjaan atau kewajiban, selalu bangun lebih awal dan buat corak kenaikan yang sesuai.

11. Jangan makan makanan berat sebelum tidur, ini akan mengganggu kualiti tidur anda.

12. Ikuti hobi, jadi kurangkan ketegangan seharian, yang akan memberi kesan positif pada tidur anda.

13. Oleh kerana duduk pada waktu malam dan tidur pada waktu siang menyebabkan jam biologi merosot, singkirkan tabiat ini.

14. Tidur meningkat dalam peralihan bermusim. Sekiranya tempoh ini berpanjangan, rawatan mungkin diperlukan.

15. Apabila anda tidak mengantuk, mandi air panas akan menenangkan anda.

16. Jauhi minuman yang boleh mengganggu tidur anda, seperti teh dan kopi pada waktu malam.

17. Semasa anda pulang, anda mungkin letih. Namun, tidur sebentar boleh memberi kesan negatif pada tidur malam anda.

18. Apabila gangguan semangat dan tidur berlaku bersama-sama dan memerlukan masa 15 hari, pasti meminta pertolongan dari pakar psikiatri.

19. Insomnia yang berpanjangan boleh menyebabkan penyakit psikiatri.

20. Untuk tidur yang berkualiti dan baik, pastikan anda berjumpa dengan pakar psikiatri untuk masalah tidur, tidur atau bangun tidur. "


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found