anitafrikaretreatcentre.com

Orang mengalami sakit lutut kerana beberapa pergerakan yang salah atau sebab lain dalam kehidupan seharian mereka. Mengenai ini, beberapa kaedah rawatan yang dapat dilakukan di rumah sedang diteliti. Ketidakselesaan ini adalah keadaan biasa yang boleh disebabkan oleh masalah jangka pendek dan jangka panjang. Beberapa kaedah yang boleh dilakukan di rumah dapat membantu sebahagian besar masalah jangka panjang. Apakah tanda sakit lutut dalam berita yang kita siapkan mengenai perkara ini? Anda boleh mendapatkan jawapan untuk soalan anda seperti. Jadi apa yang baik untuk sakit lutut? Berapa lama edema di lutut berlalu? Berikut adalah semua maklumat ...

BAGAIMANA KNEE PAIN PERGI?

Rawatan untuk sakit lutut akan bergantung pada tahap penyebabnya. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan mudah berikut dapat membantu dengan pelbagai bentuk sakit lutut.

Aktiviti fizikal

• Latihan boleh melambatkan perkembangan osteoartritis (OA), salah satu penyebab sakit lutut yang paling biasa.
• Menjadi aktif secara fizikal meningkatkan kesihatan tisu tulang rawan sama ada seseorang mempunyai OA atau tidak.
• Senaman juga menguatkan cara tubuh menyokong sendi. Menguatkan otot kaki sangat bermanfaat untuk lutut.
• Orang yang mengalami sakit sendi boleh mendapat manfaat daripada aktiviti seperti senamrobik air, kerana tekanan pada lutut sangat sedikit.

Latihan pengukuhan

• Individu boleh bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk menentukan latihan dan program terbaik untuk keperluan mereka.
• Menguatkan otot kaki atas - otot quadriceps - melalui senaman dapat membantu melindungi sendi lutut. Otot-otot ini terletak di sisi dan bahagian depan paha.
• Berikut adalah beberapa cara untuk menguatkan otot-otot ini:
• Luruskan dan angkat kaki sambil berbaring atau duduk.
• Tekan satu kaki ke bawah satu langkah dan yang lain turun lagi dan ulangi langkahnya.
• Duduk di atas kerusi dan duduk berulang-ulang selama satu minit. Lakukan ini dengan perlahan dan terkawal, dan elakkan menggunakan tangan anda untuk menyokong anda.
• Pegang kerusi dan berjongkok hingga lutut menutupi jari kaki. Lakukan ini 10 kali.

Apa yang baik untuk sakit lutut?

Langkah-langkah yang dapat membantu mengurangkan sakit lutut termasuk:

1. Mengelakkan kerusi dan sofa rendah di mana anda 'tenggelam'
2. Untuk sakit lutut ketika mencangkung, jika perlu, tingkatkan tahap duduk atau duduk di atas bantal
3. Memeriksa bahawa anda mempunyai posisi duduk yang baik tanpa membongkok atau bersandar
4. Memakai kasut yang menyokong dan mengelakkan kasut yang diikat, kerana boleh menyebabkan kekuatan dan lecet yang tidak normal pada lutut
5. Elakkan duduk dalam jangka masa yang lama dan bergerak dalam jangka masa yang panjang kerana sendi boleh menjadi kaku dan sakit ketika tidak bergerak
6. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk mempunyai risiko sakit lutut yang lebih tinggi.
7. Menanggung berat badan lebih banyak memberi kerja pada sendi. Kehilangannya membantu mengurangkan sakit lutut yang berpanjangan, termasuk kesakitan yang disebabkan oleh artritis.
8. Berat tambahan pada badan anda meningkatkan keradangan di badan dan lutut terjejas.
9. Makan dengan baik membantu mengurangkan berat badan.

Diet yang sihat menunjukkan diet seimbang:

kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan serat

rendah daging, lemak haiwan dan lemak lain

Arthritis Foundation mengesyorkan diet gaya Mediterranean yang kaya dengan hasil segar.

Sebelum memulakan diet yang dikatakan baik untuk sakit lutut, anda harus berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan untuk memastikan ia selamat untuk anda.

