Apakah pergerakan penipisan kaki yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah? Bagaimana latihan penipisan kaki dilakukan?

Masalah kegemukan yang merebak ke seluruh dunia dan kesan negatif dari kehidupan perniagaan, iaitu, tidak aktif berlebihan, mendorong orang untuk bersenam. Kaki, yang paling menonjol di badan, adalah salah satu kawasan yang paling banyak menunjukkan bentuknya. Apabila pergerakan penipisan kaki dilakukan secara berkala, adalah mungkin untuk mendapatkan hasil yang cepat dan berkesan. Bagaimana cara melangsingkan kaki di rumah dengan cara yang sihat? Kami memeriksanya secara terperinci.

Apakah pergerakan penipisan kaki?

  • Pergerakan Lunge
  • Sumo Setinggan
  • Pergerakan Lintang Sisi
  • Pergerakan Jambatan
  • Pergerakan Hidran Kebakaran
  • Pergerakan Angkat Kaki Berdiri

Bagaimana latihan penipisan kaki dilakukan?

Dilakukan dalam kedudukan yang berbeza; Banyak kawasan seperti penipisan kaki atas, penipisan kaki bawah, penipisan kaki dalam dan pergerakan penipisan kaki belakang dapat dibentuk pada masa yang sama. Anda boleh melakukan latihan berikut di rumah dengan mudah:

Paru-paru Anda dapat mengelakkan pembentukan selulit di kaki.

  • Berdiri tegak.
  • Angkat sebelah kaki ke hadapan.
  • Pusingkan kaki anda ke belakang.
  • Tunggu 1-2 saat dengan lutut tidak menyentuh tanah.
  • Tukar kaki dan sapukan dengan cara yang sama.
  • Ulangi 15 kali dengan 3 set.

Sumo setinggan, Ini adalah pergerakan berkesan untuk punggung dan anda juga mencegah pembentukan selulit.

  • Berdiri tegak.
  • Letakkan kaki anda. (Lebih lebar dari lebar pinggul)
  • Duduk perlahan. Setelah menunggu selama 1-2 saat, ambil kedudukan pertama anda.
  • Sekiranya anda mengulanginya sebanyak 15 kali dengan 3 set, anda akan melatih kaki dalaman anda.

Pergerakan Lintang Samping, Ia berfungsi otot pinggul anda. Oleh itu, meregangkan otot kaki sisi anda akan memberi kelonggaran tambahan.

  • Buka kaki anda hingga paras pinggang.
  • Bersandar ke kanan dan condongkan badan ke arah tanah.
  • Selaraskan diri anda sehingga bahagian atas badan tegak.
  • Kembali ke kedudukan asal anda dengan mengambil kuasa dari kaki.
  • Tukar kaki dan sapukan dengan cara yang sama.
  • Ulangi 15 kali dengan 3 set.

Gerakan jambatan Dengan anda, anda boleh bekerja di kawasan kaki dan pinggul anda.

  • Berbaring telentang dan bengkokkan kaki ke arah lantai.
  • Dengan otot perut anda kencang, angkat badan ke atas dari pinggul anda.
  • Ulangi 15 kali dengan 3 set.

Pergerakan Hidran Kebakaran Dengan anda, anda boleh menggerakkan otot perut, otot kaki luar dan juga bahagian pinggul anda.

  • Berdiri dengan tangan dan kaki di atas tanah.
  • Sesuaikan tangan anda ke ketinggian dan lebar bahu, lutut di bawah pinggul dan 90 darjah.
  • Angkat pinggul kanan ke bahagian kanan badan supaya punggung lurus dan otot perut menguncup, dan lentur sehingga lutut kanan berada di paras pinggul.
  • Turunkan sehingga lutut kanan tidak menyentuh tanah.
  • Tukar kaki dan sapukan dengan cara yang sama.

Pergerakan Kaki Berdiri, Menyediakan pengetatan kawasan kaki dan pinggul anda.

