anitafrikaretreatcentre.com

Kekurangan vitamin C, yang mengundang beberapa penyakit jantung dan barah, adalah penyebab utama masalah pada kulit, rambut, dan terutama penyakit gusi.

APAKAH JUMLAH VITAMIN C YANG DIPERLUKAN SETIAP HARI?

Faktor usia menentukan jumlah vitamin C yang akan diambil setiap hari. Keperluan harian untuk vitamin C, iaitu 30 mg, pada bayi 1 tahun ke bawah;

• 35 mg antara umur 1 dan 3 tahun,
• 50 mg antara umur 4 dan 6 tahun,
• 60 mg antara umur 7 dan 9 tahun,
• 75 mg antara usia 10 dan 12 tahun,
• 90 mg antara usia 13 dan 20 tahun,
• 75 mg selama 20 tahun ke atas,
• Ia dalam bentuk 100 mg untuk wanita hamil.

APA KEBAIKAN VITAMIN C?

• Ia mencegah penyakit kudis.
• Membantu menyembuhkan selesema.
• Ia menurunkan tekanan darah tinggi.
• Ia membantu urat mengembang dengan cara yang sihat.
• Ia mengurangkan risiko barah.
• Ia menyokong sistem imun.
• Ia memberikan penyembuhan luka dengan cepat.
• Ia mengimbangkan mood.
• Ia memastikan bahawa gejala asma tetap terkawal.
• Ia meminimumkan risiko strok dan strok.
• Ia menyokong rawatan diabetes.
• Ia mencegah penyakit jantung.
• Memberi pertumbuhan semula tisu.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengambil vitamin C secara berkala?

Sekiranya anda tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin C kerana penyakit, anda hanya boleh memasukkan vitamin C yang diperlukannya ke dalam badan melalui makanan. Adalah mustahak untuk memenuhi keperluan tubuh ini dengan selalu memakan makanan yang mengandungi vitamin C. Untuk ini, masukkan senarai makanan yang mengandungi vitamin C di dalam peti sejuk anda. Vitamin C dibawa ke dalam badan dengan diet biasa. Makanan yang kebanyakannya terdapat di kedai vitamin C adalah buah-buahan dan sayur-sayuran berdaun hijau. Makanan yang mengandungi kadar vitamin C yang tinggi dapat disenaraikan sebagai berikut:

• Lemon, limau gedang, jeruk keprok, oren
• Tembikai
• Kiwi
• Blueberry
• Adas segar
• Lada hijau
• kubis merah
• bunga mawar

• Selendang
• Kembang kol
• Roket
• Brokoli
• Betik
• Bawang
• Kacang
• Kacang hijau
• Lada loceng merah
• Anggur
• Pasli