Buang lemak anda dalam 5 langkah

Orang selalu berkata, 'Apa yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?' Dia sibuk dengan soalan ... Pasti ada makanan seperti itu; Ia harus dipuaskan, dimakan dengan senang hati dan melemahkan. Jelas, tidak ada makanan yang membuat anda menurunkan berat badan sahaja! Hanya dalam kajian eksperimen; Telah diketahui bahawa susu, kunyit, jintan, dan teh hijau, bila dikonsumsi secara teratur dalam jumlah tertentu, menghentikan enzim yang mensintesis lemak di dalam sel. Anda tidak boleh lupa bahawa kandungan setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh kita, serta jumlah dan proses yang dilaluinya adalah faktor penurunan berat badan. Merancang makanan mengikut hubungan antara faedah dan bahaya makanan; Penting untuk penurunan berat badan yang berkualiti dan mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang. Para saintis melakukan penyelidikan mengenai pemakanan; Dia mengatakan bahawa penurunan berat badan yang sihat adalah mungkin dengan kombinasi nutrien yang dirancang dengan bijak dalam makanan.

PENTING SARAPAN SANGAT BESAR

Metabolisme basal setiap individu berbeza. Atas sebab ini, diet pelangsingan selalu bersifat peribadi. Walau bagaimanapun, dengan formula, anda dapat dengan mudah mengira jumlah kalori purata yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kalikan berat badan anda dengan 0.9. Apabila anda mengalikan hasilnya dengan 24, anda dapati kalori rata-rata yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Anda mengira pengambilan kalori untuk menurunkan berat badan. Sekarang saya ingin memberi anda rahsia bagaimana membahagikan kalori ini dan menggabungkan nutrien dalam lima langkah:

Langkah 1:

Anda semestinya memulakan hari dengan sarapan. Banyak kajian menunjukkan bahawa makan sarapan pagi secara berkala; Ini menunjukkan bahawa ia menurunkan kolesterol, memecahkan daya tahan insulin dan mempengaruhi prestasi fizikal secara positif. Makan pagi secara berkala juga memberi kesan kepada pengawalan berat badan. Penyelidik Harvard; mengikuti sekumpulan pesakit selama 10 tahun. Akibatnya, dilihat bahawa mereka yang tidak makan sarapan naik 11 kilogram. Anda mesti makan protein tanpa lemak, biji-bijian dan buah segar semasa makan ini. Telur, susu skim, keju skim, bijirin sarapan bijirin penuh atau varieti roti, buah-buahan kering seperti kacang hazel, kacang tanah, kacang walnut dan kacang almond dan buah segar harus ada di atas meja. Contohnya, jika anda meletakkan 1 telur dadar, 1 keping roti dan 1 epal sederhana di pinggan anda; ini akan menjadi sarapan ajaib yang melemahkan. Sebagai alternatif, anda boleh makan 1 gelas susu, 1 segenggam kacang campur dan setengah pisang. Sekiranya anda menambah kerepek bijirin dan strawberi dalam 1 mangkuk susu, anda akan menikmati sarapan yang sihat. Anda juga boleh mengubah kadar porsi sendiri agar makanan sarapan pagi anda tidak melebihi 300-400 kalori.

Langkah 2:

Makan tengah hari sekurang-kurangnya empat jam selepas sarapan. Penyelidikan; Ini menunjukkan bahawa mereka yang tidak makan siang tidak dapat menurunkan berat badan dan terdapat peningkatan daya tahan insulin. Makan tengah hari anda semestinya berasaskan sayur. Di sebelah sayur-sayuran, anda harus makan daging tanpa lemak. Anda harus mengimbangkan makanan dengan menambahkan biji-bijian atau kekacang ke pinggan anda. Biji-bijian dapat berupa hummus, pilaf bulgur, pasta gandum atau roti gandum. Daging kalkun yang sangat sedikit, rebusan lentil, dan salad gembala akan menjadikan anda makan tengah hari yang sangat pelangsing. Dua atau tiga bebola daging buatan sendiri, satu sudu hummus dan irisan wortel kukus juga boleh menjadi alternatif makan tengah hari. Makanan ini juga mestilah sekitar 300 kalori.