Dalam kajian 1,583 orang dengan osteoartritis, kombinasi glukosamin dan kondroitin sulfat diuji keselamatan dan keberkesanannya.

Rawatannya menjanjikan, kerana hampir 80 peratus responden melaporkan penurunan kesakitan sebanyak 20 peratus atau lebih. Orang yang berminat dalam rawatan ini harus bercakap dengan doktor mereka mengenainya.

Sebilangan ubat ini boleh dibeli di kaunter atau dalam talian, termasuk ibuprofen dan naproxen.

Ubat rumah untuk sakit lutut!

Urut, termasuk urut sendiri, dapat melegakan sakit lutut. Kaedah semula jadi dan herba yang baik untuk sakit lutut adalah seperti berikut;

Persatuan Terapi Urut Amerika (AMTA) mengesyorkan perkara berikut.

1. Ini harus dilakukan dalam keadaan duduk dengan lutut menghadap ke depan dan kaki rata di lantai.
2. Tutup tangan anda dengan perlahan ke tangan, sentuh paha atas, bawah dan tengah 10 kali dengan kedua tangan. Ulangi tiga kali.
3. Dengan kaki rata di atas lantai, letakkan tumit tangan di paha dan luncurkannya ke lutut, kemudian lepaskan. Ulangi lima kali. Lakukan perkara yang sama untuk bahagian luar dan dalam paha.

• Perlindungan, rehat, ais, mampatan dan ketinggian

Rehat, ais, mampatan dan ketinggian dapat membantu merawat sakit lutut ringan yang disebabkan oleh kecederaan tisu lembut, seperti keseleo.

Perlindungan merujuk kepada melindungi lutut dari kecederaan lebih lanjut, misalnya, dengan berhenti dari aktiviti yang menyebabkannya.

Rehat dapat mengurangkan risiko kecederaan lebih lanjut dan memberi masa kepada tisu untuk sembuh. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk menghentikan semua pergerakan kerana ini boleh menyebabkan kekejangan dan kelemahan otot dari masa ke masa.

Ais dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan. Ia harus dibalut dengan kain dan digunakan selama 20 minit beberapa kali pada hari pertama kecederaan. Jangan sekali-kali meletakkan ais terus ke kulit kerana ini boleh menyebabkan kerosakan lebih lanjut.

Mampatan dengan sokongan lutut, misalnya, dapat meningkatkan tahap keselesaan. Sokongan atau pembalut harus tegas tetapi tidak ketat.

Meninggikan atau menaikkan kaki melancarkan peredaran dan mengurangkan bengkak. Sebaik-baiknya, lutut harus berada di atas paras jantung.

• Panas dan sejuk

Panas dan sejuk boleh berkesan dalam merawat sakit belakang dan telah disarankan untuk meredakan sakit sendi yang disebabkan oleh artritis.

Panas melemaskan otot dan meningkatkan pelinciran, yang menyebabkan pengurangan kekakuan. Gunakan botol air panas atau pelindung suam.

Es yang dibalut dengan kain dapat mengurangkan rasa sakit, radang, dan bengkak.

Sebilangan orang mungkin menggunakan haba untuk meningkatkan aktiviti pagi dan mengurangkan bengkak di kemudian hari.

Ingatlah untuk menguji sebelum menggunakan item panas, terutamanya jika untuk orang tua atau orang yang tidak dapat berkomunikasi dengan mudah.

Pad panas dan sejuk boleh dibeli secara dalam talian.

• Iklim

Iklim yang lebih sejuk biasanya diperkirakan akan memburukkan lagi kesakitan.

Walaupun penemuan kajian tidak menyokong ini, hidup dalam iklim yang menyenangkan dapat membuat kesakitan secara psikologi lebih mudah. Ia juga dapat memberi peluang lebih mudah untuk mencapai gaya hidup yang lebih sihat.

Pada tahun 2014, para penyelidik mendapati bahawa kepekaan terhadap cuaca daripada cuaca boleh mempengaruhi pengalaman sakit sendi pada orang tua dengan osteoartritis.

