Badan yang cergas dalam 11 langkah
1- UNTUK EMPAT CUTI TEA
Minum empat cawan teh sehari sudah cukup untuk kesihatan anda. Tekanan; Ia meningkatkan hormon kortisol dalam badan, yang meningkatkan selera makan dan menyebabkan kita beralih kepada makanan berlemak dan bergula. Para saintis di Unversity College London telah membuktikan bahawa peminum teh menghasilkan kurang kortisol ketika berada dalam keadaan tertekan daripada yang tidak minum.
2- merosakkan otak anda
Mudah untuk kita memperbodohkan otak kita dengan muzik yang betul. Para saintis di Universiti Simon Frazer telah mendedahkan bahawa ketika tubuh kita berada pada tahap tenaga terendah, kita mempunyai keinginan untuk bergerak lebih banyak. Para saintis juga telah mengembangkan aplikasi iPhone yang disebut Cruise Control. Aplikasi ini menunjukkan di bahagian mana saya mempunyai lebih banyak pembakaran lemak.
3- BERSAMA DENGAN MINYAK IKAN
Salah satu peraturan yang paling penting untuk mempunyai badan yang langsing, tahan lama dan cergas adalah tabiat makan. Menurut artikel yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition; Telah terbukti bahawa mereka yang menggunakan pil minyak ikan mendapat lebih banyak kecekapan daripada latihan ketahanan daripada mereka yang tidak.
4- LAKUKAN SUKAN DENGAN TEMAN ANDA PALING FIT
Pakar mengatakan bahawa kita harus teliti dengan siapa kita akan melakukan latihan. Menurut kajian yang dilakukan di University of Michigan; Didapati bahawa orang yang lebih kurus daripada diri mereka sendiri dan mereka yang bersenam adalah 200 peratus lebih sihat daripada mereka yang bersenam sendiri. Kerana orang itu dapat melihat hasil latihan dengan lebih jelas, tubuhnya mengendur dan pembakaran lemak menjadi lebih cepat.
5- TINGGALKAN KEDAI ANDA DI SISI
Kami kini melepaskan kasut kami dalam latihan ketahanan. Apabila anda mengetepikan kasut semasa mengangkat berat; Semasa otot otot kaki dan kaki anda naik, kami terpaksa berdiri tegak dan dapat memberi kekuatan lebih pada lengan kami. Anda juga boleh memakai stoking yang memberikan peredaran udara.
6- EGG SELEPAS LATIHAN
Jangan turunkan kepingan besar dengan jatuh ke dalam perangkap "Saya banyak bersenam dan layak mendapat pencuci mulut". Kris Mount, pengajar sukan Latihan Peribadi Vision; "Makan makanan ringan berprotein tinggi untuk menyuburkan otot anda," katanya, dan mengesyorkan telurnya.
7- ACARA KERJA
Anda boleh mendapat ketenangan dengan melakukan yoga pada waktu pagi; jadi tinggalkan pergerakan otot selepas bekerja. Menurut kajian yang dilakukan oleh University of Mississippi; Apa-apa jenis senaman yang anda akan mula lakukan pada pukul 18:00 yang meningkatkan daya tahan anda akan meningkatkan nisbah otot anda.
8- MAKANAN GRAIN YANG MENGGUNAKAN
Apabila anda makan bijirin dan bukannya roti putih; anda membakar lemak dengan lebih cepat. Penyelidik Universiti Loughborough; Dia mengatakan pelari maraton meningkatkan daya tahan mereka dengan mengambil makanan rendah karbohidrat tiga jam sebelum bersenam.
9- FOKUS PADA MASALAH ANDA
Lelaki yang mengagumi otot mereka secara diam-diam di gim tidak boleh salah! Menurut kajian yang dilakukan oleh South Carolina State University; Berfokus pada bahagian tubuh tertentu meningkatkan aktiviti otot sebanyak 26 peratus.
10- BERDIRI TINGGI
Sekiranya anda sukar untuk menamatkan latihan sambil melakukan langkah; Ini bukan disebabkan oleh ketidakmatangan anda, tetapi dari postur badan anda. "Dalam program latihan, apabila anda membengkokkan pada sudut 25 darjah, pengambilan oksigen anda meningkat 28 peratus. Oleh itu, cubalah tetap tegak," kata Dean Smith, seorang profesor di University of Miami Clinic.
11- LAKUKAN BISNES BANYAK DALAM MASA PENDEK
Bersenam boleh menjadi beban setelah semua keletihan itu. Menurut artikel dalam penerbitan ilmiah The Journal of Applied Physiology; Mereka yang mengurangkan masa latihan sebanyak 25 peratus tetap dalam keadaan sihat sepanjang masa kerana mereka berlatih dengan lebih kuat dan sedar dalam waktu yang singkat.