Langkah 3:

Makanan ringan mestilah terdiri daripada yoghurt, dadih atau keju, yang kaya dengan kalsium dan protein. Anda boleh mempunyai sayur-sayuran segar dengannya. Timun-ayran, tomato-keju atau yogurt dengan pudina segar akan sesuai. Saya mengesyorkan anda mengambil maksimum 150 kalori dalam makanan ringan.

Langkah 4:

Makan malam umumnya adalah makanan dengan nutrien yang paling banyak dimakan. Saya harus mengingatkan anda bahawa anda makan hampir 70 peratus daripada jumlah kalori anda semasa makan malam, dan makan malam yang berlebihan ini adalah penyebab berat badan anda. Makan malam mesti terhad kepada 600 kalori; Anda boleh mengiris pir dengan tenderloin tanpa lemak, sepotong semangka tipis dengan kepingan ayam panggang atau semangkuk strawberi dengan isi ikan bakar. Anda juga boleh mengambil salad yang disediakan dengan sayur-sayuran mentah.

5. Langkah:

KESIHATAN MENINGKATKAN PILIHAN HARI INI

BadanSaya ingin berkongsi dengan anda sos istimewa saya yang mencairkan lemak. Anda boleh menggunakan sos ini dalam daging dan salad. Ciri terpenting dari formula ini; Bahan-bahan bermanfaat yang terdapat dalam ramuan segar merosakkan kemampuan tubuh menyimpan lemak setelah memakan daging merah atau putih. Oleh itu, cukuplah rasa daging putih atau merah anda dengan sos ini.

BAHAN

1 cawan daun selasih segar

1 cawan daun pasli

1/3 gelas teh minyak zaitun extra virgin yang sejuk

3-4 biji bawang merah

2 ulas bawang putih

Segelas cuka teh teh

Setengah sudu teh jintan

Satu sudu teh garam

FABRIKASI

SemuaSos disediakan dengan menarik bahan-bahan ke dalam pemproses makanan sehingga mencapai konsistensi berkrim. Sosnya boleh disimpan di dalam peti sejuk dalam balang dengan penutup sehingga sebulan.

CATATAN SAINTIFIK HARI

BeratLatihan teratur sangat penting dalam proses pemberian dan perlindungan. Kerana perubahan metabolik yang berlaku semasa latihan meningkatkan metabolisme tenaga pada otot rangka, penggunaan sumber karbohidrat dalam otot sebagai kalori dan akhirnya pencairan simpanan lemak.

BERJALAN SETIAP 7 KILOMETER

Dengan peningkatan metabolisme badan dengan senaman yang teratur, degupan jantung, aliran darah ke otot jantung dan penggunaan oksigen meningkat empat kali ganda. Ini membolehkan tisu lemak membakar dengan lebih mudah. Semasa anda bersenam secara teratur dan sementara, kalori yang dimakan oleh badan ketika berehat meningkat sebanyak 15-20 kali. Kalori yang diambil mempercepat penurunan berat badan. Anda mesti berjalan kaki sekurang-kurangnya 7-8 kilometer setiap hari untuk memastikan badan anda tegap. Karbohidrat digunakan pada awal latihan. Sekiranya bersenam pada tempo sederhana tinggi untuk waktu yang lama; Dengan menggunakan lemak, pembakaran kalori meningkat. Program senaman yang meningkatkan daya tahan otot harus dilakukan tiga hari seminggu semasa melakukan aktiviti aerobik. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan yang terus bekerja dengan cara ini; Ia tidak mengalami masalah seperti kendur, penurunan tisu kolagen dan penurunan otot dengan penurunan berat badan. Sebaliknya, selera makan mereka terkawal dan mereka dilindungi dari banyak penyakit kronik.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found