anitafrikaretreatcentre.com

Sakit punggung bawah adalah ketidakselesaan biasa yang tidak berkaitan langsung dengan penyakit pada umumnya atau kecederaan terutamanya. Sakit belakang yang berlangsung lebih lama dari seminggu biasanya mereda dalam sebulan.

CUBA INI UNTUK MENGHILANGKAN KEMBALI PAIN

- Untuk mengelakkan sakit belakang, anda harus membentuk badan anda dengan betul dan tidak membebani pinggang sambil mengangkat beban, duduk di meja, bersukan.

- Dengan beberapa senaman, mungkin untuk menghilangkan rasa sakit dengan menguatkan otot di kawasan ini.

- Dalam 24-48 jam pertama dari ketidakselesaan itu, anda boleh menggunakan kompres sejuk (pek ais yang dibungkus tuala) ke kawasan yang menyakitkan selama 5-10 minit.

- Sekiranya kesakitan tidak bertambah dalam beberapa hari, anda boleh menggunakan kompres panas ke kawasan yang menyakitkan.

- Terus bergerak tetapi melindungi punggung anda. Elakkan pusingan secara tiba-tiba atau gerakan memutar. Elakkan rehat di tempat tidur sebanyak mungkin.

- Setelah duduk selama satu jam, anda harus bangun dan berjalan-jalan selama 10 minit dan melakukan pergerakan yang berbeza.

- Perhatian harus diberikan kepada gangguan postur

- Tidak boleh terdedah kepada faktor-faktor seperti draf dan penyaman udara.

- Sekiranya kesakitan tidak hilang intensiti selepas 1 minggu, buat temu janji dengan ahli terapi ortopedik atau fizikal.

LATIHAN SELURUH SAKIT KURANG

Bersenam ketika anda menderita sakit belakang punggung akan membuat anda berasa lebih cepat cepat dan mencegah sakit belakang lebih teruk. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit belakang yang ringan atau sederhana, tanpa memberi tekanan pada pinggang anda:

Jalan-jalan pendek,

Latihan regangan dan regangan,

• Menggunakan basikal kecergasan,

• Anda boleh melakukan latihan seperti berenang.