  • Berdiri tegak dan tegak.
  • Tangan di pinggul, tanpa membengkokkan lutut, angkat kaki kanan ke sisi tanpa membengkokkan lutut kanan.
  • Pastikan badan anda tegak.
  • Tukar kaki dan sapukan dengan cara yang sama.
  • Ulangi 15 kali dengan 3 set.

Mereka yang ingin membakar lebih banyak lemak juga dapat menambah berat badan dalam latihan mereka.

Adakah mungkin untuk menipiskan kaki bawah tanpa membina otot?

Penipisan kaki bawah juga boleh dilakukan tanpa membina otot. Untuk ini, anda boleh memastikan bahawa kaki anda tidak menjadi lebih tebal dengan melakukan gerakan regangan betis.

  • Berdiri dengan kaki anda secara menyerong di hadapan pada jarak kira-kira 75 cm dari dinding.
  • Pastikan jari kaki di belakang sejajar dengan tumit kaki depan.
  • Duduk dengan tangan anda di dinding.
  • Letakkan berat badan di kaki belakang sehingga anda merasakan regangan pada otot betis kaki belakang anda.
  • Berehatlah.
  • Setelah menunggu 30 saat, kembali ke kedudukan permulaan.

Bagaimana diet pelangsingan kaki dilakukan?

Sekiranya anda ingin penampilan kaki yang sempurna dan langsing, anda harus mengambil 5 kali sehari. Teh hijau yang anda akan minum dalam dua makanan ringan akan membantu membakar lemak anda. Anda harus mengurangkan pengambilan karbohidrat dan mengelakkan lemak dan gula. Anda boleh melihat dengan sihat dan ketat dengan bahan yang akan kami berikan di bawah ini untuk penipisan kaki dalam 1 minggu.

Bagaimana penawar penipisan kaki digunakan?

Ciri terpenting dari bahan yang digunakan untuk menyembuhkan penipisan kaki adalah bahawa ia adalah edema dan pembakar lemak.

Bahan untuk penyembuhan lekapan kaki-pinggul:

  • 1 sudu teh lada cili
  • 1 sudu teh halia tanah
  • 1 sudu teh minyak zaitun
  • 1 secubit pasli
  • 1 sudu teh biji hitam
  • 40-50 gram keju curd tanpa lemak

Penyediaan dan hasilnya:

  • Campurkan semua bahan dalam mangkuk besar.
  • Ambil campuran yang kelihatan seperti salad selama 1 minggu.
  • Adalah berguna untuk mengambil salad ini hanya untuk makan malam.
  • Anda boleh memiliki penampilan yang lebih langsing dengan menghilangkan berat badan di bahagian kaki dan pinggul.
  • Di samping itu, anda melindungi kesihatan badan anda dengan nutrien ini.

Bahan-bahan untuk penyembuhan pencerah kaki dengan Cuka Apple Cider:

  • Segelas air suam
  • Satu sudu teh madu
  • Dua sudu cuka

Penyediaan dan hasilnya:

  • Campurkan cuka dan madu dalam segelas air suam.
  • Minum campuran yang dihasilkan sebelum makan, dengan perut kosong, tiga kali sehari.
  • Penyembuhan cuka sari apel akan membantu anda menghilangkan lemak di bahagian pinggang, perut dan pinggul.
  • Setelah minum campuran ini, berjalan selama setengah jam sehari akan berkesan untuk mendapatkan hasil lebih cepat.

Bahan untuk penyembuhan lebur kaki dengan kayu manis:

  • Segelas susu skim
  • Setengah sudu teh kayu manis

Penyediaan dan hasilnya:

  • Campurkan susu dan kayu manis ke dalam segelas air dan minum.
  • Sapukan dua kali sehari, pada waktu pagi dan petang.
  • Dianjurkan untuk minum tiga jam sebelum tidur.
  • Dengan campuran ini, anda dapat menghilangkan berat badan yang tidak diingini dan mempunyai kaki yang lebih kurus.