Dapatkan setengah kilo seminggu semasa kehamilan

Kami sangat gembira dan sangat teruja untuk membawa bayi ke dunia dan kami mahu semuanya menjadi yang terbaik untuknya.

Perkara pertama dan paling penting yang dapat anda lakukan dengan perasaan baik ini adalah memulakan kehidupan yang sihat dan diet yang sihat sebaik sahaja anda memutuskan kehamilan, tanpa mengira latar belakang anda. Pakar diet Burak Alifakioğlu memberikan maklumat mengenai pemakanan semasa mengandung ...

Asas diet yang sihat adalah mengambil semua kumpulan makanan dengan cara yang mencukupi dan seimbang. Bagaimana seharusnya pemakanan pada trimester pertama kehamilan, mari kita lihat sekarang:

1. PEMAKANAN YANG BERKESAN DAN BERimbang

Tidak memerlukan kalori tambahan pada trimester pertama kehamilan, tetapi penting untuk dimakan dengan betul.

Sekiranya diet anda buruk, anda tidak boleh memulakan diet yang sihat sebelum hamil dan anda membuat pilihan yang tidak sihat; anda harus mengambil langkah untuk membetulkannya. Dalam tempoh ini, pemakanan yang betul sangat penting untuk perkembangan kecerdasan bayi. Agar bayi dapat membesar dan mengembangkan perkembangan mental, nutrien yang diperlukan mesti diambil sepenuhnya.

2. WALAUPUN JIKA ANDA TIDAK MENDAPATKAN BERAT UNTUK 3 BULAN PERTAMA

Sekiranya anda telah mencapai berat badan ideal sebelum hamil, kenaikan berat badan 1-1,5 kg dalam tiga bulan pertama sudah mencukupi, walaupun anda tidak menambah berat badan dalam tempoh ini. Oleh kerana loya dan muntah akan terasa sengit dalam dua hingga lapan minggu pertama, ini boleh menyukarkan kenaikan berat badan.

3. KAEDAH MENGATASI DENGAN PULSE

Dalam tempoh ini, anda boleh menyediakan makanan dengan cara yang menyelerakan, menambah jumlah makanan dan mencuba makan dalam bahagian kecil. Jangan cuba makan makanan yang anda tidak suka kerana ia bermanfaat. Kentang goreng, makanan pedas; Ini boleh meningkatkan serangan mual-muntah anda.

Anda boleh mengambil makanan tanpa bau seperti produk daging rebus, yoghurt, keju dan pasta.

Sekiranya anda tidak menghidap penyakit seperti diabetes, anda juga boleh memilih jus buah yang baru diperah.

Makan sepotong roti atau keropok masin pada waktu pagi dapat mengelakkan loya dan memudahkan pengambilan nutrien pada waktu makan kemudian. Jangan minum air dengan makanan sehingga tidak menutup selera makan dan memenuhi perut anda. Anda mungkin lebih suka air mineral kerana anda akan kehilangan elektrolit dengan muntah.

4. KALSIUM PENGGUNAAN

Pengambilan kalsium ibu adalah penting untuk perkembangan tulang bayi. Dalam tempoh ini, keperluan kalsium tidak lebih daripada sebelum mengandung dan 1000 mg sehari. Mengonsumsi tiga hidangan produk tenusu sehari cukup untuk memenuhi keperluan ini.

Segelas susu setiap hari, semangkuk yogurt, dua keping keju; memenuhi keperluan kalsium anda.

KEPUTUSAN MENGENAI PREGNANCYMASA ANDA BERIKANAPA YANG HARUS ANDA LAKUKAN

1. Memulakan kehamilan dengan berat badan yang idealPeningkatan berat badan jika berat badan anda rendah, berat badan jika tinggiJangan lalai untuk mencapai berat badan yang ideal. Beratmasalah boleh menjadikan anda lebih sukar untuk hamil, lebih banyak lagiyang penting, keguguran, kelahiran pramatang, keguguranbayi utama dan banyak komplikasi serius yang lainmeningkatkan risiko.

2. Tingkatkan pengambilan asid folikAsid folik anda disimpan sebaik sahaja anda memutuskan untuk hamil.anda mesti mengisi. Pada bayi dengan kekurangan asid folikmungkin terdapat kecacatan tiub saraf, keempat kehamilantiub saraf ditutup pada minggu dan kemudianasid folik yang diambil tidak menghalang ini. Tiga bulan dari kehamilanTambahan asid folik harus dimulakan terlebih dahulu,Selama tiga bulan pertama 400 µg sehari harus digunakan.

3. Keperluan untuk besiKekurangan di kedai besi sebelum kehamilan,peningkatan risiko anemia pada separuh kedua kehamilan dania akan menimbulkan akibat negatif. Merah dalam diet andadaging, hati, ayam, ikan, telur, berdaun hijauMempunyai sayur-sayuran, kekacang, kismis, buah ara kering.

