Jangan isi perut anda dengan air
Özgür Şamilgil memberi maklumat mengenai perkara yang perlu diberi perhatian semasa iftar.
SUP UNTUK KEPERLUAN Cecair
Anda boleh minum air sambil membuka iftar, tetapi ingat bahawa jika anda minum lebih dari segelas air, asid perut yang mencerna protein akan disiram. Atas sebab ini, pencernaan spesies daging dan produk tenusu berkurang dan sukar, perjalanan makanan dari perut ke usus melambat, dan perasaan kembung berlaku.
Segelas air sudah cukup untuk memulakannya. Lebih sihat untuk mengisi kekurangan cecair anda dengan sayur-sayuran, daging, kaldu ayam, yogurt atau sup lentil. Oleh kerana perut anda akan mengembang dan meregang, rasa kenyang berlaku dalam masa yang lebih singkat. Satu atau dua gelas air boleh diminum lagi satu jam selepas makan dan dua gelas lagi sebelum tidur. Jumlah air untuk minum bergantung kepada orang tersebut.
Perkara utama ialah mengambil air supaya warna air kencing berwarna kuning pucat.
Apa yang hendak dimulakan dengan iftar,tidak boleh bermula?
Sebilangan kecil mentega dan keju atau sayur-sayuran dengan minyak zaitun boleh dimakan sebagai permulaan.
Bermula dengan roti, pilaf beras atau pasta menaikkan gula darah dengan cepat.
Gula darah dapat turun dengan cepat dalam masa dua jam, menyebabkan anda merasa lapar lagi.
Apa sebagai hidangan utamamesti makan
Daging, ikan, ayam, telur, kekacang dan pita seukuran sawit atau dua keping roti rai atau dua atau tiga sudu pasta gandum atau bulgur boleh dimakan sebagai hidangan utama.
Sebagai tambahan kepada produk protein seperti daging, memakan sebilangan besar salad berdaun hijau gelap, timun dan tomato tanpa kentang dan bukannya kentang dan pastri; Membolehkan anda mengimbangi muatan nutrien asid dengan makanan beralkali dan mencegah buah pinggang anda menjadi letih. Pengambilan makanan seperti nasi, kentang, pastri, pita, pizza, kek dan kuki dan bukannya makanan yang mengandungi protein dan lemak boleh menyebabkan anda menambah berat badan dan cepat lapar. Oleh kerana protein dan lemak dicerna lebih lama, ini membantu anda kekal kenyang lebih lama.
Apaselagidan dengan lajumesti makan
Pengambilan makanan yang cepat dan berlebihan dengan mengunyah dengan rasa lapar mencetuskan kenaikan berat badan.
Menurut kajian; Menelan gigitan makanan yang sama dengan mengunyah 30-40 kali dan bukannya mengunyahnya 10-20 kali membantu menurunkan berat badan tanpa hanya mencegah kenaikan berat badan tetapi juga mengurangkan kalori. Oleh kerana rasa kenyang hanya dapat sampai ke otak dalam 15-20 minit, makanan yang lebih lambat dan kurang diambil dalam tempoh ini, maka semakin sedikit kalori yang akan diambil. Membuka iftar dalam tetapan sembang juga dapat membantu.
Bilakah teh boleh diminum?
Minum teh sejurus selepas makan akan mengurangkan penyerapan zat besi, sekurang-kurangnya satu jam harus ditunggu.
Bila hendak tidur?
Oleh kerana selang waktu antara iftar dan sahur sangat pendek, tidak terlalu lama untuk memperpanjang waktu iftar, berjalan kaki selama 15 minit selepas berbuka puasa dan tidur lebih awal; Oleh kerana ia akan melancarkan pencernaan anda dan membolehkan anda tidur, ia mengelakkan anda cepat letih pada siang hari.
UNTUK AYRAN TEA HERBA, SUSU ATAU SALT DI TEMPAT TEA-KOPI SAHURED
Apa yang tidak boleh diminum dalam makanan sebelum subuh?
Teh dan kopi tidak boleh dimakan dalam sahur sama sekali atau terbatas pada segelas, karena diuretik dan akan kehilangan lebih banyak air daripada yang dikandungnya.
Apa yang perlu diminum
Daripada teh dan kopi, anda boleh minum teh herba seperti kapur, pudina, adas atau susu, ayran tanpa garam, air mineral, dan sup tarhana rendah garam. Walaupun anda tidak akan terlalu panas pada waktu siang, minum tiga gelas air setelah makan di sahur akan meningkatkan daya tahan anda terhadap kehausan kerana perlahan-lahan akan bercampur ke dalam darah dari perut.
Apa yang tidak boleh dimakan dalam makanan sebelum subuh?
Salami, sosej, soudjouk, bacon, kerepek, keju snek masin dan zaitun tidak boleh dimakan dalam sahur kerana ia adalah makanan yang sangat dahaga dalam waktu yang singkat.
Dua keping roti gandum atau roti gandum boleh dimakan sebagai ganti madu, jem, biskut dan kek untuk mengelakkan cepat lapar. Tidak boleh dilupakan bahawa makanan manis juga akan cepat haus seperti makanan masin.
Apa nak makan
Timun yang tidak dikupas, lada hijau segar, arugula, krokot, pudina, tomato dengan minyak zaitun yang ditaburkan di atasnya, telur, keju rendah garam, keju cottage, zaitun sele, menemen telur, yoghurt; Ini adalah salah satu makanan yang membuat anda kenyang dan kurang haus.
Telah diketahui bahawa segelintir almond, walnut dan hazelnut yang belum dipanggang mempunyai kesan yang lebih memuaskan, membakar lemak dan menurunkan berat badan apabila dimakan dengan mengunyah sebanyak 50 kali.
100 GRAM ICE CREAM ATAU SUSU SWEET CUKUP
Oleh kerana ia mempunyai khasiat ALKALI, gula-gula dan buah-buahan tidak boleh dimakan sebaik sahaja selepas berbuka puasa dan dalam jumlah besar. Oleh kerana boleh mengganggu pencernaan protein perut, ia tidak boleh dimakan sekurang-kurangnya satu jam selepas iftar. Pencuci mulut Sherbet, seperti pencuci mulut tulumba, baklava, gula-gula, revani, lokma, kadayif, künefe, yibiyet, Kemalpaşa, coklat, madu, jem; Ia menyebabkan rasa lapar, dahaga dan kenaikan berat badan yang cepat. 100 gram pencuci mulut susu, ais krim atau buah boleh dimakan.
Jus buah juga dapat menyebabkan rasa lapar dalam waktu singkat karena pencampuran gula yang cepat ke dalam darah, dan ini memudahkan kenaikan berat badan kerana kemampuannya untuk berubah menjadi lemak. Sebagai gantinya, lebih baik mengambil tzatziki atau susu butter dengan makanan.
