Petua senaman ringkas

Sebagai sebahagian daripada langkah-langkah yang diambil terhadap koronavirus, perintah berkurung dikenakan kepada warga negara berusia 65 tahun ke atas dan dengan penyakit kronik. Kerana wabak ini, orang-orang ini mula tidak keluar kecuali jika perlu. Pergerakan warga yang menghabiskan masa yang lama di rumah dihalang. Walaupun memastikan bahawa tubuh tetap bertenaga dengan aktiviti fizikal yang berbeza yang berjalan sebentar di siang hari, para pakar menekankan perlunya bertindak dengan kadar yang sama selama berada di rumah. Tidak memperhatikan keadaan ini dan mengurangkan pergerakan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang berbeza. Pakar menyatakan bahawa aktiviti badan dapat ditingkatkan dengan latihan sederhana semasa berada di rumah.

'IA SELALU MANFAAT UNTUK TINGGAL BERDIRI DENGAN MEMBUAT MAKANAN'

Menyatakan bahawa individu dari semua peringkat umur yang tidak keluar perlu bergerak lebih banyak di rumah untuk menjadi sihat, Filiz Erdur, jurulatih bola keranjang, jurulatih kecergasan dan pilates, mengatakan bahawa walaupun ketika memasak di rumah, masa yang dihabiskan untuk berdiri tetap bermanfaat . Menekankan keperluan untuk meningkatkan aktiviti badan, Erdur membuat peringatan untuk memperhatikan waktu makan. Erdur berkata, "Terutama warga berusia lebih dari 65 tahun yang tidak dapat meninggalkan rumah mereka dapat meningkatkan pergerakan mereka dengan melakukan latihan sederhana. Mereka perlu bergerak lebih banyak supaya nisbah otot mereka tidak menurun dan nisbah lemak mereka tidak meningkat. Jika tidak, mereka mungkin mengalami masalah besar di sendi mereka ketika mereka terlalu tidak bergerak. Masalah berkaitan jantung mungkin bermula kerana kenaikan kadar lemak. "Fakta bahawa mereka yang tidak bergerak terlalu banyak berisiko besar dari segi kesihatan mereka. Mereka harus bergerak di rumah, walaupun sedikit, "katanya.

LAKUKAN LATIHAN INI

Filiz Erdur, yang juga memberikan maklumat mengenai latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah, menjelaskan bahawa tali lali yang dikenali sebagai jalur latihan fleksibel tahan sangat berguna. Erdur menyatakan bahawa mereka yang mempunyai tali ini dapat dengan mudah melakukan gerakan dengan ini, dan mereka yang tidak dapat menggunakan selendang, muslin atau pantyhose di rumah, dan berkata, "Terutama kerana pantyhose fleksibel, mereka dapat melakukan pergerakan dengan mudah. Mereka boleh memulakan dengan mengangkat tangan ke atas dan menarik nafas dalam-dalam. Anda boleh mengulangi pergerakan yang sama di paras dada. Sekiranya tidak ada masalah di lutut, anda boleh melakukan senaman yang berfungsi dengan berkesan pada otot pinggang, betis, punggung dan perut. sebagai otot kaki depan, kaki belakang dan pinggul dengan pergerakan jongkok yang dikenali sebagai jongkok. Akhirnya, pergerakan regangan dapat dilakukan dengan mengambil pita thera ke hujung kaki, "katanya.

Erdur, yang menginginkan pesakit tekanan darah lebih berhati-hati ketika melakukan latihan di rumah, menjelaskan perkara berikut mengenai beberapa latihan yang dapat dilakukan di lapangan:

"Untuk pergerakan yang dapat dilakukan dengan berbaring di lantai, pasien tekanan darah dapat meletakkan ketinggian di bawah kepalanya. Jika ada bola di rumah, mereka dapat menggunakan bola, atau mereka dapat meletakkan bantal di bawah pinggul mereka dan menekuk lutut. Mereka boleh menaikkan dan menurunkan pinggul dengan meletakkan bola. Mungkin cukup untuk mereka melakukan pergerakan ini hanya selama 20 minit sehari. Pastikan anda melakukan latihan ini. "


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found