anitafrikaretreatcentre.com

Oleh itu, ia mesti diambil dengan kerap. Walaupun vitamin B12 terdapat dalam makanan haiwan dan tumbuhan (diperkaya), vitamin B12 yang diambil dari makanan haiwan lebih baik diserap oleh tubuh. Gejala seperti anemia, kehilangan keseimbangan, mati rasa di kaki dan lengan, kesemutan dan kelemahan dapat dilihat pada kekurangan vitamin B12.

APAKAH SUMBER UTAMA VITAMIN B12?

Sumber utama vitamin B12 adalah makanan haiwan, dan banyak makanan haiwan kaya dengan vitamin ini. Hari ini, vitamin B12 ditambahkan pada beberapa makanan herba kemudian. Mereka yang mempunyai kolesterol tinggi harus berjumpa doktor sebelum mula mengonsumsi makanan ini dan mengambil program pemakanan atau cadangan suplemen vitamin yang sesuai.

MAKANAN YANG TERSEDIA?

Sumber utama vitamin B12 adalah makanan haiwan, dan banyak makanan haiwan kaya dengan vitamin ini. Hari ini, vitamin B12 ditambahkan pada beberapa makanan herba kemudian. Anda boleh mengetahui sama ada makanan herba yang anda beli mengandungi vitamin B12 atau tidak dari bahagian "ramuan" pada bungkusannya.

Di bawah ini anda dapat mencari makanan terkaya dengan vitamin B12. Walaupun makanan ini mengandungi kadar B12 yang tinggi, nisbah kolesterol dan kalori sebilangan mungkin tidak sesuai untuk dimakan oleh semua orang. Mereka yang mempunyai kolesterol tinggi harus berjumpa doktor sebelum mula mengkonsumsi makanan ini dan mengambil cadangan program pemakanan atau suplemen vitamin yang sesuai.

PRODUK LAUT: Telur ikan adalah antara makanan yang mengandungi paling banyak vitamin B12. 50 gram telur ikan memenuhi kira-kira 5 kali keperluan vitamin B12 setiap hari. Makanan laut lain yang tidak begitu popular dalam masakan negara kita, tetapi kaya dengan B12, adalah sotong. 15 gram sotong cukup untuk memenuhi keperluan B12 harian. Ikan tenggiri, salmon, sardin dan tuna, yang mengandungi banyak protein dan asid lemak penting, juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik. 100 gram ikan tenggiri memenuhi 3 kali keperluan B12 setiap hari, 3 kali jumlah salmon yang sama, kira-kira 2 kali tuna dan 1,5 kali ikan sardin. Makanan laut lain dengan B12 adalah tiram dan kerang.

Daging: Dengan hormatnya; Hati domba, hati sapi, hati sapi, hati kalkun, hati itik dan foie gras adalah produk daging terkaya dari segi vitamin B12. Selain itu, daging lembu atau daging lembu juga kaya dengan B12 dan protein, zink dan zat besi. 100 gram anak domba memenuhi lebih daripada separuh keperluan B12 harian.

Telur dan Keju: Selain tinggi kolesterol, varietas keju mengandung B2 (riboflavin), protein dan kalsium. Jumlah vitamin B12 dalam jenis keju mungkin berbeza bergantung pada jenis keju.

B12 DEFISIENSI MENDAPAT SIKAP!

KEBURUKAN YANG MEMBUAT HIDUP KITA BERBEZA: B 12