4. Hentikan penggunaan kafeinMinum teh, kopi; seperti besi dan zinkIa menghalang penyerapan mineral dan meningkatkan risiko anemia.

5. Elakkan alkoholAlkohol sejak anda merancang kehamilanHentikan penggunaan.

DALAM 3-6 BULAN PREGNANCYPOIN PENTING PEMAKANAN

ITUTidak seperti trimester pertama, keperluan nutrien dan pengambilan tenaga akan meningkat dan kenaikan berat badan setiap minggu akan meningkat. Dalam tempoh ini, selera makan anda akan meningkat berbanding biasa.

Setengah kilogram cukup dalam seminggu1-1.5 paun pada trimester pertamaatau tidak ada kenaikan berat badan, kata kami.

Dengan bulan ketiga kehamilan, kenaikan berat badan purata setengah kilo seminggu diperlukan.

Memandangkan kehamilan berlangsung selama 38 minggu dan kita menambah berat badan dalam 12 minggu pertama, kenaikan berat badan pada akhir kehamilan adalah 13 + 1 = 14 kilogram. Ibu mengandung berat badan normal akan mempunyai 11- 14 kg pada akhir kehamilan. Sangat sesuai untuk berehat sebentar.

KEBERSIHAN BAHAN DI BAWAHJUMLAH DIPERLUKAN UNTUK MENGAMBIL LEBIH LANJUTJUMLAH BERAT YANG SIHAT DIBERIKAN:

Memulakan kehamilan dengan lemahseorang hamil: 14-18 kg.

Berat normal hingga kehamilanseorang hamil yang bermula pada: 11-14kg.

Berat badan berlebihan hingga kehamilanseorang yang mula hamil: 7-11 kg.

Menjadi terlalu gemuk semasa mengandungseorang hamil yang mula hamil: 0-7 kg.

2. Ibu mengambil buku harianKeperluan tenaga yang diperlukan meningkatApabila keperluan bayi meningkatdan ibu setengah kilo seminggudengan permulaan untuk menambah berat badanpada trimester ini ibumukeperluan tenaga meningkat, rata-rata 350kalori tambahan diperlukan.

3. Keperluan protein ibumeningkatDalam tempoh ini keperluan proteinTerdapat kenaikan 30 peratus.

Untuk melindungi tisu ibu dan bakal sintesis tisu bayi, tambahan 20 gr. Ia mesti menambah protein.

Penting bahawa protein disediakan dari protein berkualiti baik. Protein berkualiti terbaik adalah telur selepas susu ibu dan mempunyai 90 peratus ketersediaan bio. Daging dan produk daging, susu dan produk tenusu adalah protein berkualiti sekunder, diikuti oleh kekacang.

Anda harus memasukkannya dalam makanan anda.

4. Keperluan untuk besitertinggiadalah tempoh ketikaPengumpulan besiyang pentingbahagian kehamilanPada minggu ke-20mengambil tempat. Ibu dankeperluan bayi untuk besiadalah yang tertinggitempoh.

5. Kalsium, asid folik, tak jenuhkepentingan keperluan asid lemakberterusan tanpa kalah.

DALAM 3 BULAN TERAKHIR PREGNANCYPOIN PENTING PEMAKANAN

1. Keperluan tenaga terus meningkatia akanBergantung pada pertumbuhan bayi yang cepatkeperluan tenaga ibu adalahjumlahnya meningkat dan tambahan setiap harikeperluan tenaga meningkat kepada 450-500 kalori,ibu terus mendapat setengah kilo semingguadakah.

2. Keperluan kalsiumsecara maksimum dalam tempoh inimencapaiIni tempoh kalsiumsemaksimum mungkinadalah tempoh yang dicapai. Kehamilanpada ibu sepanjangkira-kira 30 gram kalsiumterkumpul. Daripada kalsium70 peratus dalam tempoh initerkumpul.

Keperluan harian untuk kalsium meningkat dari 1000mg hingga 1300mg. Pengambilan sebahagian daripada produk tenusu selain bulan-bulan sebelumnya memenuhi keperluan ini.

Daripada 30 gram kalsium yang terkumpul, 25 gram disimpan di kerangka bayi dan 5 gram di kerangka ibu.

3. Untuk mengelakkan sembelitSelari dengan pertumbuhan bayitekanan yang diberikan pada ibu danpergerakan ibu untuk dihalangSembelit boleh berlaku dengan permulaan.

Untuk mengatasi masalah sembelit:

a) Harus ada cukup serat dalam makanan. 30 gram serat harus dimakan setiap hari.

Buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, gandum, dan biji-bijian adalah sumber serat.

b) Air yang mencukupi mesti diminum.

Jangan fokus minum 2-3 liter air setiap hari, minum dua gelas air dengan setiap hidangan.

c) Bergerak, lakukan senaman ringan. Keluar dan berjalan; anda akan mengelakkan sembelit.