Orang-orang dari Eropah selatan, wanita, dan mereka yang mempunyai tahap kegelisahan yang lebih tinggi cenderung melaporkan kepekaan udara, dan mereka yang mempunyai tahap kepekaan yang lebih tinggi cenderung melaporkan peningkatan kesakitan, terutama pada cuaca lembap atau hujan dan sejuk.

Hasil kajian tidak menyokong kepercayaan umum bahawa rasa sakit semakin teruk dalam iklim yang lebih sejuk.

Kajian 2017 yang dilakukan di AS menyokong pandangan ini. Hasil kajian tidak menunjukkan hubungan antara pemendakan dan peningkatan lawatan perubatan untuk sakit sendi.

• Akupunktur

Satu kajian yang melibatkan 570 orang pada tahun 2017 menemui bukti bahawa akupunktur dapat membantu penderita osteoartritis lutut.

Peserta menerima 23 sesi akupunktur palsu atau 23 palsu selama 26 minggu atau 6 sesi akupunktur selama 12 minggu.

Mereka yang mempunyai akupunktur nyata mendapat skor kesakitan dan fungsi yang lebih tinggi daripada yang lain.

Para penyelidik membuat kesimpulan:

"Akupuntur nampaknya memberikan peningkatan fungsi dan penghilang rasa sakit sebagai terapi tambahan untuk osteoartritis lutut berbanding dengan kumpulan kawalan akupunktur palsu dan latihan."

• Tai Chi

Tai chi adalah sejenis latihan meditasi, dan hanya faedah latihan yang telah dibincangkan di atas.

Kajian satu tahun terhadap 204 peserta dengan osteoartritis lutut menyimpulkan bahawa tai chi mungkin mempunyai manfaat yang serupa, jika tidak lebih banyak, berbanding terapi fizikal standard. Umur rata-rata peserta adalah 60 tahun.

Peningkatan dalam skor hasil primer dicatat pada minggu ke-12 di kedua-dua kumpulan, dan ini berterusan sepanjang program.

Selain itu, mereka yang melakukan tai chi melihat peningkatan yang ketara dalam gejala kemurungan dan aspek fizikal kualiti hidup berbanding dengan mereka yang menerima terapi fizikal standard.

Apa yang menyebabkan sakit lutut?

Sakit lutut sementara berbeza dengan sakit lutut kronik. Ramai orang mengalami sakit lutut sementara akibat kecederaan atau kemalangan. Kesakitan lutut kronik jarang dapat dirawat dan tidak selalu dikaitkan dengan kejadian. Sering kali ia adalah hasil daripada beberapa sebab atau keadaan.

Keadaan fizikal atau penyakit boleh menyebabkan sakit lutut. Oleh itu, apakah yang dimaksudkan dengan sakit lutut?

osteoartritis: sakit, keradangan, dan kemusnahan sendi yang disebabkan oleh kemerosotan dan kemerosotan sendi

tendinitis: sakit di depan lutut yang bertambah buruk ketika mendaki, menaiki tangga, atau berjalan dengan lereng

bursitis: keradangan akibat kecederaan berulang atau kecederaan lutut

patella chondromalacia: tulang rawan yang rosak di bawah tempurung lutut

gout: artritis yang disebabkan oleh penumpukan asid urik

Kista Baker: penumpukan cecair sinovial (cecair yang melincirkan sendi) di belakang lutut

artritis reumatoid (RA): gangguan keradangan autoimun kronik yang menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan dan akhirnya boleh menyebabkan kecacatan sendi dan hakisan tulang

kehelan: Kehilangan lutut kebanyakannya disebabkan oleh trauma

air mata meniskus: terkoyak satu atau lebih tulang rawan di lutut

ligamen koyak: air mata di salah satu daripada empat ligamen di lutut - ligamen yang paling kerap cedera adalah ligamen anterior cruciate (ACL)

tumor tulang: osteosarcoma (barah tulang kedua paling biasa) paling kerap berlaku di lutut.

Banyak sebab seperti ini adalah antara penyebab sakit lutut.